20 / 33
Hindari Motivasi yang Keliru
Banyak pengguna yang memakai metode kemauan keras mencoba meningkatkan motivasi dengan menciptakan insentif palsu. Contohnya banyak; salah satu yang umum adalah menghadiahi diri sendiri setelah sebulan tidak menonton pornografi. Sekilas ini tampak logis dan masuk akal, tetapi sebenarnya keliru, karena pengguna mana pun yang menghargai dirinya sendiri tentu lebih memilih terus menonton pornografi setiap hari daripada menghadiahi diri dengan sesuatu yang dibeli sendiri. Hal ini menimbulkan keraguan dalam pikiran pengguna, karena bukan hanya mereka harus berpantang selama tiga puluh hari, mereka juga tidak yakin akan menikmati hari-hari tanpa pornografi. Satu-satunya sumber kesenangan atau penopang mereka telah direnggut! Semua ini hanya memperbesar pengorbanan yang mereka rasa sedang dilakukan, yang kini terasa makin berharga dalam pikiran mereka.
Contoh lainnya meliputi:
Aku akan berhenti supaya terpaksa punya kehidupan sosial dan lebih banyak seks sungguhan.
Aku akan berhenti supaya energi ajaib membantuku melampaui para pesaing dan mendapatkan pasangan yang kuincar.
Aku akan berhenti supaya bisa bertekad tidak menyia-nyiakan energi dan antusiasmeku untuk pornografi, agar rasa lapar dalam diriku tumbuh.
Semua alasan ini benar, bisa efektif, dan mungkin Anda akhirnya mendapatkan apa yang diinginkan—tetapi pikirkan sebentar. Jika Anda mendapatkan yang diinginkan, setelah hal baru itu tak lagi terasa baru, Anda akan merasa kehilangan; jika tidak mendapatkannya, Anda akan merasa sengsara. Bagaimanapun juga, cepat atau lambat Anda akan terjebak lagi dalam perangkap yang sama.
Mengaitkan berhenti dengan insentif palsu hanya menambah keraguan, karena jika Anda tidak mendapatkan insentif itu (bahkan jika Anda mendapatkannya), Anda akan mulai memikirkan hal-hal yang meragukan, seperti “Benarkah berhenti akan membuat hidupku lebih baik? Jika aku berhenti dan tidak mendapatkan yang kuinginkan, apakah aku menggunakan metode ini dengan benar?” Pikiran seperti ini memperbesar perasaan berkorban dan karenanya menimbulkan gejala putus kecanduan.
Contoh umum lainnya adalah kesepakatan daring atau di forum. Kesepakatan seperti ini punya keuntungan karena menghilangkan godaan selama jangka waktu tertentu. Namun, biasanya kesepakatan ini gagal karena alasan berikut:
Insentifnya palsu. Mengapa Anda ingin berhenti hanya karena orang lain melakukannya? Semua ini hanya menambah tekanan dan memperbesar perasaan berkorban. Tidak masalah jika semua pengguna benar-benar ingin berhenti pada waktu yang sama—tetapi Anda tidak bisa memaksa mereka berhenti, meskipun diam-diam mereka semua menginginkannya. Sampai mereka siap, kesepakatan seperti ini menambah tekanan, yang hanya memperbesar keinginan mereka untuk menonton. Ini membuat mereka menjadi penonton rahasia, sehingga perasaan ketergantungan makin kuat.
Saling bergantung dengan memakai metode kemauan keras menimbulkan perasaan sedang menjalani masa penebusan, ketika mereka menunggu dorongan itu hilang. Jika mereka menyerah, timbul rasa gagal. Saat memakai metode kemauan keras, setidaknya satu peserta pasti akan menyerah, sehingga peserta lain punya alasan yang sudah mereka tunggu-tunggu. Ini bukan salah mereka; mereka pasti akan bertahan, tetapi ‘Fred’ mengecewakan mereka. Kenyataannya, kebanyakan dari mereka sudah diam-diam melanggar kesepakatan.
