33 / 33

الآن

أهلاً وسهلاً بك في نهاية الكتاب، من الجميل أن تكون هنا.

أولاً أبارك لك على الإقلاع! ستجد أن الحياة أجمل بكثير عندما تكون خالية من الإباحية، وأن الإقلاع يفتح عينيك إلى الكثير الذي يمكن أن تكونه حياتك. أنت جزءٌ مهم من الحياة، والوقت الحالي هو الوقت الوحيد الموجود فالماضي قد مضى ولا نحن لا نمتلك المستقبل، ولأختصر الكثير من الحكم: يمكنك أن تتسبب في معاناة كبيرة لنفسك برفضك لقبول الحاضر، وتوقك لأي شيء آخر. إنه أمر جيد أن يكون عندك أهداف وأن تسعى بإتجاه المعنى، لكن لا تضع قيمتك الشخصية في شيء خارج عنك، أو أن تعرف نفسك بما تتخيل أنه ماضيك أو مستقبلك. فكن حاضراً ومنتبهاً للوقت الحالي إنه المكان الوحيد الحقيقي. كمثال على ذلك، وكتمرين يمكنك الاستمرار عليه طوال فترة الانسحاب، ستجد قريبًا 'لحظة من الوحي' (أو الفهم) مختلفة، عندما يراودك تفكير فيه 'اشتهاء' نحو الإباحية، ثم تدرك أنه مجرد فكر سببه الإباحية من الأصل، ثم تشعر بسعادة غامرة لأنك تحررت من أن يكون هذا الفكر هو أنت. يمكنك أن تفعل هذا مع كل فكرة تخطر في بالك، مثل السلبية، أو الانشغال بالماضي أو المستقبل، أو حتى في الأوقات التي تشعر فيها بالسعادة، لتستمتع بها بشكل أعمق وفي الحاضر، دون أن يختطفك عقلك مما أنت فيه. قد تكون على شاطئ استوائي والأمواج تتلاطم أمامك، تستمع إلى موسيقى هادئة وتستمتع بغروب الشمس، ومع ذلك قد تكون غارقًا في اليأس بسبب أفكارك. حتى الآن، وأنت تقرأ، يمكنك أن تصبح واعيًا بجسدك وهو يستقر في المكان، وبالأصوات من حولك، وبالهالة من النور التي تحيط بك، وتدرك أن هذا هو كل ما هناك. لا شيء خارجي يمكنه أن يضيف إلى السكينة التي تمتلكها بالفعل. أنت لست مُعرّفًا بالإباحية، أو بأي شيء آخر، إلا إذا سمحت لأفكارك بأن تُقحمك في ذلك. الوعي هو أهم تعليم يمكنني أن أقدمه لك، والطريقة السهلة تمنحك ببساطة الوعي تجاه الإباحية وتسألك ما إذا كنت تستمتع بها؛ وبالتالي، فإن الوعي الخالص بحد ذاته سيمنحك الإجابات لأي مشكلة أخرى تواجهها. أعلم أن هذا كله يبدو روحاني أو غامض، لكنه مهم جداً، لأن كل المشاكل التي أسمعها من الناس بما في ذلك مع الطريقة السهلة هي الفشل في التعرف على أفكارهم الخاصة. السماح للأمور الصغيرة والكبيرة بأن تزعجك بتحويلها إلى مشكلة شخصية، أو بالنسبة للطريقة السهلة، هو الصراع مع الأسباب اللانهائية التي يصنعها عقلك لتبرير استخدام الإباحية – وكثير منها قد تكون أسبابًا قوية حقًا – بدلاً من فهم أنه يمكنك ببساطة ترك لعبة شد الحبل بكل سعادة. في الواقع، كل المشاكل التي نواجهها هي بالضبط ذلك، فشل في الانتباه وقبول اللحظة الحالية. قد لا يعجبك هذا، بالتأكيد، لكن قبول هذا بالكامل هو الطريق الوحيد للمضي قدماً.

