ردِعمل

”میں فحش مواد کے بارے میں سوچنا بند نہیں کر سکتا۔“

ظاہر ہے آپ ایسا نہیں کر سکتے، اور اگر کوشش کریں گے تو ایک خوف پیدا کر لیں گے اور ناخوش ہو جائیں گے۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے رات کو سونے کی کوشش کرنا: جتنی زیادہ کوشش کریں، اتنا ہی مشکل ہوتا جاتا ہے۔ اگر آپ اپنی زندگی کے نوے فیصد وقت فحش مواد کے بارے میں سوچتے ہیں تو اس سے فرق نہیں پڑتا؛ اہم بات یہ ہے کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ ”اوہ، مجھے فحش مواد دیکھنا بہت پسند ہے“ یا ”میں کب آزاد ہوں گا؟“ تو آپ ناخوش رہیں گے۔ اس کے بجائے اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ ”واہ! میں آزاد ہوں!“ تو آپ خوش رہیں گے۔

”فحش مواد کا چھوٹا عفریت کب مرے گا؟“

ڈوپامین کا تیز اثر آپ کے جسم سے بہت جلد ختم ہو جاتا ہے، لیکن یہ بتانا ناممکن ہے کہ ڈوپامین کی کمی سے پیدا ہونے والی ہلکی جسمانی کیفیت سے آپ کے جسم کو کب نجات ملے گی۔ خالی پن اور عدمِ تحفظ کا یہ احساس عام بھوک، افسردگی یا ذہنی دباؤ جیسا ہی ہے۔ فحش مواد صرف اس کی شدت بڑھاتا ہے۔ اسی لیے قوتِ ارادی کے طریقے سے چھوڑنے والے کبھی پوری طرح یقین نہیں کر پاتے کہ ان کی لت چھوٹ گئی ہے، حتیٰ کہ اس وقت بھی جب ان کا جسم ڈوپامین سے متعلق ترکِ عادت کی علامات سے نجات پا چکا ہو۔ جب انہیں عام بھوک یا ذہنی دباؤ محسوس ہوتا ہے تو ان کا دماغ اب بھی انہیں بتاتا ہے کہ یہ اپنی حق سمجھی جانے والی نشست حاصل کرنے کی ایک جائز وجہ ہے۔ بات یہ ہے کہ آپ کو طلب ختم ہونے کا انتظار کرنے کی ضرورت نہیں، کیونکہ یہ اتنی ہلکی ہوتی ہے کہ ہمیں اس کے وجود کا بھی علم نہیں ہوتا؛ ہم اسے صرف کچھ چاہنے کے احساس کے طور پر جانتے ہیں۔ جب آپ دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس سے نکلتے ہیں تو کیا اپنے جبڑے کا درد ختم ہونے کا انتظار کرتے ہیں؟ یقیناً نہیں، آپ اپنی زندگی میں آگے بڑھ جاتے ہیں۔ اگرچہ آپ کے جبڑے میں اب بھی درد ہوتا ہے، آپ خوشی سے سرشار ہوتے ہیں۔

ترکِ عادت کی علامات ختم ہونے کا انتظار نہ کریں، کیونکہ بار بار خود سے یہ پوچھ کر آپ شک پیدا کریں گے: ”اس میں کتنا وقت لگے گا؟ اگر مجھے کوئی فرق محسوس نہیں ہو رہا تو کیا میں واقعی آزاد ہوں؟“ اصل تکلیف خوف ہی ہے، اس لیے چھوڑنے کے بعد زندگی بہتر ہونے کا انتظار شک پیدا کرے گا۔ ترکِ عادت کی علامات اس وقت تک محسوس نہیں ہوتیں جب تک آپ ان سے نہ ڈریں، اور اعصابی نظام میں تیزی سے بڑھنے والی بہتری بھی آہستہ آہستہ آتی ہے، لہٰذا اگر آپ مختلف محسوس کرنے کا انتظار کریں گے تو یوں لگے گا جیسے کچھ ہو ہی نہیں رہا، اور اس سے شک پیدا ہوگا۔