Berbagi pujian adalah kebalikan dari ketergantungan. Berhenti menonton pornografi memberi rasa pencapaian yang luar biasa, dan jika melakukannya sendirian, pujian dari teman-teman dan kawan daring bisa sangat menyemangati selama beberapa hari pertama. Namun, ketika semua orang melakukannya pada waktu yang sama, pujian harus dibagi sehingga semangat yang didapat pun berkurang.
Contoh klasik lainnya adalah janji guru. Berhenti akan membuat Anda bahagia karena Anda tak lagi terlibat dalam tarik-menarik, otak Anda mulai menyusun ulang dirinya dan mendapatkan kembali kendali atas impuls. Namun, ingatlah bahwa ini tidak akan menjadikan Anda dewa seks ataupun membuat Anda menang lotre. Tak seorang pun selain Anda yang peduli sedikit pun apakah Anda berhenti menonton pornografi. Anda bukan orang lemah jika menonton pornografi tiga kali sehari dan mengalami PIED, ataupun orang kuat jika Anda kecanduan tetapi tidak mengalami PIED.
Jangan membohongi diri sendiri. Jika tawaran kerja sepuluh bulan dengan gaji dua belas bulan setahun, risiko berkurangnya kemampuan otak Anda menghadapi stres dan tekanan sehari-hari, risiko kesulitan mendapatkan ereksi yang andal, ataupun kehidupan penuh siksaan dan perbudakan mental serta fisik tidak membuat mereka berhenti, beberapa insentif palsu di atas tidak akan membuat sedikit pun perbedaan. Semua itu hanya akan membuat pengorbanan terasa lebih berat. Sebaliknya, pusatkan perhatian pada sisi yang lain:
"Apa yang kudapat dari pornografi? Mengapa aku perlu menontonnya?"
Terus lihat sisi lain dari tarik-menarik itu dan tanyakan kepada diri sendiri apa manfaat pornografi bagi Anda. SAMA SEKALI TIDAK ADA. Mengapa aku perlu melakukannya? ANDA TIDAK PERLU! ANDA HANYA MENGHUKUM DIRI SENDIRI. Ini adalah Taruhan Pascal: hampir tidak ada yang bisa Anda rugikan (gairah yang memudar), peluang untuk mendapat keuntungan besar (gairah yang utuh dan andal, kesejahteraan mental, dan kebahagiaan), serta tidak ada kemungkinan mengalami kerugian besar.
Lalu, mengapa tidak menyatakan kepada teman dan keluarga bahwa Anda berhenti? Nah, itu akan membuat Anda menjadi mantan pecandu atau mantan pengguna yang bangga, bukan nonpengguna yang lega dan bahagia. Hal itu mungkin agak menakutkan pasangan Anda, karena mereka mungkin menganggapnya sebagai siasat untuk lebih sering berhubungan seks, semacam cara Zaman Baru. Mereka juga mungkin takut Anda berubah menjadi mesin seks. Sulit menjelaskannya kecuali mereka berpikiran terbuka.
Setiap upaya meminta bantuan orang lain agar Anda berhenti memberi monster kecil lebih banyak kuasa. Mendorongnya keluar dari pikiran dan sama sekali mengabaikannya justru membuat Anda berusaha tidak memikirkannya. Sebaliknya, sadarilah saat pikiran, pemicu (sendirian di rumah), atau pikiran yang melintas tanpa disadari itu muncul. Katakan saja kepada diri sendiri "Bagus, aku tidak lagi menjadi budak pornografi. Aku bebas dan senang bisa mengetahui perbedaan dalam seks!" Ini akan menghentikan pasokan oksigen bagi pikiran itu dan mencegahnya berkobar menjadi dorongan dan keinginan kuat. Dalam hal ini, berlatih meditasi kesadaran penuh dapat membantu Anda mengambil jarak dari pikiran.