21 / 33
چھوڑنے کا آسان طریقہ
اس باب میں فحش مواد چھوڑنے کے آسان طریقے سے متعلق ہدایات دی گئی ہیں۔ اگر آپ ان ہدایات پر عمل کریں تو آپ کو معلوم ہوگا کہ اسے چھوڑنا نسبتاً آسان، بلکہ خوشگوار بھی ہو سکتا ہے! نیچے دی گئی ہدایات پر عمل کریں تو فحش مواد چھوڑنا حیرت انگیز حد تک آسان ہے۔ آپ کو صرف دو کام کرنے ہیں:
فیصلہ کر لیں کہ آپ پھر کبھی فحش مواد نہیں دیکھیں گے۔
اس پر اداس نہ ہوں۔ خوشی منائیں۔
آپ شاید پوچھ رہے ہوں گے، “پھر باقی کتاب کی کیا ضرورت ہے؟ آپ نے پہلے ہی یہ بات کیوں نہیں کہہ دی؟” جواب یہ ہے کہ آخرکار آپ اس پر اداس ہونے لگتے اور نتیجتاً اپنا فیصلہ بدل دیتے۔ شاید آپ پہلے بھی کئی بار ایسا کر چکے ہیں۔
جیسا کہ پہلے کہا گیا ہے، فحش مواد ایک باریک اور خطرناک جال ہے۔ اسے چھوڑنے کا اصل مسئلہ ڈوپامین کی لت نہیں ہے — جو یقیناً ایک مسئلہ ہے، مگر بنیادی مسئلہ نہیں — بلکہ ذہن سازی ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ پہلے تمام غلط تصورات اور فریب دور کیے جائیں۔ اپنے دشمن کو سمجھیں، اس کے ہتھکنڈے جانیں، تو آپ اسے آسانی سے شکست دے دیں گے۔ میں نے اپنی زندگی کے طویل عرصے اسے چھوڑنے کی کوشش میں شدید افسردگی سہتے ہوئے گزارے، لیکن جب آخرکار اس سے چھٹکارا پایا تو ایک بھی برا لمحہ گزارے بغیر اسے بالکل چھوڑ دیا۔ ترکِ عادت کی علامات کے دور میں بھی یہ تجربہ خوشگوار تھا اور اس کے بعد مجھے کبھی ذرا سی بھی کسک محسوس نہیں ہوئی۔ اس کے برعکس، یہ میری زندگی کے شاندار ترین واقعات میں سے ایک تھا۔
میری آخری کوشش مختلف تھی۔ آج کل کے تمام صارفین کی طرح میں نے بھی اس مسئلے پر سنجیدگی سے غور کیا تھا۔ اس وقت تک ناکامی کے بعد خود کو یہ سوچ کر تسلی دینا معمول تھا کہ اگلی بار آسان ہوگا۔ مجھے کبھی یہ خیال نہیں آیا تھا کہ مجھے باقی زندگی اسی طرح گزارنی پڑے گی۔ اس خیال نے مجھے خوف سے بھر دیا اور میں نے اس موضوع پر بہت گہرائی سے سوچنا شروع کیا۔
لاشعوری طور پر براؤزر کھولنے کے بجائے میں نے اپنے احساسات کا تجزیہ کیا اور اس بات کی تصدیق کی جو میں پہلے ہی جانتا تھا۔ مجھے فحش مواد سے لطف نہیں آتا تھا اور وہ مجھے غلیظ اور گھناؤنا لگتا تھا۔ میں نے دنیا کے دوسرے حصوں میں رہنے والے غیر صارفین، یا ان عمر رسیدہ لوگوں کو دیکھنا شروع کیا جو کبھی فحش ویڈیو سائٹس سے واقف نہیں ہوئے تھے۔ اس وقت تک میں ہمیشہ غیر صارفین کو کمزور ارادے والے، غیر ملنسار اور نخرے باز لوگ سمجھتا تھا۔ لیکن جب وہ سامنے آئے اور میں نے انہیں غور سے دیکھا تو وہ الٹا زیادہ مضبوط اور پُرسکون دکھائی دیے۔ وہ زندگی کے دباؤ اور مشکلات کا مقابلہ کرنے کے قابل نظر آتے تھے اور سماجی تقریبات سے فحش مواد کے صارفین کی نسبت زیادہ لطف اٹھاتے معلوم ہوتے تھے۔ یقیناً ان میں صارفین سے زیادہ چمک اور جوشِ زندگی تھا۔