”ابھی تک ’حقیقت کھلنے کا لمحہ‘ نہیں آیا۔“

اگر آپ اس کا انتظار کریں گے تو محض ایک اور خوف پیدا کریں گے۔ میں نے ایک بار قوتِ ارادی کے طریقے سے تین ہفتوں کے لیے چھوڑا تھا۔ ایک پرانے دوست سے بات ہو رہی تھی تو اس نے پوچھا کہ میرا کیا حال ہے۔ میں نے جواب دیا، ”میں نے تین ہفتے گزار لیے ہیں۔“ اس نے پوچھا، ”تمہارا کیا مطلب ہے کہ تم نے تین ہفتے گزار لیے ہیں؟“ میں نے وضاحت کی، ”میں نے فحش مواد کے بغیر تین ہفتے گزار لیے ہیں۔“ اس نے کہا، ”اب تم کیا کرو گے؟ باقی زندگی بھی بس گزارتے رہو گے؟ تم کس چیز کا انتظار کر رہے ہو؟ تم یہ کر چکے ہو۔ اب تم اسے استعمال نہیں کرتے۔“

میں نے سوچا، ”یہ بالکل ٹھیک کہہ رہا ہے، میں کس چیز کا انتظار کر رہا ہوں؟“ بدقسمتی سے، جال کو نہ سمجھنے کی وجہ سے میں جلد ہی اس میں واپس پھنس گیا، لیکن یہ بات میرے ذہن میں رہ گئی۔ آپ اپنا براؤزر بند کرتے ہی فحش مواد استعمال نہ کرنے والے بن جاتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ ابتدا ہی سے اسے استعمال نہ کرنے پر خوش رہیں۔

”مجھے اب بھی فحش مواد کی طلب ہوتی ہے۔“

تو پھر آپ بہت احمقانہ بات کر رہے ہیں۔ آپ یہ کیسے کہہ سکتے ہیں کہ آپ فحش مواد استعمال نہ کرنے والا بننا چاہتے ہیں اور پھر یہ بھی کہیں کہ آپ کو فحش مواد چاہیے؟ یہ ایک تضاد ہے۔ اگر آپ کہتے ہیں کہ آپ کو فحش مواد چاہیے تو آپ کہہ رہے ہیں کہ آپ اسے استعمال کرنے والا بننا چاہتے ہیں۔ جو لوگ اسے استعمال نہیں کرتے، وہ ان گھناؤنی ویڈیو سائٹس پر جانا نہیں چاہتے۔ آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ آپ کیا بننا چاہتے ہیں، اس لیے خود کو سزا دینا بند کریں۔

”میں زندگی سے الگ ہو گیا ہوں۔“

کیوں؟ آپ کو بس خود کو ہلاک کرنا چھوڑ کر اس کے بجائے خود کو توانائی دینا شروع کرنا ہے۔ آپ کو زندگی جینا ذرا بھی نہیں چھوڑنا پڑے گا۔ بات اتنی سادہ ہے کہ اگلے دو دنوں تک آپ کی زندگی میں ہلکی سی پریشانی ہوگی۔ ڈوپامین کی ایک لہر کے مطالبوں اور تقاضوں کے باعث آپ کا جسم ترکِ عادت کی علامات کی تقریباً ناقابلِ محسوس کوفت برداشت کرے گا۔ اب یہ بات ذہن میں رکھیں: آپ کی حالت پہلے سے بدتر نہیں ہے۔ آپ پوری زندگی یہی تکلیف برداشت کرتے رہے ہیں، ہر بار جب آپ سو رہے تھے، چرچ میں تھے، سپر مارکیٹ یا لائبریری میں تھے۔ استعمال کرنے والے کی حیثیت سے یہ آپ کو پریشان کرتی محسوس نہیں ہوتی تھی، اور اگر آپ نہیں چھوڑیں گے تو باقی زندگی بھی یہ اذیت سہتے رہیں گے۔

