11 / 33

طريقة قوة الإرادة

يُعترف على نطاق واسع بأن التحدي المتمثل في الإقلاع عن المحتوى الإباحي يُعد تحديًا كبيراً. الكتب والمنتديات الموجهة لمساعدتك على التخلي عن هذا الإدمان غالبًا ما تبدأ بتأكيد صعوبة العملية. ومع ذلك، تكمن الحقيقة في أن الأمر يمكن أن يكون بسيطًا بشكل مثير للدهشة. من الطبيعي أن يثير هذا الزعم الشكوك، ولكن يُستحسن النظر فيه بعناية قبل رفضه جزافًا. إذا كان هدفك، على سبيل المثال، هو القدرة على الجري لمسافة ميل في غضون أربع دقائق، فإن ذلك يتطلب بلا شك سنوات من التدريب المكثف، وقد لا تتمكن حتى بعد ذلك من تحقيقه بسبب القيود الجسدية.

مع ذلك، يتطلب الإقلاع عن المحتوى الإباحي فقط أن تمتنع عن مشاهدته و/أو العادة السرية. لا يوجد من يفرض عليك هذا السلوك سوى نفسك، وعلى عكس الاحتياجات الأساسية مثل الطعام أو الماء، فإن المحتوى الإباحي ليس ضروريًا للبقاء على قيد الحياة. إذا كنت ترغب حقًا في الإقلاع عن هذا السلوك، فلماذا يبدو الأمر صعبًا؟ الحقيقة هي أنها ليست صعبة، المستخدمين يصعبونها على أنفسهم من خلال الاعتماد على قوة الإرادة أو تبني طرق تجعلهم يشعرون بأنهم يقومون بتضحية كبيرة. يتعين علينا إعادة النظر في هذه الطرق.

ليس من اختيارنا الأولي أن نصبح مستخدمين للمحتوى الإباحي؛ إنما نبدأ عادةً بمجرد التفكير في إلقاء نظرة على المجلات أو المواقع الإباحية، ولأنها مشاهد سيئة (نعم، إنها سيئة)، فإننا نقنع أنفسنا بأننا قادرون على التوقف في أي وقت نختاره. في البداية، قد نقتصر على مشاهدة هذه المحتويات في لحظات ضعف أو مناسبات نادرة. وقبل أن ندرك الأمر، نجد أنفسنا نرتاد هذه المواقع بانتظام، ليس فقط للمشاهدة، ولكن للاستمناء لها يومياً. يتحول المحتوى الإباحي إلى جزء لا يتجزأ من حياتنا، حيث يصبح الاتصال بالإنترنت ضرورة لا غنى عنها أينما ذهبنا، ثم يبدأ الشعور بالإستحقاق اليومي للحب، والجنس، وذروات النشوة، وتخفيف الضغط الذي نزعم أن المحتوى الإباحي يوفرها. لا يبدو لنا أن نفس الفيديو والممثلين لا يوفرون لنا نفس درجة الإثارة، ونبدأ في محاربة الخط الأحمر لتجنب "الإباحية السيئة". في الواقع، لا تحسن العادة السرية والإباحية على الإنترنت حياتنا الجنسية، ولا تقلل من التوتر، إنما يعتقد المستخدمون ببساطة أنهم لا يمكنهم الاستمتاع بالحياة أو التعامل مع التوتر بدونها.

قد يأتي الوعي بإدماننا على المحتوى الإباحي متأخراً، لأننا نخدع أنفسنا بالاعتقاد أن المتعة هي الدافع وراء مشاهدتنا، لا الحاجة. عندما نجد أنفسنا غير قادرين على "الاستمتاع" بالمحتوى الإباحي بدون إضافة عناصر جديدة أو صادمة، نسقط في وهم الاعتقاد بأن بإمكاننا التوقف متى شئنا. هذا فخ الثقة، "لأني لا أجد المتعة في استخدام المواقع الإباحية، فيمكنني التوقف عنها وقتما أريد" لكن قلَّ ما يريدون التوقف.

نبقى غافلين عن مشكلتنا حتى نواجه تحدي التخلي عن الإستخدام بشكل فعلي. تأتي المحاولات الأولية عادةً مبكرة، مدفوعةً بتجربة تشكيل علاقة جديدة والشعور بأن هذا الاتصال لا يُلبي التوقعات بعد اللقاءات الأولى. كما أن الاعتراف بالتأثيرات السلبية اليومية على صحتنا يشكل دافعًا شائعًا آخر للرغبة في التوقف. بصرف النظر عن دوافع الإقلاع، يواجه المستخدمون دائمًا تحديات قاسية، سواء كانت صحية أو جنسية. بمجرد التوقف عن الإستخدام، يبدأ "الوحش الصغير" داخلنا في الشعور بالجوع، ما يدفع المستخدمين إلى البحث عن بدائل لتحفيز إفراز الدوبامين مثل السجائر، الكحول، أو العودة إلى المواقع الإباحية المفضلة لديهم، التي أصبحت الآن متاحة بشكل افتراضي ويسهل الوصول إليها من أي مكان. وعندما يكون الشريك أو الأصدقاء حولهم، يصبح الوصول إلى هذه المواقع أمراً غير ممكن، مما يزيد من شعورهم بالتوتر.

