28 / 33
آخری بار دیکھنا
وقت طے کرنے کے بعد، اب آپ آخری بار اپنے حرم میں جانے کے لیے تیار ہیں۔ ایسا کرنے سے پہلے دو ضروری باتیں جانچ لیں۔
کیا آپ کو اپنی کامیابی کا یقین ہے؟
کیا آپ کو مایوسی اور اندیشے کا احساس ہو رہا ہے، یا اس بات کا جوش ہے کہ آپ کچھ شاندار حاصل کرنے والے ہیں؟
اگر آپ کو کوئی شک ہے تو پہلے کتاب دوبارہ پڑھیں۔ یاد رکھیں کہ آپ نے کبھی فحش مواد کے جال میں پھنسنے کا فیصلہ نہیں کیا تھا، لیکن یہ جال آپ کو زندگی بھر غلام بنائے رکھنے کے لیے بنایا گیا ہے۔ اس سے نکلنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ پختہ فیصلہ کریں کہ اب آپ اسے چھوڑنے اور آخری بار اپنے حرم میں جانے والے ہیں۔
یاد رکھیں، آپ کے یہاں تک یہ کتاب پڑھنے کی واحد وجہ یہ ہے کہ آپ دل سے اس جال سے نکلنا چاہتے ہیں۔ لہٰذا اب یہ پختہ فیصلہ کریں اور سنجیدگی سے عہد کریں کہ جب آپ اپنے براؤزر کی پرائیویٹ ونڈو بند کریں گے، خواہ آپ کو یہ آسان لگے یا مشکل، آپ اپنے حرم میں دوبارہ کبھی نہیں جائیں گے۔ شاید آپ کو فکر ہو کہ آپ ماضی میں کئی بار یہ عہد کر چکے ہیں اور اب بھی ناکام ہو رہے ہیں، یا یہ کہ آپ کو شدید اذیت سے گزرنا پڑے گا۔ خوف نہ کریں، بدترین بات جو ممکنہ طور پر ہو سکتی ہے وہ یہ ہے کہ آپ ناکام ہو جائیں، لہٰذا آپ کے پاس کھونے کے لیے بالکل کچھ بھی نہیں اور پانے کے لیے بہت کچھ ہے۔
لیکن ناکامی کے بارے میں سوچنا بھی چھوڑ دیں — خوبصورت حقیقت یہ ہے کہ اسے چھوڑنا نہ صرف حیرت انگیز حد تک آسان ہے بلکہ آپ اس عمل سے لطف بھی اٹھا سکتے ہیں۔ اس بار آپ EasyPeasy استعمال کرنے والے ہیں! آپ کو بس ان سادہ ہدایات پر عمل کرنا ہے جو اب دی جا رہی ہیں۔
ابھی سنجیدگی سے عہد کریں اور اس پر دل سے قائم رہنے کا ارادہ کریں۔
اپنی پسندیدہ فحش ویڈیو سائٹ پر تصویریں اور کلپس پوری آگاہی کے ساتھ دیکھیں۔ غور کریں کہ سائٹ کے منتظمین، اداکار اور یہاں تک کہ شوقیہ افراد بھی اپنے پیش کردہ مواد میں چونکا دینے والے پن، نئے پن اور غیر معمولی نوعیت کو بڑھانے کے لیے کس قدر بے تاب کوششیں کرتے ہیں، اور خود سے پوچھیں کہ اس میں لطف کہاں ہے۔