فحش مواد اور جنسی عروج مواقع کو یادگار نہیں بناتے، بلکہ آپ کو ان سے محروم کرتے ہیں۔ جب آپ کا جسم اب بھی ڈوپامین کا طلب گار ہو، تب بھی کھانے اور سماجی تقریبات شاندار ہوتے ہیں۔ زندگی شاندار ہے — سماجی تقریبات میں جائیں، چاہے وہاں برہنہ رقاص ہی کیوں نہ ہوں۔ یاد رکھیں کہ آپ محروم نہیں ہو رہے، وہ ہو رہے ہیں۔ ان میں سے ہر ایک آپ کی جگہ ہونا چاہے گا، کاش انہیں یہ بات معلوم ہوتی۔ محفل کی نمایاں شخصیت اور مرکزِ نگاہ ہونے کا لطف اٹھائیں۔ فحش مواد چھوڑنا گفتگو کا ایک شاندار موضوع ہے، اور اس سے آپ کو ایک ایسی خفیہ خوشی ملتی ہے جو انہیں نہیں مل سکتی۔ آپ کے دوست اور ہم عمر یہ دیکھ کر حیران ہوں گے کہ آپ، جو پہلے جھجکتے اور تھکے ہوئے نظر آتے تھے، اب خوش اور شاداں ہیں۔ آپ ابتدا ہی سے زندگی کا لطف اٹھا رہے ہوں گے؛ پارٹیوں میں لوگوں کو لبھانے کے ماہر افراد سے حسد کرنے کی ضرورت نہیں، وہ آپ سے حسد کر رہے ہوں گے — کاش انہیں معلوم ہوتا۔

”میں ناخوش اور چڑچڑا ہوں۔“

اس کا مطلب ہے کہ کسی ہدایت پر عمل نہیں ہوا۔ معلوم کریں کہ وہ کون سی ہے۔ کچھ لوگ لکھی ہوئی ہر بات سمجھتے اور اس پر یقین رکھتے ہیں، مگر پھر بھی ابتدا مایوسی اور اداسی کے احساس سے کرتے ہیں، جیسے کوئی خوفناک واقعہ پیش آ رہا ہو۔ آپ صرف وہی نہیں کر رہے جو آپ خود کرنا چاہتے ہیں، بلکہ وہ بھی کر رہے ہیں جو دنیا کا ہر استعمال کرنے والا کرنا چاہتا ہے۔ چھوڑنے کا طریقہ کوئی بھی ہو، سابق استعمال کرنے والا ایک خاص ذہنی کیفیت حاصل کرنے کی کوشش کر رہا ہوتا ہے، تاکہ فحش مواد سے متعلق ہر خیال کے ساتھ یہ احساس ہو: ”واہ! میں آزاد ہوں!“ اگر آپ کا مقصد یہی ہے تو انتظار کیوں کریں؟ اسی ذہنی کیفیت سے آغاز کریں اور اسے کبھی نہ کھوئیں۔ کوئی دوسرا راستہ نہیں۔

”میرا ایک ہفتہ / مہینہ / چھ ماہ اچھے گزرے، مگر میں دوبارہ جال میں پھنس گیا ہوں۔“

یاد رکھیں، خوف ہی اصل تکلیف ہے۔ اس تکلیف کے آگے ہتھیار ڈالنے سے مزید خوف پیدا ہوتا ہے، کمزور پڑتے چھوٹے عفریت کو غذا ملتی ہے اور فحش مواد استعمال نہ کرنے والا شخص ڈر کر یہ سوچنے لگتا ہے کہ وہ زندگی بھر کے لیے اس کا عادی ہو گیا ہے۔ حقیقت میں ذہن سازی کے بارے میں اس کا تصور نہیں بدلا، لیکن اس نے اس سوچ کے عمل کو ڈوپامین دے دیا ہے۔ تعریف کے لحاظ سے یہ ٹھوکر کھا کر بھی آگے بڑھنا ہے، مگر یہ ہدایات پر عمل نہ کرنے کا نتیجہ بھی ہے۔ نیچے دی گئی ہدایات میں سے سمجھیں کہ کس پر عمل نہیں ہوا، اور خوش ہوں۔