22 / 33

فترة الانسحاب

في الأسابيع الثلاثة الأولى بعد توقفك النهائي، قد تواجه بعض إضطرابات الانسحاب، التي تنقسم إلى مكونين رئيسيين، متميزين، ولكن مترابطين بشكل وثيق:

1. إضطرابات إنسحاب الدوبامين: وهو شعور بالفراغ والنقصان، مشابه للجوع. يُعرف بالرغبة أو الحاجة للقيام بأمر ما.

2. المحفزات النفسية الناتجة عن بعض المؤثرات الخارجية مثل الإعلانات التجارية، التصفح عبر الإنترنت، المحادثات الهاتفية، وما إلى ذلك

ان عدم القدرة على فهم وتمييز العنصرين الأساسيين لإضطرابات الإنسحاب يجعل من مهمة التغلب على الإدمان بمجرد استخدام الإرادة الشخصية تحديًا أكبر، وهذا بدوره يدفع الكثيرين مجدداً إلى الإدمان. على الرغم من أن إضطرابات إنسحاب الدوبامين لا تُحدث ألمًا جسديًا مباشراً، إلا أنه يجب ألا يستهان بها. تمامًا كما نتحدث عن "آلام الجوع" بعد يوم بلا طعام، حيث قد نواجه أصوات قرقرة المعدة دون الشعور بألم جسدي حقيقي، ولكن الجوع يظل قوة محركة قادرة على جعلنا سريعي الغضب بمجرد حرماننا من الغذاء. إنه مشابه للشعور بالشوق لإفرازات الدوبامين في أجسامنا؛ الفارق الجوهري هو أن أجسامنا بحاجة إلى الغذاء لا السموم. باستخدام العقلية الصحيحة، يمكن التغلب على آلام الانسحاب بسهولة وجعلها تختفي بسرعة كبيرة.

يمرّ التخلي عن الإدمان بمراحل شبيهة بالتحول: في بداية هذه الرحلة، ستُفعل آليات التحفيز ذاتيًا في لحظات محددة، ما يثير فيك رغبة قوية في العودة لعاداتك السابقة. لذا، تُعدّ مواجهة عملية غسل الدماغ بشكل استباقي بعد الامتناع لبضعة أيام باستخدام طريقة الإرادة، تختفي الرغبة في جرعات الدوبامين بسرعة. إنه العامل الثاني (غسل الدماغ) الذي يسبب الصعوبة. لقد اعتاد المستخدم على تخفيف إضطرابات الانسحاب في أوقات ومناسبات معينة، مما يسبب ارتباط الأفكار ("لدي انتصاب، لذا يجب أن أشاهد الإباحية." أو "أنا في السرير مع اللابتوب، ويجب أن أجري جلسة لأشعر بالسعادة"). يتم توضيح التأثير بشكل أفضل من خلال مثال: لديك سيارة وإشارة الاتجاه على اليسار، ولكن في السيارة التي أمامك، تكون على اليمين. تعرف أنها على اليسار، ولكن لبضعة أسابيع تشغل ماسحات الزجاج عندما تريد الإشارة.

التوقف مشابه، في الأيام الأولى ستراودك نفسك إلى هذا الأمر في أوقات معينة7. ستبدأ بالتفكير بالقيام بجلسة، لذلك من الضروري أن تواجه أفكار غسل الدماغ 8 من البداية، وهذا سيؤدي إلى إلغاء التحفيزات 9 التي كانت تجرّك إلى هذه الجلسات على الفور. عند استعمال طريقة قوة الإرادة، يعتقد المستخدم أنه يقوم بالتضحية بشيء يجلب له مصلحته، لذلك تراه يشعر بالتوق والإشتياق والجوع لهذه الجرعة، وينتظر إلى أن تختفي هذه المشاعر، وللأسف ما يقوم به هو العكس إذ أنه في نهاية المطاف ينمّي هذه المشاعر10. بالمثل، تحت التفكير المرتبط بالمعلمين الروحيين، يبدأ المستخدم في التساؤل متى سيصبح مثل الإله11، وحتى يطالب بأنه لا ينبغي أن يكون لديه تلك الأفكار، مما يمهد الطريق للاحتقار الذاتي والفشل.

