17 / 33

زمانبندی

جداي از اين حقيقت واضح كه پورن هيچ منفعتي براي شما ندارد و اكنون زمان درستي براي ترك است، زمانبندي نيز اهميت دارد. جامعه به طرز ناروايي با پورن به عنوان صرفا يك عادت ناپسند كه آسيب چنداني نيز ندارد برخورد مي كند. اين برخورد اشتباه است. اعتياد به پورن مانند اعتياد به مواد ديگر است. براي بسياري از معتادان به پورنوگرافي، گرفتاري در اين دام بدترين اتفاق زندگيشان به شمار مي آيد. اگر همچنان در تله باقي بمانند باز هم اتفاقات ناگوار تري برايشان خواهد افتاد، در اينجاست كه اهميت زمانبندي مشخص مي شود تا بتوانيد به درمان مناسبي براي اين عارضه دست پيدا كنيد.

اول از همه زمان ها يا مناسبت هايي كه پورن به نظرتان مهم و جذاب مي آيد را شناسايي كنيد. اگر تاجري هستيد كه براي توهم رهايي از استرس، از پورن استفاده مي كنيد. يك زمان خالي يا تعطيلات را انتخاب كنيد. اگر از پورن در مواقعي كه حوصلتان سر رفته يا براي استراحت از آن استفاده مي كنيد، زمان هايي كه سرتان شلوغ است را انتخاب كنيد. در هر صورت اين تلاش را جدي بگيريد و آن را تبديل به مهم ترين تصميم زندگيتان كنيد.

براي سه هفته مراقب باشيد و هر رويدادي كه فكر مي كنيد مي تواند باعث شكستتان شود را كنار بگذاريد. البته لازم نيست اين موضوع شما را از بسياري چيز ها منصرف كند، به شرط اين كه قبلا اين شرايط را پيشبيني كرده باشيد و احساس نكنيد از چيزي محروم شده ايد. در اين ميان سعي نكنيد مصرف را كاهش دهيد، زيرا اين كار تنها باعث ايجاد اين توهم مي شود كه پورن لذت بخش است، حتي اين كار باعث خواهد شد خودتان را مجبور به تماشا ي پورن كنيد و تا جايي كه مي توانيد به تماشا ادامه دهيد. در حالي كه براي آخرين بار پورن مي بينيد، سعي كنيد نسبت به خودتان آگاه باشيد كه چه اتفاقي درونتان رخ مي دهد. متوجه شويد كه چگونه اتظاراتتان بر آورده نمي شود، متوجه باشيد كه هرگز ارضا نمي شويد. به بدن خود توجه كنيد و متوجه درد هاي جسمي خود شويد، اثرات كنارگيري، بي حوصلگي و ماليخوليا را در خود ببينيد. به اين فكر كنيد كه چقدر شگفت انگيز خواهد بود وقتي به خودتان اجازه دهيد از اين تله رها شويد.

هركاري كه مي كنيد فقط نگذاريد ذهنتان اين كار را به بعد موكول كند. همين الان تقويم را باز كنيد و زمانبندي مناسب خود را پيدا كنيد.

يادتان باشد قرار نيست چيزي را از دست بدهيد بلكه به جاي آن بزودي چيز هاي خوب بسيار زيادي نسيبتان خواهد شد.

براي سال ها جامعه ي پزشكي پورن را بي ضرر مي دانست و اصلا از تفاوت بين تصاوير ايستاي گذشته و پورن واقعيت مجازي كه بيست و چهار ساعت روز پخش مي شود آگاه نبود. مشكل اين است كه با اين كه معتادان براي برطرف كردن نياز و خلا دوپامين پورن تماشا مي كنند اين نياز شيميايي نيست كه انها را تا ابد معتاد نگه مي دارد بلكه شست و شوي مغزي اي است كه توسط خود اعتياد به وجود امده است. يك فرد باهوش ممكن است يك بار فريب بخورد، اما فقط يك احمق پس از فهميدن اين تله، باز هم فريب آن را خواهد خورد. خوشبختانه، اكثر كاربران احمق نيستند، هر چند شايد خودشان طور ديگري فكر كنند. هر كاربري، شستشوي مغزي به خصوص خود را دارد. به همين دليل است كه به نظر مي رسد طيف متنوعي از انواع معتادان وجود دارد و اين .مشكل را اسرار آميز تر مي كند

يكي از سريع ترين و اعتياد آور ترين مواد شناخته-هرچند كتاب اصلي درباره ي نرك نيكوتين نوشته شده است ولي براي ما بسيار جالب توجه بود كه مي شود فلسفه ي مطرح شده در-شده كتاب اصلي را، براي اين اعتياد نيز پياده سازي كرد. چالش اصلي آلن كار و سپس من اين بوده كه چطور اين فلسفه و اين دانش را براي هر فرد، شخصي سازي كرده و به او آموزش دهيم تا آنگاه هر شخص نه تنها به آساني بتواند ترك كند بلكه از اين كار لذت نيز ببرد. شايد در ابتدا بي معني و سخت به نظر برسد ولي به محض اين كه شخص توانست به اين ادراك و آگاهي برسد مشكل برايش حل مي شود. آلن كار خود در كتابش توصيه ي بحث براگيزش را شرح مي دهد:

