29 / 33
Masukan
Perang ini bukan melawan para pengguna, melainkan melawan perangkap industri pornografi, dan aku menjalaninya karena alasan sederhana: aku senang melakukannya. Setiap kali mendengar ada pengguna yang berhasil keluar dari penjara itu, aku merasakan kegembiraan yang luar biasa. Namun, kegembiraan ini bukannya tanpa rasa frustrasi yang cukup besar, terutama karena dua kategori pengguna pornografi. Meskipun sudah ada peringatan di bab sebelumnya, aku terus terkejut melihat banyaknya orang yang merasa mudah berhenti, tetapi kemudian kembali kecanduan dan mendapati bahwa mereka tak berhasil saat mencoba lagi.
Ibarat menemukan seseorang yang terjebak di rawa sampai sebatas leher dan hampir tenggelam. Anda membantu menariknya keluar dan ia berterima kasih, tetapi enam bulan kemudian ia malah langsung terjun kembali ke rawa itu. Namun, pengguna yang merasa mudah berhenti lalu memulai lagi menimbulkan masalah khusus: saat Anda berhasil bebas, TOLONG, TOLONG, JANGAN MENGULANG KESALAHAN YANG SAMA. Mereka mengira orang-orang seperti itu mulai lagi karena masih kecanduan dan merindukan dopamin. Sebenarnya, mereka merasa sangat mudah berhenti sehingga rasa takut mereka terhadap pornografi hilang. Mereka berpikir, “Aku bisa sesekali menonton, dan kalaupun kecanduan lagi, aku akan mudah berhenti.”
Sayangnya, cara kerjanya tidak begitu, karena berhenti menonton pornografi itu mudah, tetapi kecanduannya mustahil dikendalikan. Satu hal yang mutlak perlu dilakukan agar berhenti menonton pornografi adalah tidak menggunakannya.
Orang biasanya kembali menonton pornografi karena salah memahami kata “mudah” dalam EasyPeasy.
Bayangkan seseorang duduk di lantai beton yang dingin di sebuah ruangan yang membekukan. Di dinding seberangnya ada jendela yang memperlihatkan hari musim semi yang sempurna di luar—pepohonan bergoyang lembut, burung-burung berkicau—tepat di samping pintu yang tidak terkunci.
Apakah perlu kemauan keras untuk keluar dari ruangan yang membekukan itu? Tidak! Apakah melarikan diri lebih sulit daripada tetap tinggal? Tentu saja tidak! (Malah sedikit lebih mudah karena tubuh bergerak.) Mengapa orang waras mau menempatkan diri dalam situasi seperti itu dan membuat diri sendiri frustrasi selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, kalau bukan karena tertipu?
EasyPeasy menyibakkan tirai agar pengguna bisa melihat dengan jelas ke luar dan menyingkirkan delusi tentang betapa buruknya keadaan di luar dan betapa nyamannya pengguna di dalam ruangan.
Kategori pengguna lain yang membuat frustrasi adalah mereka yang terlalu takut untuk mencoba berhenti, atau yang merasa sangat kesulitan ketika mencobanya. Kesulitan utamanya tampaknya sebagai berikut.
Takut gagal.
Gagal bukanlah hal yang memalukan, tetapi tidak mencoba adalah kebodohan belaka. Begini saja: Anda bersembunyi dari sesuatu yang tidak ada. Hal terburuk yang bisa terjadi adalah Anda gagal, dan kalau itu terjadi, keadaan Anda tidak lebih buruk daripada sekarang. Bayangkan betapa menyenangkan rasanya jika berhasil. Jika Anda tidak mencoba, Anda sudah memastikan kegagalan.
Takut akan rasa sakit dan kesengsaraan.
Jangan khawatir. Pikirkan saja: hal buruk apa yang bisa terjadi jika Anda tidak pernah lagi menonton pornografi? Sama sekali tidak ada. Hal-hal buruk akan terjadi jika Anda terus menontonnya; baca kembali catatan tentang Taruhan Pascal. Bagaimanapun, kepanikan itu disebabkan oleh dopamin dan akan segera berlalu. Keuntungan terbesar adalah terbebas dari rasa takut itu. Apa Anda benar-benar percaya bahwa para pengguna rela mengalami ereksi yang makin lemah, performa seksual yang tidak bisa diandalkan, atau kenikmatan semu yang mereka dapatkan dari pornografi? Jika Anda mulai panik, bernapas dalam-dalam akan membantu. Jika Anda sedang bersama orang lain dan mereka membuat Anda tertekan, menjauhlah dari mereka dan pergilah ke garasi, kantor kosong, atau tempat lain.
