Appendix 1

Zdroje

Meditations of a Porn Addict - Guillaco EasyPeasy Statements Checklist - SWATxKATS

9 Minute Meditation - Sam Harris

Waking Up Meditation Course - Sam Harris

Exiting Modernity - Meta Nomad // (pdf)

Letter I’m sending to schools

Freedom Forever (PMO Hacknotes)

Why you’re relapsing - u/Different_Guide_5205

Countering Fear - u/Different_Guide_5205

REBT Coping Statements

"Dokážu přestat s PMO, i když se to zdá být "těžké". Není to příliš těžké a bez ohledu na to, kolik problémů to stojí, stojí to za to!"

"Pokud budu ignorovat a nikdy nepodlehnu svým silným nutkáním k PMO, bude pro mě stále snazší jim odolat."

“Dokážu se plně a bezpodmínečně přijmout - ano, i se všemi svými nedostatky a selháními."

"Zdá se, že PMO rychle "vyléčí" mé problémy, ale ve skutečnosti je ještě zhoršuje."

"Někdy bych velmi rád utopil své problémy v PMO, ale nikdy to není důvod k tomu, abych to udělal."

"Nejvíce nepříjemné je, když nedostanu to, co opravdu chci. Ale není to hrozné ani strašné, pokud se nerozhodnu věřit, že to tak je, a já se rozhodnu věřit něčemu realističtějšímu a užitečnějšímu."

"Nikdy se mi nebude líbit nespravedlivé zacházení, ale zatraceně dobře to snesu a možná budu intrikovat a plánovat, jak tomu zabránit."

"Je jedno, kolikrát v této důležité činnosti selžu, ale můj neúspěch ze mě nikdy neudělá neschopnou veš. Dělá ze mě pouze člověka, který se v danou chvíli možná choval nekompetentně."

"Nepotřebuji nutně to, co chci, ale přesto mohu být dostatečně šťastný, i když ne tak šťastný, jako když to nedostanu."

"Dávám přednost tomu, abych ve své práci vynikal, ale nemusím. Škoda, když nejsem, ale to neznamená, že jsem méněcenný. Vždy se mohu snažit být lepší, aniž bych musel být lepší."

"Mnoho věcí mi může pomoci k lítosti a zklamání, ale když požaduji a přikazuji, že tyto věci nesmí existovat, vyvolávám v sobě paniku, depresi a vztek."

"Ano, často jsem nesplnil, co jsem slíbil, ale to neznamená, že tento slib nemohu nebo nechci splnit."

"Nesnáším, když jsem úzkostný a depresivní, ale nemusím tyto pocity okamžitě rozpustit pomocí PMO. Při PMOing se dočasně cítím lépe, pokud jde o mé problémy, ale necítím se lépe. Z dlouhodobého hlediska je PMO ještě zhoršuje."

"Lidé mě nerozčilují tím, že se ke mně chovají špatně. Já se rozhodnu, že se budu rozčilovat nad jejich špatným zacházením tím, že budu požadovat a nařizovat, aby se chovali lépe."

Kombinace EasyPeasy s technikou rozpoznávání návykových hlasů (AVRT) Jacka Trimpeyho

Zásluha az#8773 na Discordu

To je určeno lidem, kteří se snaží pomocí metody Allena Carra Easyway vyléčit ze závislosti, přestože odstranili vymývání mozku. Budu předpokládat, že každý, kdo toto čte, četl některou z knih Allena Carra a pochopil jeho metodu Easyway (AKA Easypeasy). Pokud ne, rozhodně vám to doporučuji. Také by vám pomohlo, kdybyste si přečetli "Racionální zotavení" od Jacka Trimpeye. Pokud jste ji nečetli, pak není problém, protože se zde budu zabývat jejími základy, ale přesto doporučuji si ji přečíst, protože půjde do mnohem větších podrobností než já. Nebude to zaměřeno na žádnou konkrétní závislost, a bude to tedy použitelné pro jakoukoliv závislost. Účelem tohoto psaní je porovnat Easyway s jinou úspěšnou metodou léčby závislostí nazvanou "Technika rozpoznávání návykových hlasů" (AVRT) a spojit je 2. I když věřím, že Easyway zdaleka převyšuje všechny ostatní metody léčby závislostí, věřím, že i pochopení AVRT by mohlo být chybějícím článkem pro tolik lidí, kteří pomocí Easyway selhávají, přestože zabili velké monstrum.