من المحفزات الشائعة، الوقت الذي يقضيه الشخص من غير شريك، خاصة في المناسبات الاجتماعية مع الأصدقاء. يشعر المستخدم السابق الذي يستخدم طرقًا أخرى للإقلاع بالتعاسة بسبب شعوره بالحرمان من عكازه أو متعته المعتادة. يكون أصدقاؤه مع شركائهم ويتصرفون بشكل حميمي. المستخدم إما أعزب أو لا يحصل على أي شيء من شريكه، والآن لم يعد يستمتع بما يجب أن يكون مناسبة اجتماعية ممتعة. مسارات التفكير الموجودة لديهم تقودهم إلى الإباحية، والتي تكون أسهل من محاولة استمالة شريكهم.

وبسبب الاعتقاد الخاطئ بأن المستخدم يستحق الجنس وهذا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بسلامة الفرد واستقراره النفسي، يجد المستخدم نفسه أمام تحدٍ ثلاثي حيث يتم تكثيف عملية غسل الدماغ. على الرغم من ذلك، إذا كان الشخص صلبًا في إرادته، فسيتمكن في نهاية المطاف من تقبل الواقع الجديد ويستأنف حياته. ومع ذلك، لا يزال جزء من غسل الدماغ قائمًا، حيث يتمثل الجانب الثاني أكثر بؤسًا في أن المستخدم الذي أقلع عن الإباحية لا يزال بعد سنوات عديدة يشتهي "زيارة واحدة أخيرة للمواقع الإباحية" في مناسبات معينة. إنهم يتوقون لوهم يوجد فقط في أذهانهم، ويعذبون أنفسهم بلا داع.

حتى باستخدام طريقة السهلة، تظهر طريقة الاستجابة للمحفزات كأحد أبرز أشكال الفشل. يميل المستخدم السابق إلى اعتبار الإباحية على الإنترنت نوعًا من العلاج الوهمي أو حبة السكر، معتقدًا: "أعلم أن الإباحية لا تفعل شيئًا لي، لكن إذا اعتقدت أنها تفعل ذلك، ففي مناسبات معينة ستكون مفيدة.” حبة السكر، رغم أنها لا تقدم أي مساعدة فعلية من الناحية الجسدية، يمكن أن تكون مساعدة نفسية قوية لتخفيف الأعراض الحقيقية، وبالتالي تكون مفيدة. لكن، الإباحية على الإنترنت والعادة السرية المعتادة ليستا حبوبًا سكرية. لماذا؟ لأن الإباحية تخلق الأعراض التي تخففها، وتتوقف بعد حين عن تخفيفها تمامًا.

7 تختلف هذه الأوقات من شخص إلى آخر، منهم من تراوده نفسه (عادةً) قبل النوم ومنهم عند إستعمال الخليوي أو اللابتوب عند الخلوة ومنهم بعد الإستيقاظ من النوم 8 أفكار غسل الدماغ عادةً تكون مثل: أنت تحتاج هذه الجرعة لأن تنام أو أنت تحتاج هذا لأنك عازب أو الوضع الآن صعب. كل هذا كلام فارغ، جهّز نفسك مسبقاً لمجابهة لهذه الأفكار 9 كالأوقات والأوضاع المعيّنة التي عادة ما تسبب الحاجة إلى الجرعة 10 (من الضروري أن تكون على يقين من أنه لا يوجد أي فائدة للإباحية)

11 يعتقد أن الأمور ستتحسن فجأة

قد تجد أنه من الأسهل فهم التأثير عند النظر من منظور شخص غير مستخدم أو مستخدم ناجح أقلع عن الإباحية لعدة سنوات. لننظر إلى حالة مستخدم فقد شريكه. من الشائع في مثل هذه الأوقات، وبأفضل النوايا، أن يقول أحدهم في نفسه: "قم بزيارة واحدة للمواقع الإباحية، سيساعدك هذا على الهدوء." إذا تم قبول العرض، فلن يكون له تأثير مهدئ لأنه لا يوجد إدمان على الدوبامين وبالتالي لا يوجد إضطرابات انسحاب. في أفضل الأحوال، كل ما ستفعله الجلسة هو منحهم دفعة نفسية مؤقتة.

