11 / 33

Metode Kemauan Keras

Di masyarakat, sudah dianggap sebagai fakta bahwa sangat sulit berhenti menonton pornografi. Buku dan forum yang memberi saran tentang cara berhenti biasanya memulai dengan menjelaskan betapa sulitnya hal itu. Padahal, sebenarnya berhenti itu sangat mudah. Wajar jika Anda meragukan pernyataan itu, tetapi pertimbangkan dulu. Jika tujuan Anda adalah berlari sejauh satu mil dalam empat menit, itu sulit dan Anda harus menjalani latihan keras selama bertahun-tahun, bahkan setelah itu mungkin tubuh Anda tetap tidak mampu melakukannya.

Namun, untuk berhenti menonton pornografi, yang perlu Anda lakukan hanyalah tidak menontonnya dan/atau tidak bermasturbasi lagi. Tak ada yang memaksa Anda bermasturbasi (selain diri Anda sendiri), dan tidak seperti makanan atau air, hal itu tidak diperlukan untuk bertahan hidup. Jadi, jika Anda ingin berhenti melakukannya, mengapa itu harus sulit? Sebenarnya tidak sulit. Penggunalah yang membuatnya sulit bagi diri sendiri dengan mengandalkan kemauan keras atau metode apa pun yang membuat mereka merasa sedang berkorban. Mari kita bahas metode-metode ini.

Kita tidak memutuskan untuk menjadi pengguna; kita hanya mencoba majalah atau situs web pornografi. Karena semua itu buruk (benar, buruk), selain klip yang kita inginkan, kita yakin bisa berhenti kapan saja. Awalnya, kita menonton beberapa klip pertama sesuka hati dan pada kesempatan khusus. Tanpa kita sadari, kita bukan hanya rutin mengunjungi situs-situs itu dan bermasturbasi saat ingin—kita bermasturbasi sambil menontonnya setiap hari. Pornografi telah menjadi bagian dari hidup kita, sehingga ke mana pun kita pergi, kita merasa harus memiliki koneksi internet. Lalu kita merasa berhak mendapatkan cinta, seks, orgasme, dan efek pornografi yang meredakan stres. Kita seolah tak menyadari bahwa klip dan para pemeran yang sama tak lagi memberi kita tingkat gairah yang sama, lalu kita mulai berjuang melawan garis merah agar tidak menonton ‘pornografi buruk’. Padahal, masturbasi dan pornografi internet tidak memperbaiki kehidupan seks ataupun mengurangi stres; penggunalah yang percaya bahwa mereka tak bisa menikmati hidup atau mengatasi stres tanpanya.

Biasanya perlu waktu lama untuk menyadari bahwa kita sudah kecanduan, karena kita terjebak dalam ilusi bahwa pengguna menonton pornografi karena menikmatinya—bukan karena membutuhkannya. Saat kita tidak sedang ‘menikmati’ pornografi—padahal kita tak akan pernah bisa menikmatinya tanpa kebaruan, kejutan, atau eskalasi—kita berilusi bahwa kita bisa berhenti kapan saja. Ini jebakan rasa percaya diri. “Aku tidak menikmati pornografi, jadi aku bisa berhenti kapan saja.” Hanya saja, Anda tak kunjung ‘ingin’ berhenti.

Biasanya, kita baru menyadari adanya masalah ketika benar-benar mencoba berhenti. Upaya pertama umumnya datang lebih awal—dipicu oleh bertemu pasangan dan menyadari bahwa setelah beberapa kali berkencan, pasangan itu ternyata ‘tidak cukup memuaskan’. Alasan umum lainnya adalah menyadari dampak kesehatan yang terasa dalam kehidupan sehari-hari.

Apa pun alasannya, pengguna selalu menunggu sampai situasi menjadi penuh tekanan, baik terkait kesehatan maupun seks. Begitu berhenti, monster kecil mulai kelaparan. Pengguna lalu menginginkan sesuatu untuk memompa dopaminnya, seperti rokok, alkohol, atau favoritnya—pornografi internet—dengan haremnya hanya sejauh satu klik. Koleksi pornografinya tak lagi tersimpan di ruang bawah tanah; kini koleksi itu virtual dan bisa diakses dari mana saja. Jika pasangan ada di dekatnya atau ia sedang bersama teman-teman, ia tak lagi bisa mengakses harem virtualnya, sehingga makin tertekan.