Existuje mnoho konkurenčních metod překonávání závislosti, přičemž každá z nich má jinou úspěšnost. Nebudu se o žádné z nich zmiňovat, protože většina z nich je ztrátou času a já chci, aby tento článek byl co nejkratší. Jediné metody, o kterých budu psát, jsou Easyway Allena Carra a AVRT Jacka Trimpeyho (zakladatele racionální léčby) AVRT. Obě metody mají extrémně vysokou úspěšnost, ale každá se zaměřuje na jinou věc. Easyway a AVRT jsou si podobné v tom, že Easyway rozděluje závislost na "malou příšerku" a "velkou příšeru" a AVRT rozděluje vaši mysl na "návykový hlas" (alias příšeru) a "vás". Hlas závislosti a malá příšera jsou totéž a velká příšera (AKA vymývání mozku) je systém přesvědčení, který zastáváte a díky němuž si myslíte, že vám vaše závislost poskytuje nějakou výhodu nebo berličku. Easyway se zaměřuje na odstranění velké příšery s malým ohledem na malou příšeru, zatímco AVRT se zaměřuje na malou příšeru bez ohledu na velkou příšeru. Zatímco Easyway ničí psychickou závislost, AVRT vás učí rozpoznat fyzickou závislost, která se za vás maskuje, a oddělit se od ní. Přijde mi zajímavé, že Easyway i AVRT mají velmi vysokou úspěšnost, přestože se zaměřují na opačnou věc. Ačkoli věřím, že Easyway zdaleka převyšuje všechny ostatní metody léčby závislostí, a ačkoli ji doporučuji nade vše ostatní, mohu v ní najít dvě malé díry. Zaprvé se mi zdá, že podceňuje malou příšeru. Chci se v tomto psaní vyhnout používání osobních anekdot, ale z mých zkušeností a zkušeností ostatních se zdá, že někteří z nás v Easyway neuspěli ne proto, že se nám nepodařilo zcela odstranit velkou příšeru (i když i to se může stát a stává), ale proto, že jsme podcenili malou příšeru. Malá příšera není pro většinu lidí problémem, což vysvětluje vysokou úspěšnost Easyway, ale pro jiné problémem být může. Druhou dírou je, že Easyway tvrdí, že všechny neúspěchy jsou důsledkem buď nedodržení pokynů, nebo neodstranění velké příšery.

Základní myšlenka systému Easyway je následující. Závislost má 2 složky, fyzickou závislost na dopaminu a psychologickou závislost tvořenou přesvědčením (vymýváním mozku), že vám vaše závislost přináší nějaké potěšení nebo berličku. Těmto částem se říká malá, respektive velká příšera. Podle Easyway není malá příšera nic jiného než prázdný, lehce nejistý pocit, který je sotva znatelný. Jakmile velkou příšeru zabijete tím, že zrušíte vymývání mozku tím, že se naučíte, jak vaše závislost nepřináší žádné výhody a jak je jakékoliv vnímané potěšení nebo berlička jen iluzí, stejně tak důležité je, že se nemusíte bát života bez své závislosti, touhy zmizí. Touhy pramení z vašeho strachu, že život bez vaší malé berličky by byl nesnesitelný, což způsobuje, že pochybujete o tom, že přestanete, což je touha. Strach překonáte tím, že si uvědomíte, o kolik příjemnější bude váš život bez závislosti, a udržíte si tento pocit povznesení.

I když věřím, že je to nejlepší metoda, jak se ze závislosti vyléčit, neklade důraz na malou příšeru, protože teoreticky, jakmile se postaráme o velkou příšeru, bezmocná malá příšera prostě uschne a zemře sama, a stejně je téměř nepostřehnutelná, takže koho to zajímá. Malá příšera může být pro spoustu lidí bezvýznamná, ale ze zkušeností mých i ostatních se zdá, že tomu tak vždy není. Když lidé s Easyway neuspějí, podle Easyway existují pouze 2 možné důvody, buď jste nepostupovali správně podle pokynů, nebo se vám nepodařilo odstranit velkou příšeru. Domnívám se, že je to škodlivé, a později vysvětlím proč.

Technika rozpoznávání návykových hlasů (AVRT) rozděluje mozek na dvě části, spodní mozek (limbický systém), kde sídlí vaše závislost, a vyšší mozek (prefrontální kůra mozková), kde sídlíte vy (nebo alespoň vaše myšlenky a ego). Jack Trimpey označuje návykový hlas jako bestii, protože sídlí ve zvířecí části našeho mozku a zná jen jednu věc: "CHCI TO A CHCI TO TEĎ". Mně osobně nepomáhá personifikovat ho jako bestii, ale asi je to lepší než věřit, že jste to vy. Návykový hlas (AV, malá příšera) se zmocní vašeho hlasu mysli a použije ho proti vám, aby vás přiměl oddat se své závislosti. Musí to udělat, protože sám nedokáže ovládat vaše motorické funkce. Můžete si to teď vyzkoušet, zvedněte ruku před obličej a pohněte prsty. Nyní požádejte svou závislost, aby udělala totéž. Nemůže to udělat. To znamená, že kontrolu zde nakonec máte vy.