جب آپ آخرکار براؤزر بند کریں تو اس احساس کے ساتھ نہ کریں کہ ”مجھے اب کبھی کسی اور آن لائن حرم میں نہیں جانا چاہیے“ یا ”مجھے کسی اور حرم میں جانے کی اجازت نہیں“ بلکہ آزادی کے احساس کے ساتھ کریں، جیسے ”کیا یہ بہت اچھا نہیں؟ میں آزاد ہوں! میں اب فحش مواد کا غلام نہیں ہوں! مجھے اپنی زندگی میں ان گندی سائٹوں پر دوبارہ کبھی جانے کی ضرورت نہیں۔“
جان لیں کہ چند دنوں تک آپ کے پیٹ میں فحش مواد کا ایک چھوٹا سا تخریب کار موجود رہے گا۔ شاید آپ کو صرف ایک سیشن کی خواہش کا احساس ہو۔ فحش مواد کے اس چھوٹے سے عفریت کو ڈوپامین کی ہلکی سی جسمانی طلب کہا گیا ہے۔ درست معنوں میں یہ بات صحیح نہیں، اور یہ سمجھنا اہم ہے کہ کیوں۔ چونکہ اس چھوٹے عفریت کو مرنے میں تین ہفتے تک لگتے ہیں، اس لیے سابق صارفین سمجھتے ہیں کہ آن لائن حرم میں آخری بار جانے کے بعد بھی یہ چھوٹا عفریت طلب کرتا رہے گا، اور چنانچہ انہیں اس دوران لالچ کا مقابلہ کرنے کے لیے قوتِ ارادی استعمال کرنا ہوگی۔ ایسا نہیں ہے، جسم فحش مواد سے پیدا ہونے والے ڈوپامین کی طلب نہیں کرتا؛ صرف دماغ طلب کرتا ہے۔
اگر اگلے چند دنوں میں آپ کو جھانک کر دیکھنے کی خواہش محسوس ہو تو آپ کے دماغ کے سامنے ایک سادہ انتخاب ہے۔ وہ اس احساس کو اس کی اصل صورت میں سمجھ سکتا ہے — ایک خالی پن اور عدم تحفظ کا احساس جو پہلی بار فحش مواد کی کسی آن لائن سائٹ پر جانے سے شروع ہوا اور ہر بعد کے دورے سے مزید برقرار رہا — اور آپ خود سے کہہ سکتے ہیں ”واہ! میں اب صارف نہیں ہوں!“
یا پھر آپ فحش مواد کی طلب شروع کر سکتے ہیں اور اپنی باقی زندگی تکلیف میں گزار سکتے ہیں۔ ذرا ایک لمحے کے لیے سوچیں، کیا ایسا کرنا انتہا درجے کی بے وقوفی نہیں ہوگی؟ یہ کہنا کہ ”میں دوبارہ کبھی فحش مواد نہیں دیکھنا چاہتا“ اور پھر باقی زندگی یہ کہتے گزار دینا کہ ”میرا دل چاہتا ہے کہ ایک بار دیکھ لوں“؟ قوتِ ارادی کا طریقہ استعمال کرنے والے یہی کرتے ہیں، اور حیرت کی بات نہیں کہ وہ خود کو اتنا دکھی محسوس کرتے ہیں۔ وہ اپنی باقی زندگی بے چینی سے اس چیز کے لیے کڑھتے گزارتے ہیں جس کے بارے میں انہیں شدت سے امید ہوتی ہے کہ وہ اسے کبھی حاصل نہ کریں۔ تعجب نہیں کہ اتنے کم لوگ کامیاب ہوتے ہیں اور جو چند کامیاب ہوتے ہیں وہ بھی کبھی خود کو مکمل طور پر آزاد محسوس نہیں کرتے۔