حتى بعد انتهاء الجلسة، تبقى المأساة الأصلية موجودة. في الواقع، ستزداد سوءًا لأن الشخص الآن يعاني من إضطرابات الانسحاب، وبالتالي يتعين عليه اتخاذ قرار: تحملها، أو البحث عن الراحة بتكرار الجلسة المدمرة وبدء سلسلة البؤس من جديد. كل ما قدمته الإباحية كان دفعة نفسية عابرة، يمكن تحقيقها بكتاب أو فيلم، حتى لو كان سيئًا. العديد من غير المستخدمين والمستخدمين السابقين أعادوا إدمانهم نتيجة لمثل هذه المناسبات. اجعل الأمر واضحًا في ذهنك: أنت لا تحتاج إلى دفعة الدوبامين، وأنت فقط تعذب نفسك أكثر باستمرار اعتبارها نوعًا من الدعامة أو التعزيز. لا حاجة لأن تكون بائسًا.

النشوة الجنسية لا تصنع علاقات جيدة، وغالبًا ما تفسدها. تذكر أيضًا أنه ليس صحيحًا تمامًا أن أولئك الذين يظهرون العاطفة في الأماكن العامة مستمتعون؛ الحميمية تُستمتع في الخفاء حيث يمكن للشركاء التفاعل دون إحراج. ليس عليك أن تكون مدمنًا على الدوبامين الناتج عن النشوة الجنسية. إذا حدث ذلك كنتيجة طبيعية لسلسلة من أحداث الحياة، فهذا جيد، ولكن استمتع بالمناسبات وبالحياة بدونها.

بعد التخلي عن مفهوم أن الإباحية بحد ذاتها ممتعة، يعتقد العديد من المستخدمين "لو كانت هناك إباحية نظيفة على الإنترنت." هناك إباحية ناعمة ونظيفة، وأي شخص يجربها يكتشف بسرعة أنها مضيعة للوقت. اجعل الأمر واضحًا في ذهنك أن السبب الوحيد لاستخدامك الإباحية هو الحصول على دفعة الدوبامين. بمجرد التخلص من الرغبة في الدوبامين المرتبطة بالإباحية، لن تحتاج إلى زيارة المواقع الإباحية.

سواء كانت الوخزات بسبب أعراض الانسحاب الفعلية للدوبامين أو آليات التحفيز، تقبلها. الألم الجسدي غير موجود ومع العقلية الصحيحة لن يكون مشكلة. لا تقلق بشأن الانسحاب، الشعور نفسه ليس سيئًا. المشكلة تكمن في الارتباط بالرغبة ثم الشعور بالحرمان. بدلاً من الاكتئاب بشأنه، اعترف به: "أعرف ما هذا، إنه وخز الانسحاب من الإباحية. هذا ما يعاني منه المستخدمون طوال حياتهم ويبقيهم مدمنين. غير المستخدمين لا يعانون من هذه الوخزات، إنه أحد الشرور العديدة لهذا الإدمان الكاذب. أليس من الرائع أنني أطهر من عقلي هذا الشر!"

بعبارة أخرى، خلال الأسابيع الثلاثة المقبلة، ستشعر بصدمة طفيفة داخل جسمك، ولكن خلال تلك الأسابيع وبقية حياتك سيحدث شيء رائع. ستتخلص من مرض مروع، مع مكافآت تفوق بكثير الصدمة الطفيفة والمؤقتة، وستستمتع بالفعل بآلام الانسحاب. ستصبح لحظات الانسحاب لحظات من المتعة، مثل لعبة مثيرة لتجويع الدودة الشريطية الإباحية التي تعيش داخل معدتك. يجب عليك تجويعها لمدة ثلاثة أسابيع بينما تحاول خداعك للذهاب إلى السرير للحفاظ على حياتها. في بعض الأحيان، ستُحاول أن تجعلك بائسًا. في أوقات أخرى، ستغويك على حين غرة. قد تتلقى رابطًا إباحيًا أو تصادف شيئًا على الإنترنت وتنسى أنك توقفت، مما يعطي شعوًرا طفيفًا بالحرمان عند التذكر. كن مستعدًا لهذه الحيل مسبقًا، ومهما كانت الإغراءات، اجعل في ذهنك أنها موجودة فقط بسبب الوحش الصغير داخل جسمك، وكل مرة تقاوم فيها الإغراء تكون قد وجهت ضربة قاتلة أخرى في المعركة.