Jika pengguna pernah menemukan materi ilmiah atau komunitas daring, pikirannya akan mengalami tarik-menarik: ia menahan godaan sekaligus merasa kekurangan. Cara yang biasa ia gunakan untuk meredakan stres kini tak tersedia, sehingga ia terkena pukulan tiga kali lipat. Setelah masa penyiksaan ini, kemungkinan besar ia akan berkompromi—“Aku akan mengurangi” atau “Waktunya tidak tepat” atau mungkin, “Aku akan menunggu sampai stres dalam hidupku reda.” Namun, setelah stres reda, tak ada alasan untuk berhenti, dan pengguna tidak memutuskan untuk berhenti lagi sampai masa penuh tekanan berikutnya.

Tentu saja, tak pernah ada waktu yang tepat karena kehidupan kebanyakan orang makin penuh tekanan. Kita meninggalkan perlindungan orang tua, lalu memasuki dunia mengurus rumah tangga, mencicil rumah, memiliki anak, dan memegang pekerjaan dengan tanggung jawab lebih besar. Bagaimanapun, hidup pengguna tak mungkin menjadi kurang penuh tekanan karena pornografi justru menyebabkan stres. Semakin cepat pengguna beralih ke tahap eskalasi, semakin tertekan ia dan semakin kuat ilusi ketergantungannya.

Sebenarnya, anggapan bahwa hidup menjadi makin penuh tekanan itu adalah ilusi, dan pornografi—atau penopang serupa—menciptakan ilusi tersebut. Hal ini akan dibahas lebih terperinci nanti, tetapi setelah kegagalan-kegagalan awal ini, pengguna biasanya mengandalkan harapan bahwa suatu hari ia akan bangun tidur dan begitu saja tak lagi ingin bermasturbasi atau menonton pornografi. Harapan ini biasanya tumbuh dari kisah mantan pengguna lain, “Aku belum benar-benar serius sampai suatu kali penetrasiku melemah, lalu aku tak ingin memakai pornografi lagi dan berhenti bermasturbasi.”

Jangan membohongi diri sendiri. Telusuri kabar-kabar itu dan Anda akan mendapati bahwa kenyataannya tak pernah sesederhana kelihatannya. Biasanya, pengguna sudah bersiap-siap untuk berhenti dan hanya menjadikan kejadian itu sebagai batu loncatan. Lebih sering, orang yang berhenti “begitu saja” mengalami kejutan: mungkin pasangannya memergoki mereka, mereka mendapati diri sendiri mengakses pornografi di luar orientasi seksual yang biasa, atau mereka ketakutan karena mengalami disfungsi seksual. “Memang begitulah diriku.” Jangan membohongi diri sendiri. Hal itu tak akan terjadi kecuali Anda mewujudkannya.

Mari kita bahas lebih terperinci mengapa metode kemauan keras begitu sulit. Sepanjang hidup, kebanyakan dari kita memilih sikap menutup mata dan berkata, “Besok saja aku berhenti”. Sesekali, sesuatu akan memicu upaya untuk berhenti. Mungkin kekhawatiran tentang kesehatan atau kejantanan, atau momen mengoreksi diri dan menyadari bahwa kita sebenarnya tidak menikmatinya. Apa pun alasannya, kita mulai menimbang untung rugi pornografi. Seks terbagi menjadi tantrik (sentuhan, aroma, suara) dan propagatif (orgasme); inilah salah satu kunci utama untuk membuka pikiran kita, dan tanpa pembedaan penting ini, kita akan bingung dan akhirnya gagal. Setelah menilainya secara rasional, kita menyadari apa yang selama ini sudah kita ketahui: kesimpulannya berulang kali adalah “BERHENTI MENONTONNYA!”

