20 / 33

قم بتفادي الحوافز الكاذبة

يسعى العديد من الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع باستعمال قوة الإرادة إلى تعزيز دوافعهم عبر إنشاء حوافز مصطنعة. ومن بين الطرق الشائعة لذلك، تقديم الهدايا لأنفسهم كمكافأة على الامتناع عن المشاهدة لفترة محددة، مثل شهر كامل. على الرغم من بداية هذه الفكرة منطقية وعقلانية، إلا أنها خاطئة، إذ يُدرك كل مستخدم لديه ذرة من احترام الذات أنه يمكنه بسهولة مواصلة تصفح المواقع الإباحية يوميًا بدلاً من انتظار مكافأة يمنحها لنفسه. هذا يثير الشكوك في نفوس المستخدمين، لأن هذا سيدفعهم للامتناع لثلاثين يومًا، حيث يجدون أنفسهم غير متأكدين من قدرتهم على التمتع بالحياة دون اللجوء إلى هذا الإدمان. قد حرموا من مصدر متعتهم وسندهم الوحيد! هذا يؤدي إلى تضخيم إحساسهم بالتضحية، مما يجعل الإباحية تبدو في نظرهم أهم وأثمن مما كانت عليه في البداية.

بعض الأمثلة الأخرى:

هذه الدوافع صحيحة وقد تؤدي فعلاً إلى تحقيق الأهداف المنشودة. ولكن، لنفكر قليلاً في حال تحققت رغباتك، سرعان ما ستفقد الإثارة والجديد فيها، ما يجعلك تشعر بالحرمان مرة أخرى؛ وإن لم تحقق هدفك، ستسيطر عليك مشاعر الإحباط واليأس. في كلا الحالتين، ستجد نفسك محاطًا بالإغراء، وقد تعود إلى الإستخدام مرة أخرى. ربط الإقلاع عن الإباحية بحافز زائف يزيد من الشكوك، لأنه إذا لم تحصل على الحافز (وحتى إذا حصلت عليه) ستبدأ في الشك بقرارك "هل سيجعل الإقلاع حياتي أفضل بالفعل؟ إذا أقلعت ولم أحصل على ما أريد، هل استخدمت الطريقة بشكل صحيح؟" أفكار كهذه تزيد من مشاعر التضحية وبالتالي تخلق الشعور بالإضطراب. مثال آخر نموذجي هو الاتفاقات 6 عبر الإنترنت أو المنتديات. هذه الاتفاقات لها ميزة القضاء على الإغراء لفترات معينة. ومع ذلك، فإنها تفشل بشكل عام للأسباب التالية:

6 إتفاقات بين المستخدمين للإقلاع عن الإباحية

1. الحافز غير حقيقي. لماذا يجب عليك أن تتوقف عن الإستخدام ببساطة لأن الآخرين يفعلون ذلك؟ كل ما يفعله هذا هو توفير ضغط إضافي وتعميق الإحساس بالتضحية. لا بأس إذا كان كل المشاركين يرغبون حقًا في الإقلاع في نفس الوقت. لن تستطيع إجبارهم على التوقف، مع أنهم كلهم يريدون ذلك سراًّ. يخلق الاتفاق ضغطًا إضافيًا، مما يزيد فقط من رغبتهم في المشاهدة. هذا يحولهم إلى مشاهدين سريين، مما يزيد من شعورهم بالاعتماد والإدمان بشكل أكبر

2.. الاعتماد المتبادل على قوة الإرادة يولد فترة من العقاب، حيث يظلون في انتظار زوال الرغبة. إن استسلموا، سيكون هناك شعور بالفشل. عند الاعتماد على قوة الإرادة، من الحتمي أن يستسلم أحد المشاركين على الأقل، مانحًا البقية الذريعة التي كانوا يبحثون عنها. ليس ذلك خطأهم؛ كانوا سيصمدون لولا "فريد" الذي خذلهم. الواقع هو أن معظمهم كانوا يغشّون.