میں نے سابق صارفین سے بات کرنا شروع کی۔ اس وقت تک میں ہمیشہ سمجھتا تھا کہ انہیں صحت یا مذہبی وجوہ کی بنا پر چھوڑنے پر مجبور کیا گیا ہے اور وہ دل ہی دل میں ہمیشہ حرم کی سیر کے لیے ترستے رہتے ہیں۔ چند لوگوں نے کہا، “کبھی کبھار کسک اٹھتی ہے، مگر اتنی کم اور اتنے وقفے سے کہ اس کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں۔” مگر زیادہ تر نے کہا، “اس کی کمی محسوس ہوتی ہے؟ مذاق کر رہے ہو! زندگی پہلے کبھی اتنی اچھی محسوس نہیں ہوئی!“ ان کے لیے ناکامیاں بھی آگے بڑھنے کا ذریعہ تھیں — وہ خود کو ملامت کرنے کے بجائے غیر مشروط طور پر قبول کرتے تھے۔ بالکل اس کوچ کی طرح جو اپنے واقعی بہترین کھلاڑی کی غلطی قبول کر لیتا ہے۔ سابق صارفین سے بات کرنے سے میرے ذہن میں موجود ایک اور غلط خیال بھی ٹوٹ گیا کہ مجھ میں کوئی پیدائشی کمزوری ہے، یہاں تک کہ مجھ پر واضح ہوا کہ سب اس ذاتی ڈراؤنے خواب سے گزرتے ہیں۔
بنیادی طور پر، میں نے خود سے کہا، “بے شمار لوگ اب اسے چھوڑ رہے ہیں اور بالکل خوش زندگی گزار رہے ہیں، مجھے شروع کرنے سے پہلے اس کی ضرورت نہیں تھی اور مجھے یاد ہے کہ اس گندگی کا عادی ہونے کے لیے مجھے کتنی محنت کرنا پڑی تھی۔ تو اب مجھے اس کی ضرورت کیوں ہے؟“ بہرحال، مجھے فحش مواد سے لطف نہیں آتا تھا، مجھے اس پورے غلیظ معمول سے نفرت تھی اور میں اپنی باقی زندگی اس گھناؤنی لت کی غلامی میں نہیں گزارنا چاہتا تھا۔ پھر میں نے خود سے یہ کہا:
“چاہے تمہیں پسند ہو یا نہ ہو، تم اپنا آخری سیشن مکمل کر چکے ہو۔”
میں اسی لمحے سے جانتا تھا کہ میں دوبارہ کبھی کوئی سیشن نہیں کروں گا۔ مجھے اس کے آسان ہونے کی توقع نہیں تھی، بلکہ بالکل اس کے برعکس۔ مجھے پورا یقین تھا کہ میں نے مہینوں کی شدید افسردگی اور باقی زندگی کبھی کبھار کسک سہنے کا فیصلہ کر لیا ہے۔ اس کے بجائے، ابتدا ہی سے یہ سراسر مسرت کا تجربہ رہا ہے۔