على أي حال، يتم إعادة كتابة هذا الكتاب ليمنحك هذا الفهم، حيث تحاول الطريقة السهلة مواجهة غسيل الدماغ الذي تعرض له عقلك من خلال إخبارك بالأسباب التي تجعلك لا تستمتع بها، بدلاً من أن نجري حواراً ونتركك تصل إلى الفهم بنفسك. أنا أعمل على ذلك، وأتطلع إلى التحدث معك في المستقبل، وفي الوقت الحضر اضطررت لإضافة هذا الجزء (الذي كُتب بشكل أقل أناقة) أما بخصوص العادة السرية: اقبل جمال الطاقة الجنسية الطبيعية في جسدك، وقم باستعمال هذه الطاقة لمصلحتك.

133والآن إلى أين

لا يجب أن تغير حياتك بسبب التوقف عن مشاهدة الإباحية – على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل شخصًا يخفي حاسوبه عمدًا ليبعد نفسه عن الإباحية من باب الخوف – لكنك ستجد أن التخلي عن شيء كان فقط يعيقك، وكسب السعادة والهدوء والانتباه والحرية من العبودية، يميل إلى أن يساعد كثيراً في خلق حياة أفضل تحبها.

يمكنك أيضًا الاطلاع على ما نقوم به في https://peacefulfoundation.org، والذي يهدف بشكل أساسي إلى إحياء

المجتمعات المحلية.

2. 33نشر الطريقة السهلة في كل مكان

3. 33الخيال الإباحية هي القضاء على الخيال، حيث يتم دفعك ميكانيكيًا للوصول للنشوة الجنسية من خلال الانحرافات التي تم التكيُّف معها، التي تتصاعد بتناسب مع فقدانك للحساسية. الإقلاع عنها سيطرح العديد من الأسئلة حول ميولك الجنسية، لكن يجب أن تفهم أن هذه الانحرافات التي تم التكيُّف معها ليست أنت ولم تكن أبدًا كذلك. الشخص الذي يشاهد الإباحية العنيفة بشكل مفرط والمستخدم العادي الذي يشاهد الإباحية الخفيفة ذات الصور الثابتة أكثر تشابهًا مما يختلفان. استرح الآن، وازرع الطهارة والمحبة، وستجد هذه الأسئلة تحل نفسها مع مرور الوقت. للمزيد من المساعدة، يمكنك زيارة: . https://semenretention.org القضاء على الخيال له تأثيرات مجتمعية عديدة. لا يمكنك أن تحلم بمستقبل أفضل، فأنت عالق مع خيالات تعيش ضمن النظام الحالي. تُباع لك الأحلام بدلاً من أن تحلم بها بنفسك، وتشاهد تصورات الآخرين لتبرير اللامبالاة تجاه ذاتك.

المصادر

Meditations of a Porn Addict - Guillaco EasyPeasy Statements Checklist - SWATxKATS 9Minute Meditation - Sam Harris Waking Up Meditation Course - Sam Harris Exiting Modernity - Meta Nomad // (pdf) Letter I’m sending to schools Freedom Forever (PMO Hacknotes) Why you’re relapsing - u/Different_Guide_ 5205Countering Fear - u/Different_Guide_ 5205تأملات المدمن على المواقع الإباحية - جيلاكو قائمة مراجعة بيانات الطريقة السهلة - SWATxKATS التأمل لمدة 9 دقائق - سام هاريس دورة التأمل في الاستيقاظ - سام هاريس الخروج من الحداثة – ميتا نوماد // (pdf) الرسالة التي أرسلها إلى المدارس الحرية إلى الأبد (ملاحظات عن المواقع الإباحية والعادة السرية وذروة النشوة الجنسية) لماذا تتعرض للانتكاس - u/Different_Guide_ 5205مكافحة الخوف - u/Different_Guide_ 5205

بيانات التعامل مع العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي (REBT)

• "يمكنني التوقف عن استخدام المواقع الإباحية والعادة السرية وذروة النشوة الجنسية، على الرغم من أنّ القيام بذلك يبدو "صعبًا". إنه ليس صعبًا للغاية، وبغض النظر عن مقدار المتاعب التي يتطلبها الأمر، فهو يستحق ذلك!"

• "إذا استمريت في التجاهل ولم أستسلم أبدًا لرغباتي القوية باستخدام المواقع الإباحية والعادة السرية وذروة النشوة الجنسية، سأجعل الأمر أسهل وأسهل لمقاومتها."

• "يمكنني تقبل نفسي بشكل كامل وغير مشروط – أجل، حتى مع كافة أخطائي وفشلي."