’اس ذہنی تصویر کو اپنے ذہن میں واضح طور پر بٹھا لیں، کیونکہ یہ بیرونی محرکات کی آپ کو پریشان کرنے کی طاقت پر قابو پانے میں خاصی مددگار ہو سکتی ہے۔ خود کو خاموشی سے بیٹھا دیکھیں، فون کو بجنے دیں، اس کے اشارے کو نظر انداز کریں اور اس کے حکم سے بے اثر رہیں۔ اگرچہ آپ اس سے آگاہ ہیں، اب آپ نہ اس کی پروا کرتے ہیں نہ اس کی اطاعت کرتے ہیں۔ یہ بات بھی اپنے ذہن میں واضح کر لیں کہ بیرونی اشارہ بذاتِ خود آپ پر کوئی اختیار نہیں رکھتا، آپ کو حرکت میں لانے کی کوئی طاقت نہیں رکھتا۔ ماضی میں آپ نے محض عادت کی وجہ سے اس کی اطاعت کی اور اس کا جواب دیا۔ اگر آپ چاہیں تو جواب نہ دینے کی نئی عادت اپنا سکتے ہیں۔
’یہ بھی غور کریں کہ جواب نہ دینے کا مطلب کچھ کرنا، کوشش کرنا، مزاحمت کرنا یا لڑنا نہیں، بلکہ کچھ نہ کرنا ہے — یعنی کچھ کرنے کی کوشش چھوڑ کر پُرسکون رہنا۔ آپ بس خود کو ڈھیلا چھوڑتے ہیں، اشارے کو نظر انداز کرتے ہیں اور اس کی پکار پر دھیان نہیں دیتے۔ ٹیلی فون کا بجنا ہر اس دوسرے بیرونی محرک کی علامتی مثال ہے جسے آپ عادتاً اپنے اوپر اختیار دے دیتے ہوں اور اب جان بوجھ کر اس عادت کو بدلنے کا انتخاب کریں۔‘
— میکسویل مالٹز، دی نیو سائیکو سائبرنیٹکس، باب ۱۲۔
صرف شک کرنا اور انتظار کرنا ہی چھوڑنے کو مشکل بناتا ہے، لہٰذا اپنے فیصلے پر کبھی شک نہ کریں کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ یہ درست فیصلہ ہے۔ اگر آپ اس پر شک کرنے لگیں گے تو خود کو ایسی صورت حال میں ڈال دیں گے جس میں کوئی کامیابی ممکن نہیں: دیکھنے کی طلب میں دکھی، مگر دیکھنے سے بھی قاصر۔ آپ جو بھی طریقہ استعمال کر رہے ہوں، فحش مواد چھوڑتے وقت آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ کبھی دوبارہ نہ دیکھنا؟ نہیں! بہت سے سابق صارفین ایسا کرتے ہیں مگر اپنی باقی زندگی محرومی محسوس کرتے ہوئے گزارتے ہیں۔
صارفین اور غیر صارفین میں کیا فرق ہے؟ غیر صارفین کو فحش مواد دیکھنے کی نہ کوئی ضرورت ہوتی ہے نہ خواہش، انہیں اس کی طلب نہیں ہوتی اور اسے نہ دیکھنے کے لیے انہیں قوتِ ارادی استعمال کرنے کی ضرورت نہیں پڑتی۔ آپ یہی حاصل کرنا چاہتے ہیں اور ایسا کرنا مکمل طور پر آپ کے اختیار میں ہے۔ آپ کو فحش مواد کی طلب ختم ہونے یا غیر صارف بننے کا انتظار نہیں کرنا پڑتا، یہ اسی لمحے مکمل ہو جاتا ہے جب آپ براؤزر کی وہ آخری ونڈو بند کر کے ڈوپامین کی فراہمی منقطع کر دیتے ہیں۔ آپ پہلے ہی ایک خوش غیر صارف ہیں!
