24 / 33

எனக்கு இது இன்னும் கடினமாக இருக்குமா?

ஒவ்வொருவரும் ஆபாசப் படங்களை எவ்வளவு எளிதாக விட்டுவிடுவார்கள் என்பதை எண்ணற்ற காரணிகளின் சேர்க்கைகள் தீர்மானிக்கின்றன. முதலாவதாக, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்தனியான குணம், தொழில், தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள், காலச்சூழல், வளர்சிதை மாற்றம் போன்றவை உள்ளன. சில தொழில்களில் இருப்பவர்களுக்கு மற்றவர்களைவிட இது கடினமாக இருக்கலாம்; ஆனால் மூளைச்சலவையை நீக்கிவிட்டால், அது அவ்வாறு இருக்க வேண்டியதில்லை. பின்வரும் சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்.

சில நேரங்களில் மருத்துவத் துறையில் இருப்பவர்களுக்கு இது கடினமாக இருக்கிறது. அதன் விளைவுகளைப் பற்றி மருத்துவர்கள் அதிகம் அறிந்திருப்பதால் அவர்களுக்கு இது எளிதாக இருக்க வேண்டும் என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால் அந்த அறிவு நிறுத்துவதற்கு இன்னும் வலுவான காரணங்களை அளித்தாலும், அதைச் செய்து முடிப்பதை எளிதாக்குவதில்லை. அதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. உடல்நல அபாயங்களைப் பற்றிய நிலையான விழிப்புணர்வு பயத்தை உருவாக்குகிறது. விலகல் அறிகுறிகளின் வேதனையைத் தணிக்க வேண்டும் என்று நாம் உணரும் சூழ்நிலைகளில் அதுவும் ஒன்று.

2. ஒரு மருத்துவரின் வேலை மிகுந்த மன அழுத்தம் தரக்கூடியது. வேலை செய்யும்போது விலகல் அறிகுறிகளின் வேதனையால் ஏற்படும் கூடுதல் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க அவர்களால் பொதுவாக முடிவதில்லை.

3. மற்ற மக்களுக்கு முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தால் ஏற்படும் குற்றவுணர்வு அவர்களுக்குக் கூடுதல் மன அழுத்தத்தைத் தருகிறது. இது அவர்களுக்கு மேலும் நெருக்கடியைக் கொடுத்து, எதையோ இழந்துவிட்ட உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

கடினமான ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு, ஆபாசப் படங்களால் அவர்களின் மன அழுத்தம் சிறிது நேரம் தணியும்போது, அந்தத் தணிவு ஆபாசப் படங்களைப் பார்த்த அந்த நேரத்துடன் தவறாகத் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது. எண்ணங்களுக்கு இடையே ஏற்படும் இந்தத் தவறான தொடர்பால், அந்தத் தணிவு முழுவதற்கும் ஆபாசப் படங்களே காரணம் என்று கருதப்படுகிறது. அதனால் அவற்றை விட்டுவிட்டு, விலகல் அறிகுறிகளின் வேதனையை அனுபவிக்கும்போது, அவை திடீரென்று மிகவும் மதிப்புமிக்கவையாகத் தோன்றுகின்றன. இது அவ்வப்போது பயன்படுத்துபவர்களின் ஒரு வகையாகும்; நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தாமல் இருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் ஒருவர் இருக்கும் எந்தச் சூழ்நிலைக்கும் இது பொருந்தும். மனவலிமை முறையைப் பின்பற்றும்போது, எதையோ இழந்துவிட்டதாக உணர்வதாலும், ஆபாசப் படங்களைப் பார்த்த பிறகு வரும் சோர்வையும் தூக்கத்தையும் அனுபவிக்க முடியாததாலும் பயனர் துன்பப்படுகிறார். அவருடைய இழப்புணர்வு பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. ஆனால் ஆபாசப் படங்கள் தொடர்பான மூளைச்சலவையையும் அவற்றை எண்ணி வருந்துவதையும் முதலில் நீக்கிவிட்டால், உடல் அமீன் கடத்திகளான செரோட்டோனின், நோர்எபினெஃப்ரின், டோபமின் ஆகியவற்றுக்காக ஏங்கும்போதும் அந்த ஓய்வையும் தூக்கத்தையும் அனுபவிக்க முடியும்.