Jika Anda duduk dan memberi nilai pada manfaat berhenti, lalu membandingkannya dengan manfaat pornografi, jumlah nilai untuk berhenti akan jauh melampaui nilai ‘kerugiannya’. Jika Anda menggunakan Taruhan Pascal, dengan berhenti Anda hampir tidak kehilangan apa pun, sementara peluang untuk mendapat manfaat besar dan peluang untuk tidak kehilangan apa pun lebih tinggi. Walaupun pengguna tahu bahwa menjadi nonpengguna akan membuat hidupnya lebih baik, keyakinan bahwa ia sedang berkorban membuatnya tersandung. Meski hanya ilusi, keyakinan itu kuat. Pengguna tak tahu alasannya, tetapi ia percaya bahwa sesi pornografi seolah membantu melewati saat-saat baik maupun buruk. Bahkan sebelum mulai mencoba berhenti, cuci otak dari masyarakat—yang diperkuat oleh cuci otak dari kecanduannya sendiri—bergabung dengan cuci otak yang lebih kuat lagi tentang betapa sulitnya ‘melepaskan diri’.

Pengguna mendengar kisah orang-orang yang sudah berhenti selama berbulan-bulan tetapi masih sangat menginginkannya, atau para mantan pengguna yang kecewa, yang setelah berhenti menghabiskan sisa hidupnya meratapi bahwa mereka ingin sekali kembali menonton. Ada kisah pengguna yang berhenti selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun dan hidup bahagia, tetapi kemudian sekali saja ‘mengintip’ pornografi lalu mendadak kecanduan lagi. Pengguna mungkin mengenal beberapa orang yang sudah berada pada tahap lanjut kecanduan: mereka terlihat menghancurkan diri sendiri dan jelas tidak menikmati hidup, tetapi tetap terus menggunakannya. Selain itu, mereka mungkin pernah mengalami sendiri satu atau beberapa hal tersebut.

Jadi, alih-alih memulai dengan perasaan, “Asyik! Sudah dengar kabar baiknya? Aku tak perlu menonton pornografi lagi!”, mereka justru memulai dengan perasaan suram dan murung—seolah sedang mencoba mendaki Everest—dan keliru menyimpulkan bahwa begitu monster kecil mencengkeram Anda, Anda akan kecanduan seumur hidup. Banyak pengguna memulai upaya itu dengan meminta maaf kepada pacar atau istrinya, “Begini, aku sedang berusaha berhenti menonton pornografi. Mungkin selama beberapa minggu ke depan aku akan mudah marah, jadi harap sabar menghadapiku.” Kebanyakan upaya sudah kandas bahkan sebelum dimulai.

Anggaplah pengguna berhasil melewati beberapa hari tanpa menonton. Gairahnya mulai kembali dan pemulihannya mulai berjalan. Ia tak membuka situs tube favoritnya, sehingga mulai terangsang oleh rangsangan normal yang sebelumnya tak lagi diperhatikannya. Alasan-alasan yang membuatnya memutuskan untuk berhenti dengan cepat menghilang dari pikirannya, seperti saat melihat kecelakaan parah di jalan ketika sedang mengemudi. Anda mungkin akan memperlambat laju untuk sementara, tetapi lain kali Anda terlambat ke janji temu, Anda akan menginjak gas lagi.

Di sisi lain pertarungan ada monster kecil yang masih belum mendapatkan asupannya. Tak ada rasa sakit fisik—jika perasaan yang sama disebabkan oleh pilek, Anda tak akan berhenti bekerja atau merasa depresi; Anda akan menertawakannya saja. Yang diketahui pengguna hanyalah bahwa ia ingin mengunjungi haremmnya. Monster kecil tahu itu, lalu membangunkan monster besar pencuci otak, sehingga orang yang beberapa jam atau hari sebelumnya menyebutkan semua alasan untuk berhenti kini mati-matian mencari alasan untuk mulai lagi. Ia mulai berkata seperti ini:

Pada tahap ini, pengguna biasanya menyerah. Saat ia membuka peramban, kebingungan makin menjadi-jadi. Di satu sisi, ada kelegaan luar biasa karena dorongan itu berakhir ketika monster kecil akhirnya mendapatkan asupannya; di sisi lain, orgasmenya terasa buruk dan pengguna tak mengerti mengapa ia melakukannya. Inilah sebabnya pengguna mengira dirinya kurang memiliki kemauan keras. Sebenarnya bukan karena kurang kemauan keras; ia hanya berubah pikiran dan mengambil keputusan yang sepenuhnya masuk akal berdasarkan informasi terbaru.

