17 / 33

சரியான நேரம்

ஆபாசப் படங்கள் உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்வதில்லை என்பதும், அவற்றைப் பார்ப்பதை நிறுத்த இப்போதே சரியான நேரம் என்பதும் வெளிப்படை. அதோடு, நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நேரமும் முக்கியமானது. இணைய ஆபாசப் படங்களை, உடல்நலத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்காத, சற்றே அருவருப்பான பழக்கம் என்று சமூகம் அற்பமாகக் கருதுகிறது. அது உண்மையல்ல. அது ஒரு போதை அடிமைத்தனம், ஒரு நோய், சமூக உறவுகளை அழிக்கும் சக்தி. பெரும்பாலான பயனர்களின் வாழ்வில் நடக்கும் மிக மோசமான விஷயம், இந்தக் கொடூரமான அடிமைத்தனத்தில் சிக்கிக்கொள்வதுதான். அதிலிருந்து விடுபடாமல் இருந்தால் பயங்கரமான விளைவுகள் ஏற்படும். எனவே, முறையான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு நீங்களே வழங்க, சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

முதலில், ஆபாசப் படங்கள் உங்களுக்கு முக்கியமானவையாகத் தோன்றும் நேரங்களையும் சந்தர்ப்பங்களையும் கண்டறியுங்கள். நீங்கள் ஒரு தொழிலதிபராக இருந்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக ஏற்படும் மாய உணர்வுக்காக அவற்றைப் பயன்படுத்தினால், வேலைப்பளு ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருக்கும் காலத்தையோ விடுமுறையையோ தேர்ந்தெடுங்கள். சலிப்பான நேரங்களிலோ ஓய்வெடுக்கும்போதோ முக்கியமாக ஆபாசப் படங்களைப் பயன்படுத்துபவராக இருந்தால், இதற்கு நேர்மாறாகச் செய்யுங்கள். எப்படியிருந்தாலும், இந்த முயற்சியைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொண்டு, அதை உங்கள் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான விஷயமாக ஆக்குங்கள்.

அடுத்த மூன்று வாரங்களை முன்னோக்கிப் பார்த்து, முயற்சி தோல்வியடைய வழிவகுக்கக்கூடிய நிகழ்வுகளை முன்கூட்டியே கணிக்க முயலுங்கள். மாநாட்டுப் பயணங்கள், உங்கள் துணை வெளியூரில் இருப்பது போன்ற சந்தர்ப்பங்களை நீங்கள் முன்கூட்டியே எதிர்பார்த்து, உங்களுக்கு ஏதோ மறுக்கப்படுவதாக உணராமல் இருந்தால், அவை உங்களைத் தடுக்க வேண்டியதில்லை. இதற்கிடையில் பார்ப்பதைக் குறைக்க முயலாதீர்கள்; அவ்வாறு செய்தால், அது மறுக்கப்பட்ட நிலையில் இருப்பதே இனிமையானது என்ற மாயைதான் ஏற்படும். உண்மையில், முடிந்தவரை அதிக முறை ஆபாசப் படங்களைப் பார்க்க உங்களை நீங்களே வற்புறுத்திக்கொள்வது உதவும். கடைசியாக ஆபாசப் படங்களைப் பார்க்கும்போது, திகட்டுவதால் ஏற்படும் ஏமாற்றம், நிறைவேறாத எதிர்பார்ப்புகள், ஏதேனும் உடல் வலி, விலகல் அறிகுறிகளின் விளைவுகள், எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். இதை நிறுத்திக்கொள்ள உங்களை நீங்களே அனுமதிக்கும்போது அது எவ்வளவு அருமையாக இருக்கும் என்று சிந்தியுங்கள்.

நீங்கள் எதைச் செய்தாலும், “இப்போது வேண்டாம், பிறகு பார்த்துக்கொள்ளலாம்” என்று சொல்லிவிட்டு அதை மனதிலிருந்து ஒதுக்கும் வலையில் மட்டும் விழாதீர்கள். உங்கள் கால அட்டவணையை இப்போதே முடிவு செய்து, அந்த நேரத்தை ஆவலுடன் எதிர்நோக்குங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எதையும் விட்டுக்கொடுக்கவில்லை. மாறாக, நீங்கள் அருமையான நன்மைகளைப் பெறப்போகிறீர்கள்.