சலிப்பும் மற்றொரு கடினமான சூழ்நிலை; குறிப்பாக அது அவ்வப்போது ஏற்படும் மன அழுத்தத்துடன் சேரும்போது. மாணவர்களும் தனியாகக் குழந்தைகளை வளர்க்கும் பெற்றோர்களும் இதற்கு வழக்கமான எடுத்துக்காட்டுகள்; அவர்களின் வேலை மன அழுத்தம் தருவதாகவும் ஒரே மாதிரியாகச் சலிப்பூட்டுவதாகவும் இருக்கிறது. மனவலிமை முறையில் நிறுத்த முயலும்போது, தனியாக இருக்கும் நபருக்குத் தனது ‘இழப்பை’ எண்ணி வருந்த நீண்ட நேரம் கிடைக்கிறது; இது மனச்சோர்வு உணர்வுகளை மேலும் அதிகரிக்கிறது. இங்கும் உங்கள் மனப்போக்கு சரியாக இருந்தால் இதை எளிதாகக் கடக்கலாம். ஆபாசப் படங்களை நிறுத்திவிட்டீர்கள் என்பது தொடர்ந்து நினைவுக்கு வருவதைப் பற்றிக் கவலைப்படாதீர்கள். அந்தத் தீய அரக்கனிடமிருந்து விடுபட்டுக்கொண்டிருப்பதை எண்ணி மகிழ அந்தத் தருணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் மனப்போக்கு நேர்மறையாக இருந்தால், இந்த வேதனைகள் மகிழ்ச்சியான தருணங்களாக மாறும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வயது, பாலினம், அறிவுத்திறன் அல்லது தொழில் எதுவாக இருந்தாலும், எந்தவொரு பயனரும் அனைத்து அறிவுறுத்தல்களையும் பின்பற்றினால் நிறுத்துவதை எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர முடியும்.

தோல்விக்கான முக்கியக் காரணங்கள்

தோல்விக்கு இரண்டு முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவது, விளம்பரம், இணையச் செய்திக் கட்டுரை, இணையத்தில் உலாவுதல் போன்ற வெளிப்புறத் தூண்டுதல்களின் தாக்கம். அவர்கள் மனம் தளர்ந்த ஒரு தருணத்தில் இவற்றை எதிர்கொள்கிறார்கள்; அல்லது சமூகச் சூழல்களில் நெருக்கத்தைக் காணும்போது பொறாமைப்படவும் செய்கிறார்கள். இந்தத் தலைப்பு ஏற்கனவே விரிவாக விவாதிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரே ஒரு முறை சென்று பார்ப்பது அல்லது எட்டிப் பார்ப்பது என்ற ஒன்று கிடையாது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட அந்தத் தருணத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். மன அடிமைத்தனத்தின் சங்கிலியை உடைத்துவிட்டீர்கள் என்ற உண்மையை எண்ணி மகிழுங்கள். ஆபாசப் படங்களைப் பயன்படுத்துபவர் உங்களைப் பார்த்துப் பொறாமைப்படுகிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அவருக்குப் பரிதாபம் தேவைப்படுவதால் நீங்கள் அவர்மீது பரிதாபப்பட வேண்டும்.