• يبدو أنّ المواقع الإباحية والعادة السرية وذروة النشوة الجنسية "تعالج" مشاكلي، ولكنها تجعلها أسوأ فعليًا."

• "في بعض الأحيان، أودّ بشدة أن أتخلص من مشاكلي مع المواقع الإباحية والعادة السرية وذروة النشوة الجنسية، لكن هذا ليس سببًا للقيام بذلك أبدًا."

• "إنه أمر غير مريح للغاية عندما لا أحصل على ما أريده حقًا. لكنه ليس مريعًا أو فظيعًا ما لم أختار تصديق أنه كذلك (أن الأمر غير مريح)، وأختار أن أصدق شيئًا ما أكثر واقعية ومساعدة."

• "لن أحب المعاملة غير العادلة أبدًا، ولكنني أستطيع تحمل ذلك جيدًا وربما أخطط وأرسم لإيقافه."

• "بغض النظر عن عدد المرات التي أفشل في هذا المسعى المهم، لن يجعلني فشلي قملة غير كفؤة أبدًا. إنه يجعلني شخصًا ربما تصرف بطريقة غير كفؤة في ذلك الوقت."

• "لا أحتاج إطلاقًا إلى ما أريد، ولكنني ما زلت سعيدًا بشكل معقول، على الرغم من أنني لست سعيدًا بقدر ما أشعر به عندما لا أحصل عليه."

• "أفضّل بشدة أن أكون متميزاً في عملي، لكن ليس من الضروري أن أكون كذلك. من المؤسف جدًا أن لا أكون كذلك، لكن هذا لا يجعلني أقل شأنًا. يمكنني دائمًا الاستمرار في محاولة القيام بعمل أفضل من دون الحاجة إلى القيام بعمل أفضل."

• "يمكن أن تدفعني العديد من الأمور إلى الحزن والخيبة، ولكن عندما أعارض وأطلب وآمر بعدم وجود هذه الأمور، سأشعر بالذعر والاكتئاب والغضب.

• " "أجل، لقد فشلت غالبًا في القيام بما وعدت بالقيام به، ولكن هذا لا يعني أنني لا أستطيع أو أريد الإيفاء بهذا الوعد."

• "أكره إلى حد الجحيم كوني أشعر بالقلق والإكتآب، لكن ليس من الضروري أن أتخلص من هذه المشاعر الخاصة باستخدام المواقع الإباحية والعادة السرية وذروة النشوة الجنسية على الفور. عند استخدام المواقع الإباحية والعادة السرية وذروة النشوة الجنسية، أشعر مؤقتًا بالتحسن بشأن مشاكلي، ولكنني لن أتحسن. على المدى البعيد، تجعل المواقع الإباحية والعادة السرية والنشوة الجنسية الأمور أسوأ.

• " "لا يغضبني الناس بمعاملتي بشكل سيء. لقد اخترت بعناد أن أغضب نفسي بشأن معاملتهم السيئة من خلال مطالبتهم وأمرهم بالتصرف بشكل أفضل."

الجمع بين الطريقة السهلة وميزة التعرف على تقنية التعرف على الصوت المسببة للإدمان لجاك تريمبي (AVRT) الفضل ل az# 8773 في Discord هذه الرسالة موجهة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في استخدام "الطريقة السهلة" لآلن كار للتعافي من الإدمان، حتى بعد تجاوز عقبة غسل الدماغ. أفترض أن كل من يقرأ هذه الكلمات قد اطلع بالفعل على أحد كتب آلن كار وأدرك مبادئ "الطريقة السهلة" (المعروفة أيضًا بEasypeasy). إذا لم تكن قد قرأتها بعد، أنصحك بشدة بالقيام بذلك. كما أن الاطلاع على كتاب "التعافي العقلاني" لجاك تريمبي سيكون مفيدًا. إذا لم تكن قد قرأته، لا داعي للقلق لأني سألخص أهم نقاطه هنا، لكني لا زلت أوصي بقراءته للغوص أعمق في الموضوع مما سأفعل. الهدف هنا ليس التركيز على إدمان محدد، إذ يمكن تطبيق هذه المبادئ على أي نوع من الإدمان. الغاية من هذه الكتابة هي مقارنة "الطريقة السهلة" بأسلوب آخر فعّال للتعافي يُعرف بتقنية التعرف على الصوت المسبب للإدمان، ودمج الاثنين معًا. بينما أؤمن بأن "الطريقة السهلة" تتفوق على غيرها من أساليب التعافي، أعتقد أيضًا أن فهم تقنية التعرف على الصوت المسبب للإدمان قد يشكل القطعة الناقصة لكثيرين ممن لم يتمكنوا من الاستفادة الكاملة من "الطريقة السهلة" رغم "التغلب على الوحش الكبير.