Jika Anda ingin menangis, jangan malu. Menangis adalah cara alam untuk meredakan ketegangan. Tak seorang pun pernah menangis sepuasnya tanpa merasa lebih baik setelahnya. Salah satu hal buruk yang kita lakukan terhadap anak laki-laki adalah mengondisikan mereka agar tidak menangis. Anda bisa melihat mereka berusaha menahan air mata, tetapi perhatikan rahang mereka yang terus mengatup dan bergerak. Kita mengajari diri sendiri untuk tidak menunjukkan emosi, padahal emosi bukan untuk dipendam. Menjeritlah, berteriaklah, atau mengamuklah. Tendang sesuatu. Anggap perjuangan Anda seperti pertandingan tinju yang mustahil Anda kalahkan. Tak seorang pun bisa menghentikan waktu; setiap saat yang berlalu, monster kecil di dalam diri Anda semakin sekarat. Nikmati kemenangan Anda yang tak terelakkan.
Tidak mengikuti petunjuk.
Sungguh sulit dipercaya, beberapa pengguna mengatakan bahwa metode ini tidak berhasil bagi mereka. Lalu mereka menjelaskan bahwa mereka mengabaikan bukan hanya satu petunjuk, melainkan hampir semuanya. Agar jelas, petunjuk-petunjuk ini dirangkum sebagai daftar periksa di akhir bab ini.
Salah memahami petunjuk.
Masalah utamanya tampaknya sebagai berikut:
“Aku tak bisa berhenti memikirkan pornografi.”
Tentu saja Anda tak bisa, dan jika mencoba, Anda akan menciptakan fobia dan membuat diri sendiri sengsara. Ini seperti berusaha tidur di malam hari: semakin Anda berusaha, semakin sulit jadinya. Tidak masalah jika Anda memikirkan pornografi selama sembilan puluh persen hidup Anda; yang penting adalah apa yang Anda pikirkan. Jika yang Anda pikirkan adalah “Oh, aku suka menonton pornografi” atau “Kapan aku akan bebas?”, Anda akan sengsara. Namun, jika yang Anda pikirkan adalah “HORE! Aku bebas!”, Anda akan bahagia.
“Kapan monster kecil pornografi itu akan mati?”
Dopamin akan segera keluar dari tubuh Anda, tetapi mustahil untuk mengetahui kapan tubuh Anda akan berhenti merasakan sensasi fisik ringan akibat putus kecanduan dopamin. Perasaan hampa dan tidak aman itu sama seperti rasa lapar, depresi, atau stres biasa. Yang dilakukan pornografi hanyalah meningkatkan intensitasnya. Itulah sebabnya pengguna yang berhenti dengan metode kemauan keras tidak pernah benar-benar yakin apakah mereka sudah berhasil berhenti, bahkan setelah tubuh mereka tak lagi mengalami putus kecanduan dopamin. Jika mereka mengalami lapar atau stres biasa, otak mereka tetap mengatakan bahwa itu alasan yang sah untuk menuntut sesi pornografi yang mereka anggap sebagai hak. Intinya, Anda tidak perlu menunggu sampai dorongan itu hilang, sebab dorongannya begitu ringan hingga kita bahkan tidak menyadarinya; kita hanya mengenalinya sebagai perasaan ingin. Setelah keluar dari dokter gigi, apakah Anda menunggu sampai rahang berhenti nyeri? Tentu saja tidak, Anda melanjutkan hidup. Meski rahang Anda masih nyeri, Anda merasa gembira.
Jangan menunggu sampai gejala putus kecanduan hilang, karena Anda akan menimbulkan keraguan dengan terus bertanya kepada diri sendiri, “Berapa lama ini akan berlangsung? Apa aku benar-benar bebas kalau tidak merasa berbeda?” Rasa takut itulah gejala putus kecanduan yang sebenarnya, jadi menunggu sampai hidup terasa lebih baik setelah berhenti akan menimbulkan keraguan. Gejala putus kecanduan tidak terasa kecuali jika Anda takut mengalaminya, sementara perbaikan neurologis yang berlangsung secara eksponensial terjadi perlahan. Jadi, jika Anda menunggu sampai merasa berbeda, seolah-olah tidak ada yang terjadi, dan itu akan menimbulkan keraguan.
“Saat ‘momen pencerahan’ itu belum tiba.”