“Apa gunanya menjadi sehat atau kaya jika Anda menderita?”

Sama sekali tidak ada! Jauh lebih baik menjalani hidup yang lebih singkat tetapi menyenangkan daripada hidup panjang yang penuh penderitaan. Untungnya, hal ini tidak berlaku bagi nonpengguna karena hidup jauh lebih menyenangkan. Penderitaan yang dialami pengguna bukan disebabkan oleh gejala putus kecanduan—meski gejala itu awalnya memicunya—melainkan oleh tarik-menarik batin akibat keraguan dan ketidakpastian. Karena pengguna memulai dengan merasa sedang berkorban, ia kemudian mulai merasa kekurangan; dan itu merupakan bentuk stres.

Salah satu masa penuh tekanan itu terjadi ketika otak menyuruhnya ‘mengintip’, ingin kembali seperti semula segera setelah ia berhenti. Namun karena ia sudah berhenti, ia tak bisa melakukannya; akibatnya ia makin tertekan dan pemicunya kembali muncul. Faktor lain yang membuat berhenti begitu sulit adalah menunggu sesuatu terjadi. Jika tujuan Anda adalah lulus ujian mengemudi, segera setelah lulus, Anda tahu pasti apakah tujuan itu tercapai. Dalam metode kemauan keras, narasi batinnya adalah—“Jika aku bisa bertahan cukup lama tanpa pornografi internet, pada akhirnya dorongan untuk menontonnya akan hilang.” Anda bisa melihat praktik ini di forum-forum daring, tempat para pecandu membicarakan rentetan hari atau masa abstinensi mereka.

Seperti yang disebutkan di atas, penderitaan yang dialami pengguna bersifat mental dan disebabkan oleh ketidakpastian. Walaupun tak ada rasa sakit fisik, dampaknya tetap kuat. Kini sengsara dan tidak percaya diri, pengguna sama sekali belum bisa melupakan pornografi; pikirannya justru dipenuhi keraguan dan ketakutan.

Pengguna menunggu keadaan membaik, tetapi selagi ia masih meratapi nasib, ‘harem’ itu semakin berharga baginya. Sebenarnya, ada sesuatu yang terjadi, tetapi tanpa disadari: jika ia mampu bertahan selama berminggu-minggu tanpa membuka peramban, dorongan monster kecil akan lenyap. Namun, seperti yang disebutkan sebelumnya, gejala putus kecanduan akibat dopamin dan opioid begitu ringan sehingga pengguna bahkan tak menyadarinya. Pada saat ini, banyak pengguna merasa mereka sudah ‘mengatasinya’, lalu mengintip untuk membuktikannya dan kembali meluncur turun. Setelah memasok dopamin ke tubuh, kini ada suara kecil di benaknya yang berkata, “Kamu ingin satu lagi.” Sebenarnya, mereka sudah mengatasinya, tetapi membuat diri mereka kecanduan lagi.

Waktu kecil, Anda menonton kartun dan, sesuai ilmu saraf, membentuk jalur saraf (DeltaFosB) untuknya. Jika ingin mencegah seorang anak menonton, Anda akan meneliti apakah jalur-jalur itu masih ada dan bertanya kepada orang dewasa mengapa mereka tak lagi suka menonton kartun favorit masa kecilnya. Pertama, hiburan yang lebih baik sudah tersedia; kedua, kartun itu tak lagi memiliki keajaibannya. Dengan metode kemauan keras, Anda hanya melarang anak menonton kartun itu; dengan EasyPeasy, Anda juga memastikan bahwa ia tak lagi melihat nilainya. Mana yang lebih baik?