பல ஆண்டுகளாக, முந்தைய காலத்தின் மிதமான, அசைவற்ற ஆபாசப் படங்களுக்கும் இன்றைய மெய்நிகர் யதார்த்த ஸ்ட்ரீமிங் அனுபவத்திற்கும் உள்ள வேறுபாட்டை அறியாமல், மருத்துவத் துறையினர் ஆபாசப் படங்களைத் தீங்கற்றவையாகக் கருதி வந்துள்ளனர். ஒவ்வொரு பயனரும் இணைய ஆபாசப் படங்களால் ஏற்படும் டோபமைன் ஏக்கத்தைத் தணிப்பதற்காக மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்தினாலும், அந்த வேதிப்பொருளின் மீதான அடிமைத்தனம் பயனரைச் சிக்க வைப்பதில்லை; அடிமைத்தனத்தால் விளையும் சுய மூளைச்சலவைதான் அவரைச் சிக்க வைக்கிறது என்பதே பிரச்சினை. புத்திசாலியான ஒருவரும் நம்பிக்கை மோசடியில் ஏமாறலாம்; ஆனால் அந்தத் தந்திரத்தை உணர்ந்த பிறகும் தொடர்ந்து ஏமாறுபவர் முட்டாளாகத்தான் இருப்பார். நல்லவேளையாக, பெரும்பாலான பயனர்கள் முட்டாள்கள் அல்ல; அவர்கள் தங்களை அப்படிக் கருதுகிறார்கள், அவ்வளவுதான். ஒவ்வொரு பயனருக்கும் தனக்கே உரிய தனிப்பட்ட மூளைச்சலவை இருக்கிறது. அதனால்தான் அடிமைப்பட்டவர்களில் இவ்வளவு பல்வேறு வகைகள் இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது; இது அந்தப் புதிர்களை மேலும் சிக்கலாக்கவே செய்கிறது.

மூலப் புத்தகம் நிகோட்டினை விட்டொழிக்க உதவியது; மனிதனுக்குத் தெரிந்த போதைப் பொருட்களில் மிக விரைவாகவும் மிக அதிகமாகவும் அடிமையாக்குபவற்றில் நிகோட்டினும் ஒன்று. அப்படியிருந்தும், அந்தப் புத்தகத்தில் முன்வைக்கப்பட்ட தத்துவத்தை இங்கு மாற்றிப் பயன்படுத்தும்போதும் அது பொருத்தமாக இருப்பதை உணர்ந்தது மகிழ்ச்சியளிக்கும் ஆச்சரியமாக இருந்தது. கார் மற்றும் நான் பெற்றிருக்கும் அறிவை ஒவ்வொரு பயனரிடமும் எவ்வாறு கொண்டு சேர்ப்பது என்பதே நாங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால். ஒவ்வொரு பயனராலும் நிறுத்துவதை எளிதாகக் காண முடியும் என்பதோடு, அந்தச் செயல்முறையை உண்மையில் அனுபவிக்கவும் முடியும் என்பதை நான் அறிவேன். ஆனால் அதை பயனரையும் உணர வைக்க முடியாவிட்டால், அந்த அறிவு பயனற்றதாக இருப்பதோடு மிகுந்த ஏமாற்றத்தையும் தருகிறது. ஆலன் கார் தனது மூலப் புத்தகத்தில், சர்ச்சைக்குரிய தனது அறிவுரையை இவ்வாறு விளக்குகிறார்:

“பலர் என்னிடம் இப்படிச் சொல்லியிருக்கிறார்கள்: “புத்தகத்தைப் படித்து முடிக்கும்வரை தொடர்ந்து புகைபிடியுங்கள் என்று நீங்கள் சொல்கிறீர்கள். இதனால் புகைபிடிப்பவர் புத்தகத்தைப் படிக்க மிக நீண்ட காலம் எடுத்துக்கொள்கிறார் அல்லது படித்து முடிப்பதே இல்லை. அவ்வளவுதான். எனவே, நீங்கள் அந்த அறிவுரையை மாற்ற வேண்டும்.” இது தர்க்கரீதியாகத் தோன்றுகிறது. ஆனால் அந்த அறிவுரை “உடனே நிறுத்துங்கள்” என்று இருந்தால், சில புகைப்பிடிப்பவர்கள் புத்தகத்தைப் படிக்கவே தொடங்க மாட்டார்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும். ஆரம்ப காலத்தில் ஒரு புகைப்பிடிப்பவர் என்னிடம் ஆலோசனைக்கு வந்தார். அவர், “உங்கள் உதவியை நாட வேண்டியிருப்பது எனக்கு மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறது. நான் உறுதியான மனவலிமை கொண்டவன் என்பது எனக்குத் தெரியும். என் வாழ்க்கையின் மற்ற எல்லாப் பகுதிகளிலும் நான் கட்டுப்பாட்டுடன்தான் இருக்கிறேன். மற்ற புகைப்பிடிப்பவர்கள் எல்லோரும் தங்கள் சொந்த மனவலிமையைப் பயன்படுத்தி நிறுத்தும்போது, நான் மட்டும் ஏன் உங்களிடம் வர வேண்டியிருக்கிறது?” என்று கேட்டார். பிறகு அவர், “நிறுத்தும் முயற்சியின்போது என்னால் புகைபிடிக்க முடிந்தால், நானாகவே அதைச் செய்துவிட முடியும் என்று நினைக்கிறேன்” என்று தொடர்ந்தார்.”