توجد عدة استراتيجيات متنافسة لمكافحة الإدمان، كل منها بنسب نجاح متفاوتة. سأتجنب الخوض في تفاصيلها جميعًا لأجل الإيجاز، خاصةً وأن الكثير منها قد لا يكون فعّالاً بالقدر الكافي. سأركز بدلاً من ذلك على منهجين ذوي فعالية مثبتة: "الطريقة السهلة" لآلن كار و"تقنية التعرف على الصوت المسبب للإدمان" لجاك تريمبي، مبتكر العلاج العقلاني. كلتا الطريقتين تتمتعان بمعدلات نجاح مرتفعة لكنهما تستهدفان أجزاء مختلفة من عملية الإدمان. يتشابه كل من "الطريقة السهلة" و"تقنية التعرف على الصوت المسبب للإدمان" في أن الأولى تفرق بين "الوحش الصغير" و"الوحش الكبير"، فيما تقسم الثانية العقل إلى "الصوت المدمن" (أو الوحش) والذات الحقيقية. "الصوت المدمن" و"الوحش الصغير" يمثلان نفس الفكرة، بينما "الوحش الكبير" يشير إلى نظام الاعتقادات الذي يوهم الفرد بأن الإدمان يقدم له فائدة أو دعمًا ما. "الطريقة السهلة" تُركز على التخلص من "الوحش الكبير" مع الاهتمام الطفيف ب"الوحش الصغير"، في حين تُعنى "تقنية التعرف على الصوت المسبب للإدمان" بالتغلب على "الوحش الصغير" دون التطرق إلى "الوحش الكبير". بينما تقضي "الطريقة السهلة" على الإدمان النفسي، تُعلمك تقنية التعرف على الصوت المسبب للإدمان كيفية التعرف على الإدمان الجسدي المتخفي داخلك وكيفية فصل نفسك عنه. من المثير للانتباه أن كلا من "الطريقة السهلة" و"تقنية التعرف على الصوت المسبب للإدمان" تحققان نجاحات كبيرة على الرغم من تركيزهما على جوانب معاكسة من الإدمان. الفكرة الأساسية وراء "الطريقة السهلة" هي التمييز بين مكوني الإدمان: الإدمان الجسدي المرتبط بالدوبامين، والإدمان النفسي الذي ينبع من اعتقادات مغلوطة (أو ما يُعرف بغسل الدماغ) بأن الإدمان يوفر نوعًا من المتعة أو الدعم. هذان المكونان يُسميان ب"الوحش الصغير" و"الوحش الكبير"، على التوالي. "الطريقة السهلة" تصف الوحش الصغير على أنه مجرد شعور سطحي ومؤقت بالفراغ أو الانعدام الأمني، شبه ملحوظ. بمجرد إزالة غسل الدماغ عبر فهم أن الإدمان لا يقدم أي فائدة حقيقية، وأن أي متعة أو دعم يُعتقد أنه يوفره هو في الحقيقة وهم، وبالأهمية نفسها، إدراك أنه لا يوجد شيء مخيف بحياةٍ من غير إدمان، فإن الرغبة الشديدة تبدأ بالتلاشي. هذه الرغبة عادة ما تنشأ من الخوف من فقدان "الدعم" المزعوم الذي يوفره الإدمان، والذي يثير الشك في إمكانية الاستغناء عنه. الانتصار على هذا الخوف يأتي من تقدير جمال الحياة بدون الإدمان والحفاظ على هذا الإحساس بالفرح. بينما أؤمن بأن هذه الطريقة تعد الأفضل للتعافي من الإدمان، إلا أنها لا تُعير اهتمامًا كافيًا للوحش الصغير. النظرية تُشير إلى أنه بمجرد التعامل مع الوحش الكبير، سيتلاشى الوحش الصغير، الضعيف والعاجز بنفسه، وهو في الأساس شبه غير ملحوظ، فلماذا الاهتمام؟ بالنسبة للكثيرين، قد يبدو الوحش الصغير غير مهم، لكن من خلال تجاربي وتجارب الآخرين، يتضح أن الأمور ليست كذلك دائمًا. "الطريقة السهلة" تقترح أن فشل الناس في الاستفادة منها يعود إلى سببين فقط: إما عدم الالتزام الدقيق بالتعليمات أو الفشل في القضاء على الوحش الكبير. أعتقد أن هذا التفسير قد يكون مضراً، وسأوضح الأسباب لاحقًا. تقنية التعرف على الصوت المسبب للإدمان تقسم الدماغ إلى قسمين: القسم السفلي (الجهاز الحوفي)، الذي يتواجد فيه الإدمان، والقسم العلوي (قشرة الفص الجبهي)، حيث تكون أنت أو بمعنى أدق، حيث توجد أفكارك وشخصيتك. جاك تريمبي يصف الصوت المدمن كوحش لأنه يقطن في الجزء البدائي من الدماغ، ولديه دافع بسيط: "أريده الآن". من وجهة نظري، لا أجد فائدة كبيرة في وصفه بأنه وحش، لكن يمكن فهم ذلك كمحاولة للتمييز بينه وبين الذات الواعية. الصوت المدمن أو الوحش الصغير، يمكن أن يتسلل إلى تفكيرك ويستغله لدفعك نحو الإدمان. يضطر لهذا السلوك لأنه بنفسه لا يمكنه التحكم في حركتك. يمكنك التحقق من هذه الحقيقة بنفسك الآن: ارفع يدك أمام وجهك وحرك أصابعك. ثم حاول أن تجعل إدمانك يقوم بالشيء ذاته. بالطبع، هذا مستحيل. هذا يبرهن أنك، في النهاية، تمتلك السيطرة الكاملة.