بسياري از مردم به من مي گويند: چرا مي گوييد تا زمانيكه كتاب را تمام كني مي تواني به سيگار كشيدن ادامه دهي؟ اين باعث مي شود افراد سيگاري مدت ها طول بكشد تا كتاب را بخوانند و آن را كش مي دهند. بايد دستور العمل را تغيير دهيد. اما اگر دستور العمل اينگونه مي بود كه همين الان سيگار را كنار بگذاريد بسياري از سيگاري ها اصلا از همان اول سمت كتاب نمي آمدند. در روز هاي اول يك سيگاري خواست كه با من مشورت كند. او مي گفت:) از اين كه مجبور هستم از كس ديگري كمك بگيرد واقعا ناراحت مي شوم. مي دانم كه اراده ي قوي اي دارم و در همه ي جنبه هاي ديگر زندگي ام خوب عمل كرده ام ولي اين مورد را انگار نمي توانم كنترل كنم. چرا بقيه با اراده ي خودشان مي توانند سيگار را ترك كنند اما من مجبورم پيش شما بيايم؟(

جامعه اين باور را به خورد ما داده است كه ترك سيگار كار بسيار دشواري است. در نتيجه وقتي يك سيگاري با كار دشواري رو به رو مي شود چه مي خواهد؟ درست است سيگار. اكنون ترك سيگار برايش به نظر دو چندان سخت مي آيد. نه تنها يك كار سخت براي انجام وجود دارد بلكه ديگر عصاي كمكي اي كه براي انجام كار هاي سخت از آن استفاده مي كرد نيز وجود ندارد. شايد زيباي واقعي اين روش همين باشد كه اصلا قرار نيست چيزي را ترك كنيد يا چيزي را كنار بگذاريد و به جايش ابتدا از شر تمام ترس ها و شك هاي خود خلاص مي شويد. در نتيجه درست بعد از آخرين مصرف شروع مي كنيد به لذت بردن از آزادي.

از اين رو اين كتاب توصيه ي اوليه ي خود را سالم و دست نخورده تا انتها نگه مي دارد. مهم نيست كه چقدر گفته مي شود كه اين كار آسان و لذت بخش خواهد بود، اكثريت قريب به اتفاق آن ها به دليل شستشوي مغزي شخصي در مورد دشواري ترك آن، نمي توانند آن را بپذيرند.

تنها جايي كه به نظرم آمد مي شود توصيه ي اصلي آلن را در اين كتاب زير سوال ببرم قسمت زمانبندي بود. آلن توصيه مي كرد زمان نسبتا آسان تر و كم مشغله تري را براي اين كار انتخاب كنيد ولي به نظرم بهتر مي شود اگر سخت ترين زمان ممكن را انتخاب كنيد. زيرا در اين صورت وقتي متوجه شويد كه براي زمان هاي سر رفتن حوصله براي زمان هايي كه نياز به تمركز داريد يا براي آرامش يا كنترل استرس، نيازي به پورن نيست و بدون آن هم مي شود از زندگي نهايت لذت را برد، در اين صورت است كه ديگر بقيه ي شرايط ها آسان و لذت بخش به نظر مي رسند. ولي قضيه اين است كه اگر از ابتدا كتاب اين توصيه را به شما مي كردم آيا باز هم ممكن بود براي ترك تلاش كنيد؟

بگذاريد مثالي در اين باره بزنم: دو شخص مي خواهند در استخر آب سرد شنا كنند، شخص اول در ابتدا يكي از انگشتان پايش را وارد آب مي كند و آرام آرام واردش مي شود و نيم ساعت بعد است كه واقعا وارد آن شده است. اين كار در واقع نوعي شكنجه آرام است. شخص دوم اين موضوع را مي داند و مي داند هرچقدر هم كه آب سرد باشد بالاخره مجبور است در جايي به درون آن شيرجه بزند. حال فرض كنيد شخص دوم قرار بود اين موضوع را به شخص اول بفهماند. اگر به او مي گفت تنها راه براي شنا كردن اين است كه مستقيم به درون آن شيرجه بزند شايد شخص اول اصلا به كلي از شنا كردن منصرف مي شد. اين دقيقا دليل آن است كه آلن كار مي گويد در هنگام خواندن كتابش نيازي نيست كه سيگار كشيدن را متوقف كنيد.