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது நம்பமுடியாத அளவுக்குக் கடினம் என்பது சமூகத்தின் நம்பிக்கை. அப்படியானால், ஒரு காரியம் கடினமாக இருக்கும்போது புகைப்பிடிப்பவருக்கு என்ன தேவை? நமது சின்னஞ்சிறு நண்பன், நமது ஊன்றுகோல். புகைபிடிப்பதிலிருந்து விடுபடுவது இரட்டை அடியாகத் தோன்றுகிறது: கடினமான ஒரு காரியத்தைச் செய்ய வேண்டும் என்பதே போதுமான சிரமமாக இருக்கும்போது, அத்தகைய நேரங்களில் நாம் வழக்கமாகச் சார்ந்திருக்கும் ஊன்றுகோலும் கிடைப்பதில்லை. இந்த முறையின் உண்மையான சிறப்பு, செயல்முறையைக் கடந்து செல்லும்போதே நீங்கள் எதையும் ‘விட்டுக்கொடுக்க’ வேண்டியதில்லை என்பதாக இருக்கலாம். மாறாக, முதலில் எல்லா அச்சங்களையும் சந்தேகங்களையும் அகற்றுகிறோம்; எனவே, கடைசியாகப் பார்த்து முடிக்கும்போதே நீங்கள் சுதந்திரத்தை அனுபவித்துக்கொண்டிருப்பீர்கள்.

எனவே, இந்த வழிகாட்டிப் புத்தகத்திலும் அதே அறிவுரை மாற்றமின்றித் தொடரும். இது எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும் என்று எவ்வளவு சொன்னாலும், நிறுத்துவது எவ்வளவு கடினம் என்பது குறித்து அவர்களுக்குள் ஏற்பட்டிருக்கும் தனிப்பட்ட மூளைச்சலவை காரணமாகப் பெரும்பான்மையானவர்களால் அதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது.

ஆலனின் மூல அறிவுரையை நான் தீவிரமாகக் கேள்வி கேட்கச் செய்யும் ஒரே அத்தியாயம் இந்த நேரத்தைப் பற்றிய அத்தியாயம்தான். குறிப்பாக, தூண்டும் காரணிகளில் அலுவலக மன அழுத்தம் இருந்தால் முயற்சி செய்ய விடுமுறைக் காலத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அல்லது அதற்கு நேர்மாறாகச் செய்வது பற்றிய அறிவுரைதான் அது. நீங்கள் மிகவும் கடினமானது என்று கருதும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதே எளிதான வழி; இந்த அறிவுரை அப்படிச் சொல்லவில்லை. அது மன அழுத்தமாக இருந்தாலும், சமூகக் கடமைகளாக இருந்தாலும், கவனம் செலுத்த வேண்டிய தேவையாக இருந்தாலும், சலிப்பாக இருந்தாலும் சரி, மிக மோசமான சூழ்நிலைகளிலேயே உங்களால் சமாளித்து வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும் என்பதை நிரூபித்துவிட்டால், மற்ற எல்லாச் சூழ்நிலைகளும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். ஆனால் அதுவே அறிவுரையாக இருந்தால், நீங்கள் முயற்சியிலாவது இறங்குவீர்களா?