3. مشاركة الفضل هو عكس الإعتمادية. هناك إحساس عظيم بالإنجاز يأتي مع التوقف عن استخدام المواقع الإباحية بمفردك، والتقدير الذي تتلقاه من الأصدقاء والمعارف عبر الإنترنت يمكن أن يشكل دفعة كبيرة في الأيام الأولى. لكن عندما يشترك الجميع في هذا الإجراء في الوقت نفسه، يتم توزيع الفضل وتقل قيمة التشجيع في نهاية المطاف.

4. وعود الخبراء مثالاً أخراً تقليديًا. ان الامتناع عن الإستخدام سيجلب لك السعادة لأنك لن تكون مشغوًلا بالصراع المستمر، وسيبدأ دماغك في إعادة بناء التواصل العصبي واستعادة التحكم في ردود الفعل. لكن، يجب أن تدرك أن هذا لن يتحول بك إلى بطل جنسي أو الفوز باليانصيب. لا يهتم أحدًا حقًا إذا توقفت عن استخدام المواقع الإباحية سواك. أنت لست شخصًا ضعيفًا إذا كنت تستخدم الإباحية ثلاث مرات في اليوم وتعاني من ضعف الانتصاب الناتج عن الإباحية (PIED)، ولست شخصًا قويًا إذا كنت مدمنًا ولا تعاني من ذلك.

توقف عن خداع نفسك. إن لم يمنعك عرض عمل لمدة عشرة أشهر براتب إثني عشر شهراً في السنة، أو مخاطر تقليل قدرة دماغك على التعامل مع الضغوط اليومية، أو وضع نفسك في مواجهة مع ضعف الانتصاب، أو حياة مليئة بالتعذيب النفسي والجسدي والعبودية، فلن تحدث الحوافز الزائفة المذكورة أعلاه أي فرق، بل ستجعل الشعور بالتضحية يبدو أسوأ. بدلاً من ذلك، ركز على الجانب الآخر:

"ما الفائدة من استخدام المواقع الإباحية؟ لماذا أحتاج إليها؟"

ابق تركيزك على الناحية المعاكسة لمعترك الصراع الذاتي واسأل نفسك ما هي فائدة المواقع الإباحية؟ لا يوجد فائدة. لماذا أنا بحاجة لهذا الفعل؟ أنت لا تحتاجه! أنت فقط تعاقب نفسك. تماماً مثل رهان باسكال: "تقريباً ليس عندك ما تخسره (تلاشي الإثارة الطبيعية)، مقابل فرص للفوز الكبير (إستعادة الإثارة الطبيعية والمستدامة، الصحة النفسية الجيدة، والسعادة)، ليس هناك أي فرص للخسائر الكبيرة. لماذا لا تعلن عن توقفك عن استخدام المواقع الإباحية أمام الأهل والأصدقاء؟ الحقيقة هي، أن الإعلان يمكن أن يصنفك كمدمن سابق أو مستخدم سابق متفاخر، وليس كشخص غير مستخدم ينعم بالفرح والسعادة. هذا قد يخيف شريك حياتك، مما يجعله يظن أن هذه خطة تهدف لتكثيف النشاط الجنسي، كأنها أصبحت الطريقة الجديدة لهذا. وقد يخشون كذلك من تحولك إلى ما يشبه "آلة جنسية". الأمر يصعب توضيحه إلا إذا كانوا متقبلين ومنفتحين لذلك.

أي محاولة لجعل الآخرين يساعدونك على الإقلاع عن المواقع الإباحية تمنح الوحش الصغير قوة إضافية. تجاهل الفكرة برمتها وإزاحتها من ذهنك تمامًا يسبب تأثير مشابه لمحاولة عدم التفكير في أمر ما. كن حذراً ويقظًا دومًا؛ فما إن تواجه أفكاراً أو إشارات (خاصة عندما تكون وحيدًا في المنزل) أو عندما يكون ذهنك غائباً، قل لنفسك فوًرا: "رائع، لم أعد عبداً للمواقع الإباحية. أنا حر وممتن لفهم الفروقات في تجارب الجنس!" هذه العملية ستخنق الفكرة قبل أن تشتعل إلى رغبة ملحة. في هذا الصدد، في هذا الجانب، يمكن أن تكون ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل مفيد للمساعدة في تجنب الشخصنة للأفكار.