مهما فعلت، لا تحاول نسيان الإباحية. هذا أحد الأشياء التي تسبب لمستخدمي طريقة الإرادة ساعات من الاكتئاب. يحاولون اجتياز كل يوم على أمل أنهم في النهاية سينسون الأمر. إنه مثل عدم القدرة على النوم، كلما قلقت بشأن ذلك، أصبح الأمر أصعب. في أي حال، لن تكون قادراً على نسيان الأمر، ففي الأيام القليلة الأولى سيستمر "الوحش الصغير" في تذكيرك ولن تتمكن من تجنبه. بينما لا تزال هناك أجهزة لابتوب، هواتف ذكية، ومجلات من حولك، ستظل لديك تذكيرات مستمرة.

الفكرة هي أنك لا تحتاج إلى النسيان، لأن لا شيء سيئ سيحدث. في الواقع، يحدث شيء رائع ومذهل وحتى إذا كنت تفكر في الأمر ألف مرة في اليوم، فاستمتع بكل لحظة، ذكر نفسك كم هو رائع أن تكون حراً مرة أخرى. ذكر نفسك بالفرحة الخالصة لعدم الحاجة إلى تعذيب نفسك بعد الآن. كما قيل سابقًا، ستجد أن آلام الانسحاب تصبح لحظات من المتعة، وستتفاجأ بمدى سرعة نسيانك للإباحية بعد ذلك.

بعبارة أخرى، قد يمر جسدك بتجربة تغيير مؤقتة خلال الأسابيع الثلاثة القادمة، وهي فترة يمكن تشبيهها بصدمة خفيفة. ومع ذلك، خلال هذه الفترة وما تليها من حياتك، ستشهد تحولاً مذهلاً. ستتحرر من عبء ثقيل كان يثقل كاهلك، وذلك بفضل الفوائد الجمة التي تفوق بمراحل الإزعاج المؤقت. ستجد نفسك ترحب بأعراض الانسحاب، ليس كمعاناة، بل كتجربة تثريك وتقوي عزيمتك.

مهما فعلت، لا تشكك في قرارك. بمجرد أن تبدأ في الشك، ستبدأ في الشعور بالحاجة الملحّة، وسيزداد الأمر سوءًا. بدلاً من ذلك، استخدم لحظة الاكتئاب وحولها إلى دفعة إيجابية. إذا كان السبب هو الاكتئاب، فذكر نفسك بأن الإباحية كانت هي السبب. إذا أرسل لك صديق رابطًا إباحيًا، افتخر بالقول: "أنا سعيد لأنني لم أعد أحتاج إلى ذلك بعد الآن." قد يضايقهم هذا، لكن عندما يرون أن ذلك لا يزعجك، سيكونون قد قطعوا نصف الطريق للانضمام إليك.

تذكر: لديك أسباب قوية جدًا للتوقف. ذكر نفسك بالأثمان الباهظة التي تدفعها واسأل نفسك إذا كنت تريد حقًا المخاطرة بخلل في جسمك وعقلك، وأنك أيضاً ستعيش تحت تأثير سحر لبقية حياتك. كن منتبهاً وجاهزاً لجهود الوحش الصغير في تقليل المخاطر وفوق كل شيء، تذكر أن الشعور مؤقت فقط، وفي كل لحظة تمر أنت تقترب من هدفك. بعض المستخدمين يخشون أنهم سيضطرون لقضاء بقية حياتهم في عكس تيار "المحفزات التلقائية". بعبارة أخرى، يعتقدون أنهم سيضطرون لقضاء حياتهم وهم يخدعون أنفسهم بأنهم لا يحتاجون إلى الإباحية، باستخدام علم النفس. هذا ليس صحيحًا؛ تذكر أن المتفائل يرى الزجاجة نصف ممتلئة والمتشائم يراها نصف فارغة. في حالة الإباحية، الزجاجة فارغة والمستخدم يراها ممتلئة. لا توجد مزايا لاستخدام الإباحية على الإنترنت. لقد تم غسل دماغ المستخدم ليعتقد أن هناك مزايا. بمجرد أن تبدأ في إخبار نفسك بأنك لا تحتاج أو تريد الإباحية، في وقت قصير جدًا لن تحتاج حتى إلى قول ذلك، سترى الحقيقة الجميلة بنفسك. إنه آخر شيء تحتاج إلى القيام به لكن إفعل كل ما بوسعك بأن لا يكون آخر شيء تقوم به في هذه الدنيا...