الرسم 33.1: نموذج الإدمان "لجزئي الدماغ".

الصوت المدمن لا يتسلل إلى أفكارك فحسب، بل يتخفى أيضًا بمكر وراء الإستخدام المضلل لضمير المتكلم "أنا". يهمس بأشياء مثل: "أحب أن يكون عندي X الآن بكل تأكيد"، "أنا متأكد من أنني أشتاق للقيام بX"، "لن يكون من الرائع إذا قمت بX الآن؟ بعد كل شيء، أنا أستحق ذلك بعد يوم مثل هذا". تقنية التعرف على الصوت المسببة للإدمان تؤكد بشدة على أنك لست الصوت المدمن؛ أنت فقط تظن أنك كذلك. عند إدراك أن الصوت المدمن "ليس أنت" ورفضه بقول "لا"، ينكشف استخدام ضمير "أنا" كواجهة وتبدأ بدلاً من ذلك في استخدام "أنت"، "لنا"، أو "نحن". هذا يؤكد على أن الصوت المدمن ليس وعيك (أنت).

عندما ترفض الاستسلام لصوت الإدمان، يتحول الحوار الداخلي بمهارة من: "أحب أن يكون عندي X الآن بالتأكيد" يتغير إلى "أوه، تعال، بالطبع يمكنك أن تحصل على X الآن وأنت تعلم ذلك جيدًا". "أنا متأكد من أنني أشتاق للقيام ب X" يتبدل إلى "أوه، تعال، بالتأكيد تشتاق للقيام ب X، أليس كذلك؟ ألا تشعر بذلك؟". "لن يكون من الرائع أن أفعل X الآن؟ بعد كل شيء، أنا أستحق ذلك بعد يوم مثل هذا" يتحول إلى "نحن نستحق أن نفعل X الآن بعد كل ما مررنا به. كيف يمكنك حرماننا من ذلك؟".