மற்றொரு காரணம் ஒரு மோசமான நாள். நீங்கள் ஆபாசப் படங்களைப் பயன்படுத்துபவராக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், நல்ல நாட்களும் மோசமான நாட்களும் வரும் என்பதைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே உங்கள் மனத்தில் தெளிவுபடுத்திக்கொள்ளுங்கள். போப்பின் மீதும் கொலைகாரனின் மீதும் மழை ஒரேபோல் பெய்கிறது. வாழ்க்கை ஒப்பீட்டின் அடிப்படையிலானது; தாழ்வுகள் இல்லாமல் உயர்வுகள் இருக்க முடியாது. மனவலிமை முறையில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், பயனருக்கு ஒரு மோசமான நாள் வந்தவுடனேயே, ‘அந்தப்புரத்துக்கு’ ஒரு முறை செல்ல முடியவில்லையே என்று வருந்தத் தொடங்குகிறார்; அது பிரச்சினையை மேலும் பெரிதாக்குகிறது. ஆபாசப் படங்களைப் பயன்படுத்தாதவர் மன அழுத்தங்களையும் நெருக்கடிகளையும் உடலளவில் மட்டுமல்ல, மனதளவிலும் சிறப்பாகச் சமாளிக்கத் தயாராக இருக்கிறார். விலகல் அறிகுறிகள் இருக்கும் காலத்தில் உங்களுக்கு ஒரு மோசமான நாள் வந்தால், அதைத் துணிவுடன் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் அடிமையாக இருந்தபோதும் மோசமான நாட்கள் இருந்தன என்பதை நினைவுபடுத்திக்கொள்ளுங்கள்; இல்லையென்றால் நீங்கள் நிறுத்த முடிவெடுத்திருக்க மாட்டீர்கள். அதைப் பற்றி வருந்துவதற்குப் பதிலாக, இதை உணர்ந்துகொள்ளுங்கள்: “சரி, இன்று அவ்வளவு நன்றாக இல்லைதான்; ஆனால் ஆபாசப் படங்கள் அதைச் சரிசெய்யாது. நாளை சிறப்பாக இருக்கும்; குறைந்தபட்சம் எனக்கு ஒரு அருமையான கூடுதல் பலன் கிடைத்திருக்கிறது: அந்தக் கொடுமையான அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபட்டுவிட்டேன்.”

நீங்கள் ஆபாசப் படங்களைப் பயன்படுத்தும்போது, அவற்றின் தீமைகளைப் பற்றி எண்ணாமல் இருக்க வேண்டும். பயனர்களுக்கு ஒருபோதும் சிந்தனை மந்தமாவதில்லை; அவர்கள் வெறுமனே ‘கொஞ்சம் சோர்வாக’ இருக்கிறார்கள். வாழ்க்கையில் தவிர்க்க முடியாத தொல்லைகளைச் சந்திக்கும்போது, ஆபாசப் படங்களைப் பார்க்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் வந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் உற்சாகமாகவுமா இருக்கிறீர்கள்? நிச்சயமாக இல்லை. நிறுத்திய பிறகு, தவறாக நடக்கும் எல்லாவற்றுக்கும் நீங்கள் நிறுத்திவிட்டதையே காரணமாகக் குறைசொல்லும் போக்கு ஏற்படுகிறது.

வேலை உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், “இப்படிப்பட்ட நேரங்களில் நான் ஆபாசப் படங்களைப் பார்த்திருப்பேன்.” என்று நினைக்கிறீர்கள். இது உண்மைதான்; ஆனால் மறந்துபோகும் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆபாசப் படங்கள் பிரச்சினையைத் தீர்க்கவில்லை; இல்லாத ஒரு ஊன்றுகோலை எண்ணி வருந்துவதன் மூலம் உங்களையே நீங்கள் தண்டித்துக்கொள்கிறீர்கள். ஆபாசப் படங்களைப் பார்த்துச் சுயஇன்பம் காண முடியவில்லையே என்று துன்பப்பட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே சமாளிக்க முடியாத ஒரு சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறீர்கள்; அதேசமயம் அப்படிச் செய்தால் இன்னும் அதிகமாகத் துன்பப்படுவீர்கள். அதை நிறுத்தியதன் மூலம் சரியான முடிவை எடுத்துவிட்டீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்; அப்படியிருக்க, உங்கள் முடிவைச் சந்தேகித்து உங்களை ஏன் தண்டித்துக்கொள்ள வேண்டும்?

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நேர்மறையான மனப்போக்கு எப்போதும் அவசியம்.