22 / 33
ترکِ عادت کی علامات کا دور
اپنے آخری سیشن کے بعد تین ہفتوں تک آپ کو ترکِ عادت کی علامات کی تکلیف محسوس ہو سکتی ہے۔ اس میں دو الگ اور واضح عوامل شامل ہیں:
ڈوپامین کی ترکِ عادت کی علامات کی تکلیف۔ بھوک جیسا خالی پن اور عدم تحفظ کا احساس، جسے طلب یا اس احساس کے طور پر پہچانا جاتا ہے کہ ’مجھے کچھ کرنا ہے‘۔
بعض بیرونی محرکات سے پیدا ہونے والے نفسیاتی محرکات، جیسے اشتہارات، آن لائن براؤزنگ، ٹیلی فون پر گفتگو وغیرہ۔
ان دو الگ عوامل کو نہ سمجھنا اور ان میں فرق نہ کر پانا، قوتِ ارادی کے طریقے سے کامیابی حاصل کرنا مشکل بنا دیتا ہے، اور یہی وجہ ہے کہ اس طریقے سے کامیابی حاصل کرنے والے بہت سے لوگ دوبارہ جال میں پھنس جاتے ہیں۔ اگرچہ ڈوپامین کی ترکِ عادت کی علامات جسمانی درد پیدا نہیں کرتیں، لیکن ان کی طاقت کو کم نہ سمجھیں۔ اگر ہم ایک دن کھانا نہ کھائیں تو ’بھوک کے درد‘ کی بات کرتے ہیں؛ پیٹ میں گڑگڑاہٹ ہو سکتی ہے، لیکن حقیقت میں کوئی جسمانی درد نہیں ہوتا۔ اس کے باوجود بھوک ایک طاقتور قوت ہے اور کھانے سے محروم رہنے پر ہم بہت چڑچڑے ہو سکتے ہیں۔ یہ اس کیفیت سے ملتا جلتا ہے جب ہمارا جسم ڈوپامین کی اچانک لہر کا طلب گار ہو، فرق یہ ہے کہ ہمارے جسم کو خوراک چاہیے، زہر نہیں۔ درست ذہنی رویے کے ساتھ ترکِ عادت کی علامات کی تکلیف پر آسانی سے قابو پایا جا سکتا ہے اور یہ بہت جلد ختم ہو جاتی ہے۔
قوتِ ارادی کے طریقے سے چند دن پرہیز کرنے کے بعد ڈوپامین کی لہروں کی طلب جلد ہی ختم ہو جاتی ہے۔ مشکل دوسرا عامل، یعنی ذہن سازی، پیدا کرتا ہے۔ استعمال کرنے والے کو مخصوص اوقات اور مواقع پر ترکِ عادت کی علامات کی تکلیف دور کرنے کی عادت پڑ چکی ہوتی ہے، جس سے خیالات کے درمیان ایک تعلق بن جاتا ہے (“میرے عضوِ تناسل میں تناؤ آ گیا ہے، اس لیے مجھے فحش مواد دیکھنا ہوگا۔” یا “میں اپنا لیپ ٹاپ لیے بستر پر ہوں اور خوشی محسوس کرنے کے لیے مجھے ایک سیشن کرنا ہوگا۔”)۔ اس کا اثر ایک مثال سے بہتر سمجھا جا سکتا ہے: آپ کی ایک گاڑی کا اشارہ دینے والا لیور بائیں طرف ہے، لیکن اگلی گاڑی میں وہ دائیں طرف ہے۔ آپ کو معلوم ہے کہ وہ بائیں طرف ہے، مگر چند ہفتوں تک جب آپ اشارہ دینا چاہتے ہیں تو ونڈ اسکرین کے وائپر چلا دیتے ہیں۔
چھوڑنے کا معاملہ بھی ایسا ہی ہے: ابتدائی دنوں میں مخصوص اوقات پر محرک کا نظام حرکت میں آئے گا۔ آپ کے ذہن میں سیشن کرنے کی خواہش آئے گی، اس لیے بالکل ابتدا ہی سے ذہن سازی کا توڑ کرنا ضروری ہے، اور اس سے یہ اشارے اور محرکات جلد ختم ہو جائیں گے۔ قوتِ ارادی کے طریقے میں، چونکہ استعمال کرنے والا سمجھتا ہے کہ وہ قربانی دے رہا ہے، اس لیے وہ اس پر دل گرفتہ رہتا ہے اور خواہشات کے ختم ہونے کا انتظار کرتا ہے۔ یہ ان محرک نظاموں کو ختم کرنے کے برعکس ہے اور دراصل انہیں مزید بڑھا دیتا ہے۔ اسی طرح، گرو والی سوچ کے تحت استعمال کرنے والا یہ سوچنے لگتا ہے کہ وہ کب دیوتا بنے گا، بلکہ یہ تقاضا بھی کرتا ہے کہ اسے ایسے خیالات آنے ہی نہیں چاہییں، یوں خود سے نفرت اور ناکامی کی راہ ہموار ہوتی ہے۔
ایک عام محرک تنہائی کا وقت ہے، خاص طور پر دوستوں کے ساتھ سماجی تقریبات میں۔ دوسرے طریقوں سے عادت چھوڑنے والا سابق استعمال کنندہ پہلے ہی اپنی معمول کی بیساکھی یا لذت سے محرومی محسوس کرنے کے باعث افسردہ ہوتا ہے۔ اس کے دوست اپنے ساتھیوں کے ساتھ ہوتے ہیں اور قربت کا اظہار کر رہے ہوتے ہیں۔ وہ شخص یا تو اکیلا ہوتا ہے یا اپنے ساتھی سے ’کچھ نہیں مل رہا‘ ہوتا، اور یوں وہ اس سماجی موقع سے بھی لطف نہیں اٹھا پاتا جو خوشگوار ہونا چاہیے۔ اس کے دماغ میں پہلے سے بنے ہوئے واٹر سلائیڈز اسے فحش مواد کی طرف لے جاتے ہیں، جو اپنے ساتھی کو رجھانے کی کوشش سے آسان ہے۔
چونکہ اس نے جنسی تعلق کو اپنا حق سمجھنے کے تصور کو اپنی خیریت سے جوڑ رکھا ہے، اس لیے اب اسے تینہری ضرب پہنچتی ہے اور ذہن سازی دراصل مزید مضبوط ہو جاتی ہے۔ اگر وہ پُرعزم رہے اور کافی عرصے تک ڈٹا رہ سکے تو بالآخر اپنے حالات قبول کر کے زندگی میں آگے بڑھ جاتا ہے۔ تاہم ذہن سازی کا کچھ حصہ باقی رہتا ہے۔ اس کا دوسرا سب سے قابلِ رحم پہلو یہ ہے کہ عادت چھوڑنے کے کئی سال بعد بھی استعمال کرنے والا بعض مواقع پر ’حرم کا بس ایک آخری چکر‘ لگانے کی خواہش کرتا ہے۔ وہ ایک ایسے فریب کے لیے ترستا ہے جو صرف اس کے ذہن میں موجود ہے، اور خود کو بلاوجہ اذیت دیتا ہے۔
EasyPeasy میں بھی محرکات پر ردِعمل دینا سب سے عام لغزش ہے۔ سابق استعمال کنندہ انٹرنیٹ کے فحش مواد کو کسی طرح کی پلیسیبو یا شکر کی گولی سمجھنے لگتا ہے اور سوچتا ہے، “میں جانتا ہوں کہ فحش مواد میرے لیے کچھ نہیں کرتا، لیکن اگر میں سمجھوں کہ یہ فائدہ دیتا ہے تو بعض مواقع پر یہ مددگار ہوگا۔” شکر کی گولی اگرچہ حقیقت میں کوئی جسمانی مدد نہیں دیتی، لیکن حقیقی علامات دور کرنے کے لیے ایک طاقتور نفسیاتی سہارا بن سکتی ہے اور اس لیے فائدہ مند ہوتی ہے۔ تاہم انٹرنیٹ کا فحش مواد اور عادتاً مشت زنی شکر کی گولیاں نہیں ہیں۔ کیوں؟ فحش مواد وہ علامات خود پیدا کرتا ہے جنہیں وہ دور کرتا ہے، اور پھر انہیں مکمل طور پر دور کرنا بھی چھوڑ دیتا ہے۔