من الضروري توضيح نقطة مهمة هنا. الوضع الذي نواجهه ليس بمثابة "لعبة شد الحبل" التي يتحدث عنها آلن كار. هذه اللعبة هي في الواقع تمثيل للتنافر المعرفي، حيث يتصارع في داخلك معتقدان متضاربان أو أكثر، وهذا ينشأ عادةً من فشل في القضاء على الوحش الكبير. "لا أرغب حقًا في التعامل مع X بسبب تأثيره الضار، ولكنه يجعلني أشعر بالراحة، لذا أرغب في ذلك." هذه هي جوهر "لعبة شد الحبل" وهي تعكس تأثير الوحش الكبير. بمجرد أن يُهزم الوحش الكبير عبر التخلص من غسل الدماغ، الأصوات التي تحثك على العودة للإدمان تأتي فقط من الوحش الصغير (الصوت المدمن). نظراً لأن الصوت المدمن يستخدم الضمير "أنا"، قد يحدث الخلط بينه وبين الوحش الكبير.

من الضروري التأكيد على أن الصوت المدمن يتميز بالخداع والكذب، حيث يهتم فقط بتحقيق جرعته من الدوبامين بأي ثمن. هذا الصوت قد يدفعك لوضع نفسك في مواقف خطيرة إن كان ذلك يعني الوصول إلى ما يرغب.

كما ذكرت سابقًا، "عندما يفشل الناس في التعافي باستخدام 'الطريقة السهلة'، يُعزى ذلك في الغالب إلى عدم الالتزام بالإرشادات بدقة أو الفشل في التخلص من الوحش الكبير. وأنا أرى أن هذا التفسير قد يكون ضاراً، وسأوضح لماذا لاحقًا." الاعتقاد بأن فشلك يعود لعدم قتلك الوحش الكبير بالكامل قد يكون مضللاً، مما يدفعني وآخرين لإعادة قراءة الكتاب في محاولة لتحليل عملية غسل الدماغ مجددًا، بالرغم من أننا قمنا بهذه الخطوة فعلاً. عدم التعرف الصحيح على الصوت المدمن والاعتقاد بأن الفشل في اتباع 'الطريقة السهلة' يعود إلى عدم القضاء على الوحش الكبير يمكن أن يجعلك تركز جهودك مجددًا على معركة قد انتهت فعليًا. هذا قد يؤدي إلى دورة مستمرة من إعادة قراءة كتب آلن كار، مع التعرض للانتكاسات المتكررة. عندما يعبر الصوت المدمن عن رغباته بأقوال مثل "أريد أن أقوم ب X الآن لأنه يمنحني X"، وأنت لم تتخلص بعد من غسل الدماغ ومن الوحش الكبير، قد تجد نفسك تفكر "أدرك أن هذا غير صحيح، فلماذا ما زلت أميل لتصديقه؟ هل يعني هذا أنني لم أنجح في التخلص من غسل الدماغ بشكل كامل؟" الحقيقة هي أن التخلص من غسل الدماغ قد حدث بالفعل، الدليل على ذلك هو أنك تستطيع التمييز بين الحقيقة وما يحاول الصوت المدمن إقناعك به. المشكلة الأساسية تكمن في اعتقادك بأن الصوت المدمن هو جزء من ذاتك لأنك تستخدم ضمير "أنا". تغيير طريقة تحدثك عن الصوت المدمن، من استخدام ضمير "أنا" إلى "أنت"، "نحن"، أو "لنا"، يُظهر بوضوح أن الوحش الكبير ليس المشكلة هنا؛ بل إن القضية تتعلق بالوحش الصغير. إذا كان الأمر يتعلق حقًا بالوحش الكبير، لما كان هناك تحول في استخدام الضمائر. عندما يستجدي الصوت المدمن "أرجوك، دعنا نقوم ب X مرة أخرى، فقط للمرة الأخيرة، مرة واحدة فحسب؟" وترد ب "لا"، قد تتلقى رد فعل عاطفي قوي. قد تشعر بالخوف أو الحزن. من الضروري جدًا إدراك أن هذه المشاعر لا تنبع من جوهرك، بل من الصوت المدمن. إذا لم تستطع التمييز بين ذاتك والصوت المدمن، قد تعتقد خطأً أن هذه العواطف الناجمة عن الرفض هي مشاعرك الأصلية، ما يجعلك تشعر بالرضا لأنك تعتقد أنها تنبع من ذاتك. الجمع بين هذين المنظورين (عند الحاجة، إذ ليس كل شخص يواجه صراعًا مع الوحش الصغير) والحفاظ على مشاعر الفرح والرضا كلما تعرفت على الصوت المدمن يعزز فرصك في النجاح. فالنجاح هو حليفك.