AV se nejen zmocňuje vašeho hlasu v mysli, ale také se klamavě skrývá za zájmeno "já". Říká: "Teď bych si opravdu zasloužil X", "Určitě mi chybí dělat X", "Nebylo by hezké udělat X právě teď, vždyť si to po dnešku zasloužím". AVRT zdůrazňuje skutečnost, že nejste svým návykovým hlasem, jen si to myslíte. Když rozpoznáte, že AV "nejste vy", a řeknete mu ne, upustí od "já" a začne používat "vy", "my". To je důkaz, že to nejste vy.

Když řeknete AV "ne", stane se to: "Teď by se mi opravdu hodilo X" se změní na "Ale no tak, teď by se ti opravdu hodilo X a ty to víš". "Určitě mi chybí dělat X" se změní na "Ale no tak, určitě ti chybí dělat X, copak to necítíš?". "Nebylo by hezké dělat X právě teď, vždyť si to po dnešku zasloužím." se změní na "Zasloužíme si dělat X právě teď, po tom všem, čím jsme si prošli, jak jsi nám to mohl odepřít?".

Na tomto místě si musíme něco objasnit. Nejedná se o "přetahování", o kterém mluví Allen Carr. 'Přetahování o moc' je kognitivní disonance, což je situace, kdy máte dva nebo více protichůdných systémů přesvědčení, a je důsledkem nezabití velkého monstra. "Opravdu nechci udělat X kvůli tomuto negativnímu efektu, který to na mě má, ale zároveň mi to dělá X, takže to chci udělat". To je přetahování a je to působení velkého monstra. Jakmile velká příšera zemře odstraněním vymývání mozku, jediné hlasy, které vám budou říkat, abyste se věnovali své závislosti, budou pocházet od malé příšery (AV). Vzhledem k tomu, že AV používá zájmeno "já", stává se možnost záměny AV s velkou příšerou. Je také důležité zdůraznit, že AV je obrovský lhář. Jeho jediným zájmem je získat dopamin za každou cenu. Váš AV se vás bude snažit přesvědčit, abyste se vystavovali potenciálně smrtelným situacím, pokud to bude znamenat získání dávky.

Dříve jsem řekl: "Když lidé selžou s Easyway, podle Easyway existují pouze 2 možné důvody, buď jste nepostupovali správně podle pokynů, nebo se vám nepodařilo odstranit velkou příšeru. Věřím, že je to škodlivé, a později vysvětlím proč." Věřím, že je to škodlivé, protože nerozpoznání AV vedlo mě a ostatní, kteří použili Easyway, k falešnému přesvědčení, že jsme velkou příšeru úplně nezabili, a tak jsme si knihu přečetli znovu, abychom se pokusili vymývání mozku znovu zabít, i když jsme to už udělali. Neschopnost rozpoznat AV v kombinaci s přesvědčením, že "pokud jste neuspěli s Easyway, znamená to, že se vám nepodařilo zabít velkou příšeru", způsobí, že své úsilí znovu zaměříte na velkou příšeru, i když už byla poražena. Můžete skončit v cyklu opětovného čtení knih Allena Carra, které chvíli vydrží a pak se znovu a znovu vrací.

Když AV řekne něco jako "Chci teď udělat X, protože mě to dělá X", pokud jste zrušili vymývání mozku a odstranili velkou příšeru, můžete si pomyslet: "Ale já vím, že to není pravda, tak proč tomu stále věřím? Nepodařilo se mi úplně zrušit vymývání mozku?". Pravda je taková, že jste vymývání mozku odstranili, což dokazuje skutečnost, že víte lépe, než co vám říká váš AV, jen si myslíte, že AV jste vy, protože použil zájmeno "já". Rozpoznání AV a donucení ho, aby se odhalil tím, že upustí od "já" a nahradí ho "vy", "my" nebo "nás", by vás mělo utvrdit v tom, že to není velká příšera, ale malá příšera. Kdyby to skutečně byla velká příšera, nenahradila by "já" za "vy", "my" nebo "nás".

Když vám AV řekne: "Prosím, můžeme udělat ještě jednou X, kvůli starým časům, ještě jednou?" a vy řeknete: "Ne", můžete pocítit emocionální reakci. Můžete cítit strach nebo smutek. Je nesmírně důležité si uvědomit, že tento pocit nepochází od vás, ale od něj. Pokud nejste schopni rozpoznat AV, budete si myslet, že tato emoce pochází od vás, a budete mít větší sklon se podvolit. Rozpoznejte AV a skutečnost, že emoce, které z něj vycházejí, nepocházejí od vás, a pak z toho pociťujte radost.

Když obě tyto metody spojíte dohromady (pokud je to nutné, zdá se, že ne všichni lidé mají s touto malou příšerkou problém) a udržíte si pocit radosti a nadšení, kdykoli rozpoznáte AV, úspěch je váš.