اس اثر کو سمجھنا شاید اس وقت آسان ہو جب آپ اسے کسی ایسے شخص کے حوالے سے دیکھیں جو کبھی استعمال نہیں کرتا تھا، یا کسی ایسے کامیاب شخص کے حوالے سے جس نے کئی سال پہلے اسے چھوڑ دیا تھا۔ ایک ایسے استعمال کنندہ کی مثال لیں جو اپنے ساتھی کو کھو دیتا ہے۔ ایسے وقت میں نیک نیتی سے یہ کہنا بہت عام ہے، “حرم کا ایک چکر لگا لو، اس سے تمہیں کچھ سکون ملے گا۔” اگر یہ پیشکش قبول کر لی جائے تو اس کا کوئی پُرسکون کرنے والا اثر نہیں ہوگا، کیونکہ ڈوپامین کی لت موجود نہیں اور اس لیے ترکِ عادت کی علامات کی تکلیف بھی نہیں ہے۔ زیادہ سے زیادہ اس سے اسے لمحاتی نفسیاتی سہارا ملے گا۔
سیشن ختم ہونے کے بعد بھی اصل سانحہ وہیں موجود رہتا ہے۔ درحقیقت اس کی شدت بڑھ جائے گی کیونکہ اب اس شخص کو ترکِ عادت کی علامات کی تکلیف بھی اٹھانا ہوگی اور یوں اسے ایک انتخاب کرنا پڑے گا: اسے برداشت کرے، یا واٹر سلائیڈ کی سواری دہرا کر راحت تلاش کرے اور مصیبتوں کا سلسلہ پھر سے شروع کر دے۔ فحش مواد نے صرف ایک عارضی نفسیاتی سہارا دیا، جو کسی کتاب یا خوشگوار فلم، حتیٰ کہ ایک بری فلم سے بھی مل سکتا تھا۔ ایسے مواقع کے نتیجے میں بہت سے غیر استعمال کنندگان اور سابق استعمال کنندگان دوبارہ لت میں مبتلا ہو چکے ہیں۔ یہ بات اچھی طرح ذہن نشین کر لیں: آپ کو ڈوپامین کی اچانک لہر کی ضرورت نہیں، اور اسے کسی قسم کا سہارا یا تقویت سمجھتے رہ کر آپ صرف خود کو مزید اذیت دے رہے ہیں۔ افسردہ رہنے کی کوئی ضرورت نہیں۔
جنسی اوج اچھے تعلقات نہیں بناتا، بلکہ اکثر انہیں خراب کر دیتا ہے۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ یہ بات پوری طرح درست نہیں کہ جو لوگ دوسروں کے سامنے محبت کا اظہار کرتے ہیں وہ ہر موقع سے لطف اندوز ہوتے ہیں؛ قربت کا بہترین لطف تنہائی میں آتا ہے، جہاں ساتھی شرمندگی کے بغیر ردِعمل دے سکتے ہیں۔ آپ کو جنسی اوج سے پیدا ہونے والی ڈوپامین کی لت میں مبتلا رہنے کی ضرورت نہیں۔ اگر یہ زندگی کے واقعات کے سلسلے میں قدرتی طور پر ہو جائے تو ٹھیک ہے، لیکن اس کے بغیر بھی اس موقع اور زندگی سے لطف اٹھائیں۔
فحش مواد کو اپنی ذات میں لذت بخش سمجھنے کا تصور چھوڑنے کے بعد بہت سے استعمال کنندگان سوچتے ہیں، “کاش انٹرنیٹ پر صاف ستھرا فحش مواد ہوتا۔” صاف ستھرا نرم نوعیت کا فحش مواد موجود ہے، اور جو بھی اسے آزماتے ہیں انہیں جلد معلوم ہو جاتا ہے کہ یہ وقت کا ضیاع ہے۔ یہ بات ذہن میں واضح کر لیں کہ آپ کے فحش مواد استعمال کرنے کی واحد وجہ ڈوپامین کی لہر حاصل کرنا رہی ہے۔ جب آپ فحش مواد کے لیے ڈوپامین کی طلب سے نجات پا لیں گے تو آپ کو اپنے آن لائن حرم کا چکر لگانے کی کوئی ضرورت نہیں رہے گی۔