இதற்கு ஒரு ஒப்புமை சொல்கிறேன். நானும் என் சகோதரியும் ஒன்றாக நீந்த எண்ணுகிறோம். இருவரும் ஒரே நேரத்தில் நீச்சல் குளத்திற்கு வந்தாலும், ஒன்றாக நீந்துவது அரிது. காரணம், அவள் ஒரு கால் விரலைத் தண்ணீரில் நனைத்து, அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் உண்மையில் நீந்தத் தொடங்குகிறாள். அது மெதுவான சித்திரவதை. தண்ணீர் எவ்வளவு குளிர்ச்சியாக இருந்தாலும், ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் அதைத் துணிந்து எதிர்கொண்டுதான் ஆக வேண்டும் என்பது எனக்கு முன்பே தெரியும். எனவே நான் எளிதான வழியைக் கற்றுக்கொண்டேன்: நேராகத் தண்ணீரில் குதிப்பது. இப்போது, அவள் நேராகக் குதிக்காவிட்டால் நீந்தவே முடியாது என்று நான் வற்புறுத்தும் நிலையில் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்துகொள்ளுங்கள். அப்படியானால் அவள் நீந்தவே மாட்டாள். பிரச்சினை புரிகிறதா?

கிடைத்த கருத்துகளிலிருந்து பார்க்கும்போது, பல பயனர்கள் தாங்கள் ‘கொடூரமான நாள்’ என்று நினைப்பதைத் தள்ளிப்போட, நேரம் குறித்த மூல அறிவுரையைப் பயன்படுத்தியிருக்கிறார்கள். அடுத்து, ‘ஆபாசப் படங்களின் நன்மைகள்’ அத்தியாயத்தில் பயன்படுத்தியதைப் போன்ற ஒரு உத்தியைப் பயன்படுத்தலாம் என்று நினைத்தேன். அதாவது, “நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்; முயற்சியைத் தொடங்கச் சிறந்த நேரம் எது என்பதை அடுத்த அத்தியாயத்தில் அறிந்துகொள்வீர்கள்” என்று சொல்லிவிட்டு, அடுத்த பக்கத்தில் மிகப் பெரிய எழுத்துகளில் “இப்போதே!“ என்று மட்டும் போடுவது. உண்மையில் அதுவே சிறந்த அறிவுரைதான்; ஆனால் நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்வீர்களா? இந்த வலையின் மிக நுட்பமான அம்சம் ஒருவேளை இதுவாக இருக்கலாம்: நம் வாழ்வில் உண்மையான மன அழுத்தம் இருக்கும்போது, நிறுத்துவதற்கு இது சரியான நேரமல்ல என்று நினைக்கிறோம்; மன அழுத்தம் இல்லாத நேரங்களிலோ, இந்தச் சித்திரவதையை முடிவுக்குக் கொண்டுவர நமக்கு விருப்பம் இருப்பதில்லை. பின்வரும் கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

1. நீங்கள் முதன்முதலில் ஆபாசப் படங்களைப் பார்க்கத் தொடங்கியபோது, வாழ்நாள் முழுவதும் ஒருபோதும் நிறுத்த முடியாமல் அவற்றைச் சார்ந்திருக்கப் போவதாக உண்மையிலேயே முடிவு செய்தீர்களா? நிச்சயமாக இல்லை!

2. உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒருபோதும் நிறுத்த முடியாமல் தொடரப் போகிறீர்களா? நிச்சயமாக இல்லை!

அப்படியானால் எப்போது நிறுத்துவீர்கள்? நாளையா? அடுத்த ஆண்டா? அதற்கு அடுத்த ஆண்டா? நீங்கள் அடிமையாகிவிட்டதை முதன்முதலில் உணர்ந்ததிலிருந்தே உங்களையே கேட்டுக்கொண்டிருப்பது அதைத்தானே? ஒரு நாள் காலையில் எழுந்ததும் இனி பார்க்கவே தோன்றாது என்று நம்புகிறீர்களா? உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். எந்த அடிமைத்தனமாக இருந்தாலும், காலப்போக்கில் அதில் உங்கள் பிடிப்பு குறைவதில்லை; அதிகரிக்கவே செய்கிறது. சுயஇன்பம் செய்வதைவிடப் படுக்கையைவிட்டு எழுவதே கடினம் என்று நீங்கள் உண்மையிலேயே உணரத் தொடங்கும்வரை காத்திருக்கப் போகிறீர்களா? அதில் அதிகப் பயன் இருக்காது.