مجھے یہ سمجھنے میں کافی وقت لگا کہ یہ اتنا آسان کیوں تھا اور مجھے ترکِ عادت کی علامات کی وہ خوفناک کسک کیوں نہیں سہنی پڑی۔ وجہ یہ ہے کہ ایسی کسک کا وجود ہی نہیں، اسے شک اور بے یقینی پیدا کرتے ہیں۔ خوبصورت حقیقت یہ ہے کہ فحش مواد چھوڑنا آسان ہے۔ صرف تذبذب اور اداسی اسے مشکل بناتے ہیں۔ لت میں مبتلا ہونے کے باوجود، صارفین بعض اوقات نسبتاً طویل عرصے تک اس کے بغیر رہ سکتے ہیں۔ تکلیف صرف اس وقت ہوتی ہے جب آپ اسے چاہتے ہوں مگر حاصل نہ کر سکیں۔
لہٰذا اسے آسان بنانے کی کنجی یہ ہے کہ چھوڑنے کو یقینی اور حتمی بنا دیا جائے۔ فیصلہ کر لینے کے بعد محض امید نہ رکھیں، بلکہ جانیں کہ آپ نے اس سے چھٹکارا پا لیا ہے۔ اس پر کبھی شک نہ کریں اور نہ ہی اسے سوال کا موضوع بنائیں، بلکہ اس کے بالکل برعکس — ہمیشہ خوشی منائیں! اگر آپ ابتدا ہی سے پُریقین رہیں تو یہ آسان ہوگا۔ لیکن آپ ابتدا ہی سے پُریقین کیسے ہو سکتے ہیں؟ اسی لیے باقی کتاب ضروری ہے۔ شروع کرنے سے پہلے چند ضروری باتوں کو اپنے ذہن میں واضح کرنا لازم ہے:
یہ سمجھیں کہ آپ یہ کر سکتے ہیں۔ آپ میں کوئی ایسی بات نہیں جو آپ کو دوسروں سے مختلف بناتی ہو، اور آپ کے سوا کوئی آپ کو فحش مواد دیکھنے پر مجبور نہیں کر سکتا۔ وہ اداکار یا اداکارہ بھی نہیں، جس کے وہم و گمان میں بھی کبھی نہیں آیا ہوگا کہ اسے مردانہ قوت کم کرنے کے لیے استعمال کیا جا رہا ہے۔
چھوڑنے کے لیے بالکل بھی کچھ نہیں ہے۔ اس کے برعکس، بہت بڑے مثبت فائدے حاصل ہونے والے ہیں۔ نہ صرف آپ زیادہ صحت مند اور زیادہ خوش حال ہوں گے بلکہ اچھے وقت سے زیادہ لطف اٹھائیں گے اور برے وقت میں کم دکھی ہوں گے۔
ایک جھلک یا صرف ایک بار دیکھنے جیسی کوئی چیز نہیں۔ فحش مواد ایک نشے کی لت اور ایک سلسلہ وار ردِعمل ہے؛ کبھی کبھار ایک بار دیکھنے پر افسوس کرتے رہنے سے آپ صرف خود کو بلاوجہ سزا دیں گے۔
فحش مواد کو ایسی عادت نہ سمجھیں جسے یہ کہہ کر ٹال دیا جائے کہ ‘لڑکے تو لڑکے ہی ہوتے ہیں’ اور جو شاید آپ کو نقصان پہنچا سکتی ہے، بلکہ اسے نشے کی لت سمجھیں۔ اس حقیقت کا سامنا کریں کہ چاہے آپ کو پسند ہو یا نہ ہو، آپ کو یہ بیماری لاحق ہے۔ ریت میں سر چھپانے سے یہ ختم نہیں ہوگی۔ یاد رکھیں کہ تمام مفلوج کر دینے والی بیماریوں کی طرح یہ بھی نہ صرف زندگی بھر رہتی ہے بلکہ تیزی سے کئی گنا بدتر ہوتی جاتی ہے۔ اس کا علاج کرنے کا آسان ترین وقت ابھی ہے۔
بیماری — یعنی اعصابی لت — کو صارف ہونے یا نہ ہونے کی ذہنی کیفیت سے الگ کریں۔ تمام صارفین کو اگر اس وقت میں واپس جانے کا موقع ملے جب وہ اس کے عادی نہیں ہوئے تھے، تو وہ فوراً اس موقع سے فائدہ اٹھائیں گے۔ آج آپ کے پاس یہ موقع ہے! اسے ‘ترک کرنے’ کے طور پر سوچیں بھی نہیں۔