آپ ایک خوش غیر صارف رہیں گے، بشرطیکہ:
آپ اپنے فیصلے پر کبھی شک نہ کریں۔
آپ غیر صارف بننے کا انتظار نہ کریں۔ اگر آپ ایسا کریں گے تو بس ایک ایسی چیز کا انتظار کرتے رہیں گے جو ہونے والی ہی نہیں اور اپنے اندر ایک خوف پیدا کریں گے۔
آپ فحش مواد کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش نہ کریں اور نہ ہی ’حقیقت منکشف ہونے کے لمحے‘ کا انتظار کر کے اپنے اندر خوف پیدا کریں۔
آپ متبادل استعمال نہ کریں۔
آپ دوسرے تمام صارفین کو ویسا ہی دیکھیں جیسے وہ واقعی ہیں اور ان پر رشک کرنے کے بجائے ان پر ترس کھائیں۔
دن اچھے ہوں یا برے، صرف اس لیے اپنی زندگی نہ بدلیں کہ آپ نے فحش مواد چھوڑ دیا ہے۔ اگر آپ ایسا کریں گے تو آپ واقعی ایک قربانی دے رہے ہوں گے، حالانکہ اس کی کوئی ضرورت نہیں۔ یاد رکھیں، آپ نے زندگی جینا نہیں چھوڑا۔ آپ نے کسی چیز کی قربانی نہیں دی۔ اس کے برعکس، آپ نے خود کو ایک خوفناک بیماری سے شفا دی ہے اور ایک مکار قید خانے سے نکل آئے ہیں۔ جیسے جیسے دن گزریں گے اور آپ کی جسمانی اور ذہنی دونوں طرح کی صحت بہتر ہوگی، خوشی کے لمحے اس وقت سے زیادہ خوشگوار اور اداسی کے لمحے کم تکلیف دہ محسوس ہوں گے جب آپ صارف تھے۔ اگلے چند دنوں میں یا اپنی باقی زندگی میں جب بھی آپ فحش مواد کے بارے میں سوچیں تو یہ سوچیں:
”واہ! میں اب صارف نہیں ہوں!“
ایک آخری تنبیہ
اگر کسی بھی صارف کو، اپنی موجودہ معلومات کے ساتھ، اس وقت میں واپس جانے کا موقع دیا جائے جب وہ اس کا عادی نہیں ہوا تھا، تو وہ اسے شروع کرنے کا انتخاب نہیں کرے گا۔ دسیوں ہزار لوگ اس عادت سے کامیابی کے ساتھ چھٹکارا پا کر کئی برس نہایت خوش زندگی گزارتے ہیں، مگر پھر دوبارہ اس جال میں پھنس جاتے ہیں۔ مجھے یقین ہے کہ یہ کتاب آپ کو اسے نسبتاً آسانی سے چھوڑنے میں مدد دے گی۔ لیکن خبردار رہیں، جن صارفین کو چھوڑنا آسان لگتا ہے، انہیں دوبارہ شروع کرنا بھی اتنا ہی آسان لگتا ہے۔ اس جال میں نہ پھنسیں۔
خواہ آپ کو چھوڑے ہوئے کتنا ہی عرصہ ہو گیا ہو یا آپ کو کتنا ہی یقین ہو کہ آپ دوبارہ کبھی اس کے عادی نہیں ہوں گے، زندگی بھر کے لیے یہ اصول بنا لیں کہ کسی بھی وجہ سے فحش مواد نہیں دیکھیں گے۔ میڈیا میں آنے والے اشاروں اور کنایوں کے اثر سے بچیں، اور یاد رکھیں کہ وہ فحش مواد کو مرکزی دھارے میں لا کر ’کھلے پن‘ کا اپنا تصور پھیلا رہے ہیں، اس بات سے بے خبر کہ فحش مواد اور بے قابو مشت زنی بہت بڑی تعداد میں مردوں اور بڑھتی ہوئی تعداد میں عورتوں کے تعلقات اور ان کی ذاتی فلاح کے احساس کو تباہ کرتے ہیں۔
یاد رکھیں کہ وہ پہلی جھلک یا پہلا دورہ آپ کو کچھ نہیں دے گا۔ ترکِ عادت کی علامات کی کوئی ایسی تکلیف نہیں ہوگی جس سے آپ کو راحت حاصل کرنی ہو، اور اس سے آپ کو بہت برا محسوس ہوگا۔ البتہ یہ ڈوپامین کے اچانک اخراج کی لذت آپ کے ذہن اور دماغ میں بٹھا دے گا، اور آپ کے ذہن کے کسی گوشے سے ایک دھیمی آواز آپ سے کہے گی کہ آپ ایک بار اور چاہتے ہیں۔ پھر آپ کے سامنے انتخاب ہوگا کہ کچھ عرصہ دکھی رہیں یا اس پورے گندے سلسلے کو دوبارہ شروع کر دیں۔