Jika Anda menunggunya, Anda hanya menciptakan fobia lain. Aku pernah berhenti selama tiga minggu dengan metode kemauan keras. Saat mengobrol dengan seorang teman lama, ia bertanya bagaimana perkembanganku. “Aku sudah bertahan selama tiga minggu”, jawabku. Ia bertanya, “Apa maksudmu, bertahan selama tiga minggu?” Aku menjelaskan, “Aku sudah tiga minggu tidak menonton pornografi.” Ia berkata, “Apa yang akan kamu lakukan? Bertahan sepanjang sisa hidupmu? Apa yang kamu tunggu? Kamu sudah melakukannya. Kamu nonpengguna.”
Aku berpikir, “Dia benar sekali. Apa yang kutunggu?” Sayangnya, karena kurang memahami perangkap itu, tak lama kemudian aku kembali terperangkap, tetapi ucapannya itu membekas. Anda menjadi nonpengguna saat menutup peramban. Yang penting adalah menjadi nonpengguna yang bahagia sejak awal.
“Aku masih ingin menonton pornografi.”
Kalau begitu, Anda bertindak sangat bodoh. Bagaimana mungkin Anda berkata ingin menjadi nonpengguna, lalu berkata bahwa Anda menginginkan pornografi? Itu bertentangan. Jika Anda berkata menginginkan pornografi, artinya Anda berkata ingin menjadi pengguna. Nonpengguna tidak ingin mengunjungi situs tabung menjijikkan itu. Anda sudah tahu ingin menjadi apa, jadi berhentilah menyiksa diri sendiri.
“Aku sudah menarik diri dari kehidupan.”
Mengapa? Yang harus Anda lakukan hanyalah berhenti membunuh diri sendiri dan mulai mengisi diri dengan energi. Anda sama sekali tidak perlu berhenti menjalani hidup. Sederhana saja: selama beberapa hari ke depan, Anda akan mengalami sedikit gangguan dalam hidup. Tubuh Anda akan mengalami kejengkelan yang nyaris tak terasa akibat putus kecanduan dari tuntutan dan klaim atas lonjakan dopamin. Ingatlah ini: keadaan Anda tidak lebih buruk daripada sebelumnya. Inilah yang sudah Anda alami sepanjang hidup, setiap kali Anda tidur, berada di gereja, supermarket, atau perpustakaan. Hal itu tampaknya tidak mengganggu Anda saat masih menjadi pengguna, dan jika Anda tidak berhenti, Anda akan terus mengalami kesusahan ini seumur hidup.
Pornografi dan orgasme tidak membuat momen menjadi istimewa; keduanya merenggut momen itu dari Anda. Meski tubuh Anda masih menginginkan dopamin, makan bersama dan acara sosial tetap luar biasa. Hidup ini luar biasa—hadirilah acara sosial, bahkan jika di sana ada penari telanjang. Ingat, Anda tidak sedang kehilangan apa pun; merekalah yang kehilangan. Mereka semua pasti ingin berada di posisi Anda, seandainya saja mereka tahu. Nikmatilah menjadi primadona yang menjadi pusat perhatian. Berhenti menonton pornografi adalah bahan obrolan yang luar biasa, sekaligus memberi Anda kesenangan rahasia yang tidak bisa mereka rasakan. Teman-teman dan rekan sebaya Anda akan terkejut melihat Anda, yang dulu pemalu dan tampak lelah, kini bahagia dan ceria. Anda akan menikmati hidup sejak awal; Anda tidak perlu iri kepada para pria yang pandai merayu di pesta, karena mereka akan iri kepada Anda—seandainya saja mereka tahu.
“Aku sengsara dan mudah tersinggung.”
Ini berarti Anda tidak mengikuti petunjuk. Cari tahu petunjuk mana yang Anda abaikan. Ada orang-orang yang memahami dan memercayai semua yang tertulis, tetapi tetap memulai dengan perasaan muram dan putus asa, seolah-olah sesuatu yang buruk sedang terjadi. Anda bukan hanya melakukan apa yang ingin Anda lakukan, tetapi juga apa yang ingin dilakukan setiap pengguna di planet ini. Dengan metode apa pun untuk berhenti, mantan pengguna berusaha mencapai keadaan pikiran tertentu, jadi setiap pikiran terkait pornografi disertai seruan “HORE! AKU BEBAS!” Jika itu tujuan Anda, mengapa menunggu? Mulailah dengan keadaan pikiran seperti itu dan jangan pernah kehilangan itu. Tak ada pilihan lain.
“Aku sempat baik-baik saja selama seminggu / sebulan / enam bulan, tapi sekarang kembali terperangkap.”