خواہ یہ تکلیف ڈوپامین کی ترکِ عادت کی حقیقی علامات کی وجہ سے ہو یا محرکات اور اشاروں کے نظام کی وجہ سے، اسے قبول کریں۔ کوئی جسمانی درد موجود نہیں اور درست ذہنی رویے کے ساتھ یہ کوئی مسئلہ نہیں بنے گی۔ ترکِ عادت کی علامات کے بارے میں پریشان نہ ہوں، احساس خود برا نہیں ہے۔ مسئلہ اس کا خواہش کے ساتھ جڑ جانا اور پھر محرومی محسوس کرنا ہے۔ اس پر دل گرفتہ ہونے کے بجائے اسے پہچانیں: “میں جانتا ہوں یہ کیا ہے، یہ فحش مواد چھوڑنے کی علامات کی تکلیف ہے۔ استعمال کرنے والے ساری زندگی اسی تکلیف میں مبتلا رہتے ہیں اور یہی انہیں عادی بنائے رکھتی ہے۔ استعمال نہ کرنے والے اس تکلیف میں مبتلا نہیں ہوتے، یہ اس فریب دینے والی لت کی بہت سی برائیوں میں سے ایک اور برائی ہے۔ کیا یہ شاندار نہیں کہ میں اپنے دماغ سے اس برائی کو نکال رہا ہوں!‘
دوسرے لفظوں میں، اگلے تین ہفتوں تک آپ کے جسم کے اندر ایک معمولی سی تکلیف رہے گی، لیکن ان ہفتوں کے دوران اور آپ کی باقی زندگی میں کچھ شاندار ہو رہا ہوگا۔ آپ ایک خوفناک بیماری سے نجات پا رہے ہوں گے، جس کے فوائد اس معمولی اور عارضی تکلیف سے کہیں زیادہ ہوں گے، اور آپ دراصل ترکِ عادت کی علامات کی تکلیف سے لطف اندوز ہو رہے ہوں گے۔ یہ خوشی کے لمحے بن جائیں گے، جیسے آپ کے پیٹ میں رہنے والے فحش مواد کے فیتہ کیڑے کو بھوکا رکھنے کا ایک دلچسپ کھیل۔ آپ کو اسے تین ہفتوں تک بھوکا رکھنا ہے، جب کہ وہ زندہ رہنے کے لیے آپ کو دھوکا دے کر بستر میں جانے پر آمادہ کرنے کی کوشش کر رہا ہوگا۔
کبھی کبھی وہ آپ کو افسردہ کرنے کی کوشش کرے گا۔ کبھی آپ بے خبری میں اس کی زد میں آ جائیں گے۔ آپ کو فحش مواد کا کوئی URL موصول ہوگا یا آپ اتفاقاً آن لائن کسی ایسی چیز سے ٹکرا جائیں گے اور بھول جائیں گے کہ آپ اسے چھوڑ چکے ہیں، پھر یاد آنے پر محرومی کا ہلکا سا احساس ہوگا۔ ان چالوں کے لیے پہلے سے تیار رہیں، اور خواہ ترغیب کچھ بھی ہو، یہ بات ذہن نشین کر لیں کہ وہ صرف آپ کے جسم کے اندر موجود عفریت کی وجہ سے ہے، اور جب بھی آپ اس ترغیب کا مقابلہ کرتے ہیں، آپ اس لڑائی میں اسے ایک اور مہلک ضرب لگاتے ہیں۔
آپ کچھ بھی کریں، فحش مواد کو بھولنے کی کوشش نہ کریں۔ یہ ان باتوں میں سے ایک ہے جو قوتِ ارادی کا طریقہ استعمال کرنے والے PMO کرنے والوں کو گھنٹوں افسردہ رکھتی ہیں۔ وہ ہر دن اس امید پر گزارنے کی کوشش کرتے ہیں کہ آخرکار وہ اسے بھول جائیں گے۔ یہ نیند نہ آنے جیسا ہے: آپ جتنی زیادہ فکر کریں گے، اتنا ہی مشکل ہوتا جائے گا۔ بہرحال، آپ اسے بھلا نہیں سکیں گے؛ پہلے چند دن ’چھوٹا عفریت‘ آپ کو مسلسل یاد دلاتا رہے گا اور آپ اس سے بچ نہیں سکیں گے۔ جب تک آپ کے اردگرد لیپ ٹاپ، اسمارٹ فون اور رسالے موجود ہیں، آپ کو مسلسل اس کی یاد آتی رہے گی۔