جیسے ہی آپ یہ حتمی فیصلہ کر لیتے ہیں کہ آپ آخری بار دیکھ چکے ہیں، آپ اسی وقت غیر صارف بن جاتے ہیں۔ صارف ان بے چارے بدقسمت لوگوں میں سے ایک ہے جو زندگی میں فحش مواد سے خود کو تباہ کرتے رہتے ہیں۔ غیر صارف وہ ہے جو ایسا نہیں کرتا۔ جب آپ یہ حتمی فیصلہ کر لیتے ہیں تو آپ اپنا مقصد حاصل کر چکے ہوتے ہیں۔ اس حقیقت پر خوشی منائیں، بیٹھے اداس نہ ہوں اور کیمیائی لت ختم ہونے کا انتظار نہ کریں۔ فوراً باہر نکلیں اور زندگی سے لطف اٹھائیں۔ جب آپ لت میں مبتلا ہوں تب بھی زندگی شاندار ہے، اور جب آپ اس میں مبتلا نہیں ہوں گے تو ہر دن کہیں بہتر ہوتا جائے گا۔
چھوڑنا آسان بنانے کی کنجی یہ یقین ہے کہ آپ ترکِ عادت کی علامات کے دور میں، جو زیادہ سے زیادہ تین ہفتے ہے، مکمل پرہیز کرنے میں کامیاب ہوں گے۔ اگر آپ کی ذہنی کیفیت درست ہے تو آپ کو یہ حیرت انگیز حد تک آسان لگے گا۔
اس مرحلے تک، اگر آپ نے ابتدا میں کہنے کے مطابق اپنا ذہن کھلا رکھا ہے، تو آپ پہلے ہی فیصلہ کر چکے ہوں گے کہ آپ اس سے نکلنے والے ہیں۔ اب آپ کو جوش محسوس ہونا چاہیے، اس کتے کی طرح جو پٹا کھینچ رہا ہو اور DeltaFosB کی فحش مواد والی واٹر سلائیڈز توڑنے کے لیے بے تاب ہو۔ اگر آپ کو مایوسی اور اداسی محسوس ہو رہی ہے تو اس کی وجہ درج ذیل میں سے ایک ہوگی:
کوئی بات آپ کے ذہن میں پوری طرح نہیں بیٹھی۔ اوپر دیے گئے پانچ نکات دوبارہ پڑھیں اور خود سے پوچھیں کہ کیا آپ انہیں سچ مانتے ہیں۔ اگر کسی نکتے پر شک ہو تو کتاب کے متعلقہ حصے دوبارہ پڑھیں۔
آپ خود ناکامی سے ڈرتے ہیں۔ فکر نہ کریں، بس آگے پڑھتے رہیں اور آپ کامیاب ہوں گے۔ انٹرنیٹ پر فحش مواد کا پورا کاروبار بہت بڑے پیمانے کا ایک دھوکا ہے۔ ذہین لوگ بھی دھوکے میں آ جاتے ہیں، لیکن دھوکے کا پتا چل جانے کے بعد صرف احمق ہی خود کو بہلاتا رہتا ہے۔
آپ ہر بات سے متفق ہیں مگر پھر بھی دکھی ہیں۔ ایسا نہ کریں! آنکھیں کھولیں، کچھ شاندار ہونے والا ہے۔ آپ قید سے نکلنے والے ہیں، اس لیے درست ذہنی کیفیت کے ساتھ آغاز کرنا ضروری ہے: “یہ کتنی شاندار بات ہے کہ میں غیر صارف ہوں!“
اب صرف یہ کرنا باقی ہے کہ ترکِ عادت کی علامات کے دور میں آپ کو اسی ذہنی کیفیت میں رکھا جائے، اور اگلے چند ابواب مخصوص نکات پر بات کرتے ہیں تاکہ آپ ایسا کر سکیں۔ ترکِ عادت کی علامات کا دور گزرنے کے بعد آپ کو اس طرح سوچنے کی کوشش نہیں کرنا پڑے گی، آپ خودبخود ایسا سوچیں گے۔ آپ کی زندگی کا واحد معما یہ ہوگا کہ آپ کو یہ بات پہلے کیوں نظر نہیں آئی۔ تاہم، دو اہم تنبیہیں ہیں۔