Biasanya, pengguna tidak langsung menonton lagi, karena berpikir, “Aku tak ingin kecanduan lagi!” lalu membiarkan masa aman beberapa jam, hari, bahkan minggu berlalu. Setelah itu, mantan pengguna bisa berkata, “Yah, aku tidak kecanduan lagi, jadi aman kalau aku menonton sekali lagi.” Ia telah terjerumus kembali ke jebakan yang sama seperti saat pertama kali mulai, dan kini sudah berada di lereng yang licin.

Pengguna yang berhasil dengan metode kemauan keras cenderung mendapati prosesnya panjang dan sulit karena masalah utamanya adalah cuci otak. Lama setelah kecanduan fisiknya hilang, pengguna masih meratapi nasib dengan murung. Akhirnya, setelah bertahan menghadapi siksaan jangka panjang ini, ia mulai menyadari bahwa ia tidak akan menyerah. Ia berhenti meratapi nasib dan menerima bahwa hidup terus berjalan dan tetap menyenangkan tanpa pornografi. Jumlah kegagalan jauh lebih banyak daripada keberhasilan, sebab sebagian orang yang berhasil tetap menjalani hidup dalam keadaan rentan, dengan sisa cuci otak yang membuat mereka percaya bahwa pornografi memang memberi dorongan. Inilah yang menjelaskan mengapa banyak pengguna yang sudah berhenti lama akhirnya mulai lagi.

Banyak mantan pengguna sesekali menonton sebagai ‘hadiah istimewa’ atau untuk meyakinkan diri bahwa pengendalian diri mereka begitu kuat. Hal itu memang membuktikannya—tetapi begitu sesi mereka berakhir, dopamin mulai meninggalkan tubuh dan suara kecil di benak mulai mendorong mereka untuk menonton lagi. Jika mereka memutuskan untuk ikut melakukannya, mereka masih merasa bisa mengendalikan kebiasaan itu: tanpa kejutan, eskalasi, atau mencari kebaruan. Maka mereka berkata, “Hebat! Meski sebenarnya aku tak menikmatinya, aku tidak akan kecanduan. Setelah Natal/liburan ini/trauma ini, aku akan berhenti.” Mereka tak sadar bahwa perosotan air di otak mereka sudah dilumasi lebih banyak lagi.

Sudah terlambat, mereka telanjur kecanduan! Jebakan yang berhasil mereka lepaskan kembali memakan korban.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, kenikmatan bukanlah persoalannya. Dari dulu memang bukan! Jika kita menonton demi kenikmatan, tak seorang pun akan bertahan di situs tube lebih lama daripada waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan urusannya. Bagaimanapun, cara yang lebih baik untuk memuaskan diri adalah dengan mengandalkan kenangan. Kita mengira menikmati pornografi internet hanya karena tak percaya kita bisa sebodoh itu sampai kecanduan jika kita tidak menikmatinya. Kebanyakan pengguna tidak tahu tentang rangsangan supernormal, kebaruan, atau pencarian kejutan. Bahkan setelah membacanya, mereka tak percaya bahwa penggunaan mereka didorong oleh rangkaian saraf penghargaan evolusioner. Itulah sebabnya begitu banyak hal dalam pornografi terjadi di bawah sadar—jika Anda menyadari perubahan neurologisnya dan harus membenarkan biaya yang akan ditimbulkannya di masa depan, bahkan ilusi kenikmatan pun akan hilang.

Saat kita berusaha menutup mata terhadap sisi buruknya, kita merasa bodoh. Jika harus menghadapinya, rasanya tak tertahankan! Jika Anda mengamati pengguna saat sedang menonton, Anda akan melihat bahwa mereka hanya bahagia ketika tak menyadari bahwa mereka sedang menggunakannya. Begitu menyadarinya, mereka cenderung merasa tidak nyaman dan meminta maaf. Pornografi memberi asupan kepada monster kecil. Jadi, setelah Anda membuangnya dari tubuh sekaligus menyingkirkan cuci otak (monster besar), Anda tak akan lagi membutuhkan ataupun menginginkan pornografi!