17 / 33

التوقيت

مع العلم بأن الإباحية لا تفيدك وأن الوقت المناسب للتوقف هو الآن، يجب أن تعرف أن التوقيت مهم. المجتمع يعامل الإباحية بتهاون باعتبارها عادة غير محببة ولا تضر بالصّحة، هذا غير صحيح. إنها إدمان على المخدرات، مرض مدمر للعلاقات في المجتمع. أسوأ شيء يحدث في حياة معظم المستخدمين هو أن يقعوا في شراك هذا الإدمان الرهيب. إذا استمروا في الإدمان، تحدث أشياء مروعة. لذلك، التوقيت مهم لمنح نفسك الحق في العلاج المناسب. أولاً، حدد الأوقات أو المناسبات التي تبدو فيها الإباحية مهمة لك. إذا كنت رجل أعمال يستخدمها للإيهام بتخفيف التوتر، اختر فترة هادئة نسبياً أو عطلة. إذا كنت تستخدم الإباحية بشكل أساسي خلال فترات الملل أو الاسترخاء، فإن العكس ينطبق. على أي حال، خذ المحاولة بجدية واجعلها أهم شيء في حياتك.

انظر إلى فترة الثلاثة أسابيع المقبلة وحاول توقع أي حدث قد يؤدي إلى الفشل. المناسبات مثل رحلات المؤتمرات أو غياب شريك حياتك عن المدينة، لا يجب أن تردعك، بشرط أن تتوقعها مسبقًا ولا تشعر بأنك ستُحرم. لا تحاول التخفيف في الوقت الحالي، لأن ذلك سيخلق فقط وهم أن الحرمان ممتع. في الواقع، يساعد أن تجبر نفسك على مشاهدة والقيام بأكبر عدد ممكن من جلسات الإباحية لتنفر نفسك منها.

بينما تكون في الجلسة الأخيرة وتقوم بذلك للمرة الأخيرة، كن واعياً بخيبة الأمل والإحباط الناتج عن الشبع، والتوقعات غير المحققة، وأي ألم جسدي، وأعراض الانسحاب، والتذمر، والكآبة. فكر في مدى روعة الأم السماح لنفسك بالتوقف عن القيام بذلك.

مهما كانت مهامك اليومية، تجنب الوقوع في مصيدة تأجيل العمل بالقول "ليس الآن، سأفعله لاحقًا"، ثم تصرف نظرك عن هذا الالتزام. من الضروري أن تضع خطة زمنية محددة الآن وأن تتطلع إلى تنفيذها بشغف.

تذكّر، أنت لست في صدد التضحية بأي شيء؛ بالعكس تمامًا، أنت على أعتاب كسب فوائد إيجابية هائلة.

لسنوات، إعتبر الطب أن المادة الإباحية غير ضارة دون معرفة الفرق بين الإباحية الصُوَرية الثابتة القديمة وبين إباحية البث المباشر للواقع الافتراضي الحديث. المشكلة هي أنه على الرغم من أن كل مستخدم يستهلك الإباحية على الإنترنت فقط لتخفيف الرغبة الشديدة في الدوبامين التي تسببها الإباحية أساساً، إلا أن الإدمان ليس على المادة الكيميائية نفسها التي تجذب المستخدم، بل غسل الدماغ الذاتي الناتج عن الإدمان. الشخص الذكي قد يقع في خدعة الثقة، لكن الأحمق فقط هو من يستمر في الوقوع فيها بعد أن يدرك الخدعة. ولحسن الحظ، معظم المستخدمين ليسوا حمقى، إنما يعتقدون أنهم كذلك. كل مستخدم لديه عملية غسل دماغ خاصة به. لهذا السبب يبدو أن هناك مجموعة متنوعة من أنواع المدمنين، مما يزيد الغموض تعقيداً.

في حين أن الفائدة من الكتاب الأصلي كانت الإقلاع عن النيكوتين (أحد أسرع وأكثر المواد إدماناً التي عرفها الإنسان)، كان من المفاجئ بشكل إيجابي إدراك أن الفلسفة التي تطرحها الكتاب الأصلي ما زالت سليمة عند تسخيرها لأشياء أخرى. المعرفة المتراكمة والتحدي الذي يقوم به كار وأنا هو كيفية نقل تلك المعرفة لكل مستخدم بشكل فردي. حقيقة أنني أعلم أن كل مستخدم يمكنه ليس فقط أن يجد الأمر سهلاً للتوقف، بل يمكنه فعلاً أن يستمتع بالعملية، ليست فقط عديمة الفائدة، بل محبطة للغاية ما لم يتمكن المستخدم من إدراك والإستفادة من ذلك. في كتابه الأصلي، يشرح ألين كار نصيحته المثيرة للجدل