آخری بار دیکھنے کا اپنا منصوبہ کتاب ختم کرنے تک مؤخر رکھیں۔
تین ہفتوں تک کے ترکِ عادت کی علامات کے دور کا کئی بار ذکر ہوا ہے، جس سے غلط فہمی پیدا ہو سکتی ہے۔ پہلی بات یہ کہ آپ لاشعوری طور پر محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو تین ہفتے تکلیف سہنی ہے۔ ایسا نہیں ہے۔ دوسری بات یہ کہ اس سوچ کے جال سے بچیں کہ “کسی طرح تین ہفتے پرہیز کر لوں، پھر میں ٹھیک ہو جاؤں گا۔” تین ہفتوں کے بعد حقیقت میں کوئی جادوئی واقعہ نہیں ہوگا، آپ کو اچانک کسی غیر صارف جیسا محسوس نہیں ہونے لگے گا، کیونکہ حقیقت میں غیر صارفین اپنے آپ کو صارفین سے مختلف محسوس نہیں کرتے۔ اگر آپ تین ہفتوں کے دوران چھوڑنے پر اداس رہیں گے تو غالب امکان ہے کہ تین ہفتوں کے بعد بھی اس پر اداس رہیں گے۔ بات کا خلاصہ یہ ہے کہ اگر آپ ابھی یہ کہتے ہوئے آغاز کر سکتے ہیں کہ “میں پھر کبھی استعمال نہیں کروں گا، کیا یہ شاندار بات نہیں؟“، تو تین ہفتوں کے بعد ساری ترغیب ختم ہو جائے گی۔ لیکن اگر آپ کہیں، “کاش میں یہ تین ہفتے فحش مواد کے بغیر گزار سکوں …”، تو تین ہفتے ختم ہونے کے بعد آپ حرم کی سیر کے لیے بے تاب ہوں گے۔
اسے یوں سمجھیں — آپ کا دماغ موجودہ حالت برقرار رکھنا چاہتا ہے، لہٰذا اگر آپ کو یقین ہو کہ چھوڑتے وقت آپ کوئی اچھی چیز کھو رہے ہیں تو ظاہر ہے آپ کو بہت برا محسوس ہوگا۔ اگر آپ کا دماغ کسی بات پر یقین نہ رکھتا ہو تو خود کو زبردستی ایک خاص احساس دلانا ناممکن ہے۔ اسی لیے یہ محنت کرنا ضروری ہے کہ اس فریب کو دور کیا جائے کہ فحش مواد آپ کو کچھ بھی دیتا ہے۔ اسی طرح آپ جانتے ہیں کہ آپ کسی چیز کی قربانی نہیں دے رہے۔
جنسی کارکردگی کے مسائل کا آپ کے دماغ اور ذہنی کیفیت سے گہرا تعلق ہے۔ انٹرنیٹ پر فحش مواد آپ کے دماغ کے انعامی نظام کی ساخت بدل دیتا ہے اور آپ کے ذہن میں ‘شک کرنے’ کی کیفیت پیدا کرتا ہے۔ خود پر یہ شک یقیناً جنسی کارکردگی کے مسائل کا سبب بنے گا۔ ساری خواہش جسم کے اوپری حصے میں ہونا، مگر نچلے حصے میں کوئی جنسی تحریک نہ ہونے کو برداشت کرنا، آپ کی ذہنی کیفیت کے لیے بدترین بات ہے۔ رومان کے ساتھ چلنے والی جنسی خواہش آبِ حیات ہے، جو آپ کو موت تک حاصل رہ سکتا ہے۔ اسے چھوڑنے سے آپ اس کے امکانات بلند رکھیں گے، لیکن یہی واحد یا سب سے بڑا فائدہ نہیں۔ اصل فائدہ غلامی سے آپ کی آزادی ہے!