Ingat, rasa takut itu sendiri adalah gejala putus kecanduan. Menuruti gejala itu menimbulkan lebih banyak rasa takut, memberi makan monster kecil yang melemah, lalu membuat nonpengguna ketakutan dan berpikir bahwa mereka akan kecanduan seumur hidup. Kenyataannya, pemahaman mereka tentang cuci otak itu tidak berubah, tetapi mereka telah memberi dopamin pada proses berpikir mereka. Secara definisi, ini berarti mereka jatuh ke depan, tetapi juga berarti mereka tidak mengikuti petunjuk. Pahami yang mana di bawah ini dan bersukacitalah.
Daftar Periksa
Jika Anda mengikuti petunjuk ini, Anda tidak mungkin gagal:
Bersumpahlah dengan sungguh-sungguh bahwa Anda tidak akan pernah, sama sekali tidak akan pernah, menjelajahi internet untuk mengunjungi harem Anda ATAU puas dengan gambar diam ATAU berdamai dengan gambar erotis ATAU mengakses apa pun yang mengandung rangsangan supranormal, lalu tepati sumpah Anda.
Pahami ini baik-baik: sama sekali tidak ada yang perlu dikorbankan. Maksudnya bukan bahwa Anda akan lebih baik sebagai orang yang tidak melakukan PMO (Anda sudah tahu ini sejak awal); juga bukan bahwa meskipun tidak ada alasan rasional bagi Anda untuk melakukan PMO, Anda mendapat kenikmatan atau penopang darinya, sebab kalau tidak, Anda tentu tidak akan melakukannya. Maksudnya adalah tidak ada kenikmatan atau penopang yang sungguh-sungguh dalam melakukan PMO. Itu hanya ilusi, seperti membenturkan kepala ke dinding demi merasakan kenikmatan ketika Anda berhenti.
Tidak ada yang namanya pelaku PMO tetap. Anda hanyalah satu dari ratusan juta orang yang terjerat perangkap halus ini. Seperti jutaan mantan pelaku PMO lainnya yang pernah mengira mereka tak bisa lolos, Anda sudah berhasil lolos.
Jika kapan pun dalam hidup Anda menimbang keuntungan dan kerugian melakukan PMO, kesimpulannya selalu akan sangat jelas: “Berhentilah melakukannya. Kamu bodoh!” Itu tak akan pernah berubah. Sejak dulu memang begitu dan akan selalu begitu. Setelah mengambil keputusan yang Anda tahu benar, jangan pernah menyiksa diri dengan meragukannya. Taruhan Pascal benar-benar berlaku untuk PMO: tidak ada kemungkinan merugi, peluang besar untuk mendapat keuntungan, dan peluang besar untuk menghindari kerugian.
Jangan berusaha untuk tidak memikirkan pornografi, atau khawatir karena terus-menerus memikirkannya. Kapan pun Anda memikirkannya, hari ini, besok, atau sepanjang sisa hidup Anda, pikirkanlah “HORE! AKU NON-PMO!”
Jangan gunakan pengganti dalam bentuk apa pun. Jangan menguji diri sendiri dengan menaruh laptop di samping Anda saat tidur. Jangan menghindari drama, film, atau majalah. Jangan mengubah gaya hidup hanya karena Anda sudah berhenti. Jika mengikuti petunjuk di atas, Anda akan segera mengalami ‘momen pencerahan’, tetapi:
Jangan menunggu sampai ‘momen pencerahan’ itu tiba. Lanjutkan saja hidup Anda, nikmati saat-saat bahagia dan hadapi saat-saat sulit. Anda akan segera menyadari bahwa momen itu sudah tiba.
Pertanyaan lainnya
Bagaimana jika aku terbangun setelah mimpi seksual?
Mimpi atau ejakulasi yang terjadi tanpa disengaja bukanlah keputusan untuk menonton pornografi. Jika Anda terbangun dalam keadaan terangsang, Anda tidak harus menindaklanjuti perasaan itu dengan menonton pornografi. Biarkan perasaan itu berlalu dan kembali ke rutinitas biasa; keputusan Anda untuk berhenti tidak menjadi batal. Lihat informasi lebih lanjut tentang mimpi basah.
Haruskah aku menunda membaca sampai pola tidurku membaik?
Anda bisa terus membaca sambil menyediakan waktu untuk beristirahat secara teratur. Menyingkirkan perangkat sebelum tidur dapat membantu Anda menjaga waktu tidur; Anda tidak memerlukan program tersendiri atau bab baru sebelum melanjutkan buku ini. Untuk saran praktis, lihat panduan NHS untuk tidur lebih nyenyak.