و نكته ديگر هم اين كه بسياري از بازخورد هايي كه از توصيه ي اصلي يعني اين كه زمان راحت تري را براي ترك انتخاب كنيد نشان مي داد اين توصيه باعث شده است افراد آن روز را به تاخير بيندازند. اين موضوع باعث شد با خودم فكر كنم شايد بهتر باشد از تكنيكي كه در فصل مزاياي پورنوگرافي استفاده كردم استفاده كنم. براي مثال درانتهاي فصل قبل بنويسم: زمان بندي بسيار مهم است و در فصل بعد بهترين زمان براي ترك كردن را به شما نشان خواهم داد و بعد در صفحه ي بعد با فونت درشت بنويسم: حالا. البته اين توصيه بهترين توصيه است ولي آيا شما آن را قبول مي كرديد؟ شايد مرموز ترين بخش تله ي پورن همين باشد كه وقتي يك استرس مضاعف در زندگيمان است زمان مناسبي براي ترك نيست و وقتي هم كه استرسي نيست تمايلي به پايان دادن به اين شكنجه نداريم. سوالات زير را از خود بپرسيد:

وقتي براي اولين بار با پورن برخورد كرديد آيا تصميمتان اين بود كه تا اخر عمر به آن.۱ .وابسته باشيد و نتوانيد ترك كنيد؟ البته كه اين نبوده است

ايا مي خواهيد براي تمام زندگيتان بدون اين كه قادر به ترك باشيد به اين روند ادامه.۲ .دهيد؟ البته كه نه

پس كي قرار است ترك كنيد؟ فردا؟ سال آينده؟ سال بعدش؟ آيا اين همان سوالي نيست كه از وقتي متوجه شده ايد گير افتاده ايد داريد از خودتان مي پرسيد؟ آيا اميدوار هستيد كه يك روز صبح از خواب برخيزيد و تمايل به پورن خود به خود از بين رفته باشد؟ بيشتر از اين خود را مسخره نكنيد. در هر اعتيادي هرچقدر بيشتر پيش برويد بيشتر گير مي افتيد نه كمتر. آيا مي خواهيد تا جايي پيش برويد كه بلند شدن از تخت برايتان از خودارضايي كردن سخت تر شود؟ هدف خوبي به نظر نمي آيد.

تله واقعي اين اين باور است كه اكنون زمان مناسبي نيست. هميشه فردا قرار است آسان تر باشد. ما معتقديم كه زندگي پر استرسي داريم، اما در واقع اينطور نيست. بيشتر استرس واقعي از زندگي ما حذف شده است. وقتي خانه را ترك مي كنيد در ترس از حمله حيوانات وحشي زندگي نمي كنيد، بيشتر آنها نمي دانند كه وعده غذايي بعدي آنها از كجا مي آيد يا امشب سقفي بالاي سرشان خواهد بود. به زندگي يك حيوان وحشي فكر كنيد، هر بار كه خرگوش از لانه اش بيرون مي آيد، ترس از خورده شدن دارد. تمام عمرش به اين شكل زندگي مي كند. اما خرگوش آن را كنترل مي كند، او نيز آدرنالين و هورمون هاي ديگر دارد، و ما هم همينطور. حقيقت اين است كه پر استرس ترين دوره براي زندگي هر موجودي اوايل كودكي و نوجواني است. اما سه ميليارد سال انتخاب طبيعي ما را براي مقابله با استرس تجهيز كرده است و بسياري از كساني كه با دوران كودكي سختي بزرگ مي شوند، زندگي عادي دارند.

اين جمله انقدر تكرار شده است كه ديگر تبديل به كليشه شده است، ولي تذكر دوباره ي آن ضرري ندارد:) اگر سلامتي خود را نداريد، چيزي نداريد.( اما اين جمله كاملا ًدرست است. زماني كه از نظر جسمي و ذهني قوي هستيد، مي توانيد از اوج ها لذت ببريد و روز هاي سخت را نيز مديريت كنيد. بسياري مسئوليت را با استرس اشتباه مي گيرند، مسئوليت تنها زماني استرس زا مي شود كه ما آنقدر قوي نباشيم كه بتوانيم آن را مديريت كنيم. چيزي كه بيشتر از همه آنها را نابود مي كند استرس، شغل يا پيري نيست، بلكه عصاهاي دروغگوي واهي است كه به آنها روي مي آورند.

اينطور به قضيه نگاه كنيد، شما قبلا ًتصميم گرفته ايد كه تا آخر عمر در تله نمانيد. بنابراين بالاخره بايد روند آزاد شدن را طي كنيد. پورن يك عادت يا لذت-چه آسان و چه دشوار-در زماني نيست، اعتياد به مواد مخدر و يك بيماري است. ما ثابت كرده ايم كه فردا آسان تر از امروز نخواهد بود، همين طور به تدريج بدتر مي شود. زمان خلاص شدن از شر آن اكنون است، يا تا جايي كه مي توانيد به همين الان نزديكش كنيد. فقط به اين فكر كنيد كه هر هفته از زندگي ما چقدر سريع مي گذرد، اين تمام چيزي است كه لازم است. به اين فكر كنيد كه چقدر خوب است كه از بقيه زندگي خود لذت ببريد بدون اينكه سايه هاي تاريك و شوم در پس ذهنتان حضور داشته باشند. به شرطي كه تمام دستورالعمل ها را دنبال كنيد، حتي مجبور نخواهيد بود پنج روز يا سه هفته صبر كنيد. براي شما نه تنها ترك آن آسان خواهد بود، بلكه از آن لذت نيز خواهيد برد!