: "قال لي العديد من الناس: 'أنت تقول، "استمر في التدخين حتى تنهي الكتاب." هذا يجعل المدخن يأخذ وقتًا طويلاً لقراءة الكتاب أو لا ينهيه على الإطلاق. لذلك، يجب عليك تغيير التعليمات.' هذا يبدو منطقيًا، لكنني أعلم أنه إذا كانت التعليمات: 'توقف فوًرا'، فإن بعض المدخنين لن يبدأوا حتى في قراءة الكتاب. استشارني مدخن في الأيام الأولى. قال: 'أنا أكره بشدة الاضطرار إلى طلب مساعدتك، أعلم أن لدي إرادة قوية. في كل مجالات حياتي الأخرى، أنا متحكم. لماذا كل هؤلاء المدخنين الآخرين يتوقفون باستخدام إرادتهم الخاصة، بينما يجب عليّ أن آتي إليك؟' واستمر، 'أعتقد أنني يمكن أن أفعل ذلك بنفسي، إذا كان بإمكاني التدخين أثناء قيامي بذلك.

'" الاعتقاد السائد في المجتمع يقول إن الإقلاع عن التدخين أمر صعب للغاية، فما الذي يحتاجه المدخن عندما يكون هناك شيء صعب؟ صديقنا الصغير، العكاز الذي يعتمد عليه. يبدو أن الهروب من التدخين ضربة مزدوجة: ليس فقط هناك مهمة صعبة يجب تنفيذها - وهذا صعب بما فيه الكفاية - ولكن العكاز الذي يعتمد عليه في مثل هذه المناسبات ليس متاحًا. ربما الجمال الحقيقي لهذه الطريقة هو أنك لا تحتاج إلى 'التخلي' أثناء خوض العملية. بدلاً من ذلك، نتخلص من كل المخاوف والشكوك في البداية، لذا عند الانتهاء من الجلسة الأخيرة، تكن بالفعل تستمتع بالحرية. لذا، سيظل هذا الكتاب يحتفظ بنفس النصيحة كما هي. بغض النظر عن كم مرة نؤكد أن التوقف سيكون سهلاً وممتعًا، لا يمكن للأغلبية العظمى قبول ذلك بسهولة بسبب غسل الدماغ الفردي حول صعوبة الإقلاع عن التدخين.

يمثل اختيار التوقيت الجانب الأكثر إثارة للتساؤلات في إرشادات ألن كار الأساسية. أولاً وقبل كل شيء، إذا كانت عوامل الضغط في العمل هي محفزاتك للإباحية، فيُفضل أن تختار فترة العطلات لبدء مسعاك، والعكس بالعكس إذا كان الملل هو محفزك. هذه الطريقة ليست الأسهل، بل على النقيض، اختر اللحظات التي تعد فيها التحديات في أشدها. سواء كان ذلك بسبب الضغوط النفسية، الالتزامات الاجتماعية، الحاجة للتركيز، أو حتى الملل. إن إثبات قدرتك على التعامل مع هذه الضغوط والاستمتاع بالحياة في أصعب الظروف يجعل كل التجارب الأخرى أسهل وأكثر بهجة. لكن، إذا كانت هذه هي النصيحة المقدمة، هل ستجرؤ على المحاولة أصلاً؟

لنقم بتوضيح ذلك بمثال. نخطط أنا وأختي دوماً للسباحة معاً. نصل إلى المسبح في الوقت ذاته، لكن نادراً ما نسبح سوياً. والسبب يعود إلى أنها تفضل تغطيس أصابع قدمها أولاً وبعد نصف ساعة تبدأ بالسباحة فعلياً لأن المياه باردة. هذا يمثل عذاباً طويلا". أدركت منذ زمن أنه لا مفر من التغلب على برودة المياه في نهاية المطاف، لذا تعلمت القيام بهذا الأمر بالطريقة الأسهل: الغطس مباشرةً. الآن، تخيل لو أصررت أنه إذا لم تغطس أختي مباشرة في المياه، فإنها لن تتمكن من السباحة أبداً. لو كان هذا الشرط مفروضاً، ربما لم تكن لتسبح قط. هل ترى الإشكالية هنا؟ استنادًا إلى تجارب القراّء، إتبع العديد من المستخدمين نصيحة التوقيت الأصلية لتأجيل ما يعتقدون أنه سيكون "اليوم الشرير". كانت أفكاري التالية هي استخدام تقنية مشابهة لفصل "فوائد الإباحية"، شيء مثل — "التوقيت مهم جدًا وفي الفصل التالي ستُعطى نصيحة حول أفضل وقت للمحاولة." وفي الصفحة التالية هناك فقط كلمة كبيرة "الآن!" هذه في الواقع أفضل نصيحة، لكن هل ستأخذها؟ ربما الجانب الأكثر خفاءً في الفخ هو أنه عندما يكون لدينا ضغوط حقيقية في حياتنا، ليس الوقت مناسبًا للتوقف، ولكن في الأوقات التي تخلو من الضغوط، لا نرغب في إنهاء العذاب. اسأل نفسك الأسئلة التالية: 1. عندما تعرضت للمواقع الإباحية للمرة الأولى، هل كنت بالفعل تقرر أن تبقي على هذا الاعتماد لبقية حياتك دون قدرة على التحكم أو التوقف؟ بكل تأكيد، لا

2!. هل أنت على استعداد لقضاء بقية حياتك دون الشعور بالقدرة على التوقف عن استخدامها؟ بكل تأكيد، لا!