இப்போது சரியான நேரமல்ல, நாளை எப்போதுமே எளிதாக இருக்கும் என்ற நம்பிக்கைதான் உண்மையான வலை. நாம் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதாக நம்புகிறோம்; ஆனால் உண்மையில் அப்படி இல்லை. உண்மையான மன அழுத்தங்களில் பெரும்பாலானவை நம் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றப்பட்டுவிட்டன. வீட்டைவிட்டு வெளியேறும்போது காட்டு விலங்குகள் தாக்கிவிடுமோ என்ற பயத்தில் நீங்கள் வாழ்வதில்லை. அடுத்த வேளை உணவு எங்கிருந்து வரும் என்றோ, இன்றிரவு தலைக்கு மேல் கூரை இருக்குமா என்றோ பெரும்பாலானோர் கவலைப்படுவதில்லை. ஒரு காட்டு விலங்கின் வாழ்க்கையைப் பற்றி நினைத்துப் பாருங்கள். முயல் ஒன்று தனது வளையைவிட்டு வெளியே வரும் ஒவ்வொரு முறையும், அதன் வாழ்நாள் முழுவதும் வியட்நாம் போரை எதிர்கொள்வது போன்ற நிலையில்தான் இருக்கிறது. ஆனால் முயல் அதைச் சமாளிக்கிறது. அதற்கு அட்ரினலினும் பிற ஹார்மோன்களும் உள்ளன; நமக்கும் அவை உள்ளன. உண்மையில், எந்த உயிரினத்தின் வாழ்க்கையிலும் மிகுந்த மன அழுத்தம் நிறைந்த காலங்கள் குழந்தைப் பருவத்தின் தொடக்கமும் வளரிளம் பருவமும்தான். ஆனால் முந்நூறு கோடி ஆண்டுகால இயற்கைத் தேர்வு மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் திறனை நமக்கு வழங்கியுள்ளது; கடினமான குழந்தைப் பருவத்தைக் கடந்து வளர்ந்த பலர் இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ்கிறார்கள்.

“உடல்நலம் இல்லாவிட்டால் உங்களிடம் எதுவுமே இல்லை” என்பது அடிக்கடி சொல்லப்படும் தேய்வழக்காக இருக்கலாம்; ஆனால் அது முற்றிலும் உண்மை. உடலாலும் மனதாலும் வலிமையாக உணரும்போது, உயர்வுகளை அனுபவிக்கவும் தாழ்வுகளைச் சமாளிக்கவும் உங்களால் முடியும். பலர் பொறுப்பை மன அழுத்தத்துடன் குழப்பிக்கொள்கிறார்கள்; அதைக் கையாளப் போதுமான வலிமை நம்மிடம் இல்லை என்று உணரும்போதுதான் பொறுப்பு மன அழுத்தமாக மாறுகிறது. பெரும்பாலானவர்களை அழிப்பது மன அழுத்தமோ, வேலையோ, முதுமையோ அல்ல; அவர்கள் துணைக்காக நாடும் மாயையான, பொய்யான ஊன்றுகோல்கள்தான்.

இப்படிப் பாருங்கள்: உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த வலையில் இருக்கப் போவதில்லை என்று நீங்கள் ஏற்கனவே முடிவு செய்துவிட்டீர்கள். எனவே ஏதோ ஒரு கட்டத்தில், அது உங்களுக்கு எளிதாக இருந்தாலும் கடினமாக இருந்தாலும், விடுபடுவதற்கான செயல்முறையைக் கடந்துதான் ஆக வேண்டும். ஆபாசப் படங்களைப் பார்ப்பது ஒரு பழக்கமோ இன்பமோ அல்ல; அது போதை அடிமைத்தனமும் ஒரு நோயும் ஆகும். நாளை எளிதாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, நிலைமை படிப்படியாக மோசமாகும் என்பதை நாம் நிறுவியுள்ளோம். அதிலிருந்து விடுபட வேண்டிய நேரம் இப்போதே — அல்லது உங்களால் முடிந்த அளவு இப்போதைக்கு அருகிலுள்ள நேரத்தில். நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு வாரமும் எவ்வளவு விரைவாகக் கடந்துபோகிறது என்று சற்றுச் சிந்தியுங்கள். அதற்கு அவ்வளவு காலம்தான் தேவை. மேலும் மேலும் பெரிதாகும் நிழல்கள் உங்களைச் சூழாமல், உங்கள் மீதமுள்ள வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். எல்லா அறிவுரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், ஐந்து நாட்களோ மூன்று வாரங்களோகூடக் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. நிறுத்துவது எளிதாக இருப்பதை உணர்வதோடு, அதை நீங்கள் அனுபவிக்கவும் செய்வீர்கள்!