بات یہ ہے کہ آپ کو بھولنے کی ضرورت ہی نہیں، کیونکہ کچھ برا نہیں ہو رہا۔ درحقیقت کچھ شاندار اور حیرت انگیز ہو رہا ہے، اور اگر آپ دن میں ہزار بار بھی اس کے بارے میں سوچیں تو ہر لمحے سے لطف اٹھائیں، خود کو یاد دلائیں کہ دوبارہ آزاد ہونا کتنا شاندار ہے۔ خود کو اس خالص خوشی کی یاد دلائیں کہ اب آپ کو خود کو مزید اذیت نہیں دینی پڑے گی۔ جیسا کہ پہلے کہا گیا، آپ دیکھیں گے کہ تکلیف کے یہ لمحے خوشی کے لمحے بن جائیں گے، اور آپ حیران ہوں گے کہ پھر آپ کتنی جلدی فحش مواد کو بھول جاتے ہیں۔
آپ کچھ بھی کریں، اپنے فیصلے پر شک نہ کریں۔ جیسے ہی آپ شک کرنا شروع کریں گے، دل گرفتہ ہونے لگیں گے اور صورتِ حال مزید خراب ہو جائے گی۔ اس کے بجائے دل گرفتگی کے اس لمحے کو استعمال کریں اور اسے تقویت میں بدل دیں۔ اگر وجہ افسردگی ہے تو خود کو یاد دلائیں کہ فحش مواد ہی اسے پیدا کر رہا تھا۔ اگر کوئی دوست آپ کو URL فارورڈ کرے تو فخر سے کہیں، “مجھے خوشی ہے کہ اب مجھے اس کی ضرورت نہیں۔” اس سے اسے دکھ پہنچے گا، لیکن جب وہ دیکھے گا کہ آپ کو اس سے کوئی پریشانی نہیں ہو رہی تو وہ آپ کے ساتھ شامل ہونے کا آدھا راستہ طے کر چکا ہوگا۔
یاد رکھیں: ابتدا ہی میں آپ کے پاس چھوڑنے کی نہایت مضبوط وجوہ موجود تھیں۔ خود کو اس کی قیمت یاد دلائیں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ واقعی اپنے جسم اور ذہن کے بگاڑ کا خطرہ مول لینا چاہتے ہیں، اور اس سادہ حقیقت کو قبول کرنا چاہتے ہیں کہ آپ باقی زندگی ایک سحر کے زیرِ اثر گزاریں گے۔ خطرات کو معمولی بنا کر دکھانے کی چھوٹے عفریت کی کوششوں سے باخبر رہیں اور سب سے بڑھ کر یاد رکھیں کہ یہ احساس صرف عارضی ہے، اور ہر لمحہ آپ کو اپنے مقصد کے ایک لمحہ اور قریب لے جاتا ہے۔
کچھ استعمال کنندگان ڈرتے ہیں کہ انہیں باقی زندگی ’خودکار محرکات‘ کا اثر الٹنے میں گزارنی پڑے گی۔ دوسرے لفظوں میں، ان کا خیال ہے کہ انہیں نفسیاتی طریقے استعمال کر کے ساری زندگی خود کو یہ دھوکا دینا ہوگا کہ انہیں فحش مواد کی ضرورت نہیں۔ ایسا نہیں ہے؛ یاد رکھیں کہ پُرامید شخص بوتل کو آدھا بھرا ہوا دیکھتا ہے اور مایوس شخص اسے آدھا خالی دیکھتا ہے۔ فحش مواد کے معاملے میں بوتل خالی ہے اور استعمال کرنے والا اسے بھرا ہوا دیکھتا ہے۔ انٹرنیٹ کا فحش مواد استعمال کرنے کا کوئی فائدہ نہیں۔ استعمال کرنے والے کی ذہن سازی کی گئی ہے کہ وہ سمجھے اس کے فائدے ہیں۔ جب آپ خود سے یہ کہنا شروع کریں گے کہ آپ کو فحش مواد کی نہ ضرورت ہے نہ خواہش، تو بہت جلد آپ کو یہ کہنے کی بھی ضرورت نہیں رہے گی، کیونکہ آپ خود یہ خوبصورت حقیقت دیکھ لیں گے۔ فحش مواد دیکھنے کی آپ کو ذرا بھی ضرورت نہیں، یقینی بنائیں کہ یہ آپ کا آخری کام نہ بن جائے۔