فمتى سيكون الوقت المناسب لك للإقلاع عن الإستخدام؟ هل تفكر في تأجيله إلى الغد، أو العام القادم، أو حتى السنة التي تليها؟ هل هذه هي الأسئلة التي تدور في ذهنك منذ لحظة إدراكك لحقيقة إدمانك؟ هل تحلم باليوم الذي تستيقظ فيه دون الرغبة الملحة في المشاهدة مجددًا؟ إن الواقع هو أن الإدمان، بطبيعته، يتفاقم مع مرور الوقت ولا يتراجع. هل ستظل تنتظر حتى تجد أن النهوض من السرير يبدو أصعب من مجرد التخلص من هذا الإدمان؟ هذا سيكون انتظاراً غير مجد.

الفخ الحقيقي يكمن في الاعتقاد بأن "الآن" ليس هو الوقت المثالي، وبأن الغد سيكون دائمًا أسهل. نحن نعتقد خطأً أن حياتنا مليئة بالضغوط الشديدة، ولكن في الحقيقة، نحن بعيدون كل البعد عن ذلك. لقد تجاوزنا معظم التحديات الحقيقية في حياتنا. عندما نغادر منازلنا، لا نخشى من مواجهة الوحوش البرية، ولا يقلق الكثيرون منا بشأن مصدر وجبتهم القادمة أو ما إذا كانوا سيجدون مأوى فوق رؤوسهم ليلاً. فكر في حياة الحيوانات البرية؛ كل مرة يغادر فيها الأرنب جحره، يواجه مغامرة محفوفة بالمخاطر تشبه معركة فيتنام، ولكنه يتعامل معها لأن لديه الأدرينالين وهرمونات أخرى تساعده على البقاء، ونحن كذلك. في الواقع، تكون الفترة الأكثر ضغطًا في حياة أي كائن حي هي مرحلة الطفولة المبكرة والمراهقة، لكن ثلاث مليارات سنة من الانتقاء الطبيعي قد جهزتنا لمواجهة التحديات وكثيرون ممن عاشوا طفولات صعبة يعيشون اليوم حياة طبيعية. قد يبدو من السهل القول إن "الصحة هي الثروة"، ولكن هذه عبارة تختزل حقيقة لا جدال فيها. بالقوة الجسدية والعقلية، تستطيع التلذذ بأسمى لحظات الحياة ومواجهة أدنى مراحلها بثبات. الكثيرون يخلطون بين الضغوط والمسؤوليات؛ تصبح المسؤولية عبئًا فقط عندما نفتقر إلى القوة اللازمة لمجابهتها. ما يدمر معظم الناس ليس التوتر أو الوظائف أو الشيخوخة، بل العكازات الوهمية الكاذبة التي يلجؤون إليها.

تأمل هذه الحقيقة – لقد اتخذت بالفعل القرار بألا تظل محاصراً في دوامة الإدمان لما تبقى من حياتك. ولذا، في لحظة ما – سواء وجدت العملية بسيطة أو معقدة – يتوجب عليك التقدم نحو الحرية. لا يُعتبر الاستمرار في استخدام المواقع الإباحية مجرد عادة أو وسيلة للترفيه، بل هو إدمان مدمر ومرض قاهر. لقد بيّنا بما لا يدع مجاًلا للشك أن الأمور لن تصبح أكثر يسراً مع مرور الزمن، بل على العكس، ستزداد سوءًا. الوقت المثالي للإقلاع عن هذا الإدمان هو الآن، أو في أقرب وقت ممكن. فكّر للحظة كم يمر الأسبوع بسرعة؛ هذه الفترة الزمنية البسيطة كافية. تخيّل مدى روعة قضاء باقي حياتك بعيدًا عن ظلال الإدمان التي تلقي بثقلها عليك. وما دمت تتبع الإرشادات بدقة، لن يكون عليك الانتظار طويلاً، سواء كانت خمسة أيام أو ثلاثة أسابيع. لن تجد العملية ميسرة للتوقف عن الإستخدام فحسب، بل ستجد فيها متعة حقيقية ورضا لا مثيل له.