عندما يدرك المستخدم أضرار الإباحية بعد قراءة مواد تثقيفية أو عبر مجتمعات الدعم، يجد المستخدمون أنفسهم في معركة شد حبل داخلية، يقاومون فيها الإغراءات من جهة ويشعرون بالحرمان من جهة أخرى. تُغلق أمامهم الطرق المعتادة للتخفيف من التوتر، فيواجهون ضربة موجعة. وقد تؤدي هذه الفترة من الصراع الداخلي إلى التسويات المترددة - مثل "سأخفف من الإستخدام" أو "إخترت الوقت الخطأ" أو حتى "سأنتظر حتى يخف التوتر في حياتي." ولكن، بمجرد زوال الضغوط، يختفي الدافع للإقلاع عن الإستخدام ولا يجد المستخدم نفسه مدفوعًا لمحاولة الإقلاع مرة أخرى حتى يواجه فترة توتر جديدة.

بالفعل، لا يوجد "الوقت المثالي" للإقلاع عن العادات السيئة، فالحياة بطبيعتها مليئة بالتحديات للغالبية العظمى منا. نغادر حماية والدينا لنواجه مسؤوليات تأسيس منزل، الالتزامات المالية كالرهون العقارية، متطلبات تربية الأطفال، وتحمل أعباء وظيفية متزايدة. على الرغم من هذه التحديات، لا تتقلص الضغوط في حياة المستخدمين لأن المحتوى الإباحي بحد ذاته يسبب نوعًا من الضغط. وكلما سرع المستخدم في الغرق أكثر في دائرة التصعيد، كلما تعمق شعوره بالتوتر وزاد اعتقاده الوهمي بالتبعية.

في الحقيقة، الاعتقاد بأن الحياة ستزداد صعوبة وهمًا في حد ذاته، والمواقع الإباحية – أو أي ملاذ مشابه – يخلق هذا الاعتقاد. سيتم تناول هذه النقطة بمزيد من التفصيل لاحقًا، ولكن بعد التحديات الأولية، يعتمد المستخدمون غالبًا على أمل بأن يأتي يومًا ما يجدون فيه أنفسهم فجأة دون رغبة في العادة السرية أو استخدام المواقع الإباحية. يتغذى هذا الأمل غالبًا من قصص مستخدمين سابقين قالوا: "لم أكن مهتمًا حقًا حتى انتهت لحظة الإثارة، وبعدها لم يعد لدي الرغبة في مشاهدة المواقع الإباحية أو العادة السرية".

ولكن، لا تدع نفسك تقع فريسة للوهم، فبالتحقيق في هذه القصص، ستكتشف أن الأمور ليست بهذه البساطة. ان المستخدمين الذين "توقفوا بهذه الطريقة" كانوا في الواقع قد استعدوا مسبقًا للتوقف، واستخدموا الحادثة المعنية كدافع للبدء. غالبًا ما يكون أولئك الذين يتوقفون عن الإستخدام نتيجة ل "هذه الطريقة" قد تعرضوا لصدمة معينة، كاكتشاف من قبل شريكهم، أو اكتشاف شخصي لميل نحو محتوى إباحي لا يتوافق مع توجههم الجنسي، أو مواجهة مشكلة جنسية أخافتهم. "هذا ليس إلا نوع من الأشخاص الذين أكونه" توقف عن خداع نفسك. لن يحدث ذلك حتى تتسبب في حدوثه.

لنتأمل بعمق الأسباب التي تجعل الاعتماد على قوة الإرادة للإقلاع عن المحتوى الإباحي مسألة شاقة. في معظم الأحيان، نميل إلى الإختباء خلف إصبعنا أي، طريقة "سأتوقف عن الإستخدام غدًا." في لحظات متباعدة، قد يحفزنا حدث ما أو تفكير عميق حول الصحة، القدرة الجنسية، أو عبر تحليل ذاتي ندرك خلاله أننا لا نجد في الحقيقة متعة في هذا الإدمان. بغض النظر عن الدافع، نبدأ بتقييم الفوائد والمساوئ لاستخدام المواقع الإباحية. يُعتبر التفريق بين الجنس التانتري (اللمس، الرائحة، الصوت) والجنس التكاثري (ذروة النشوة الجنسية) مفتاحًا أساسيًا لفتح أذهاننا. بدون هذا الفصل الجوهري، يظهر التشويش الذي قد يقود إلى الفشل. بعد التقدير المنطقي نصل للإستنتاج الذي كنا نعرفه طوال حياتنا بعد أن نكون قد توصلنا له ألف مرة من قبل "توقف عن المشاهدة!!".

عند الجلوس لتدوين الفوائد المترتبة على الإقلاع مقابل فوائد الاستمرار بالإستخدام، ستتفوق المزايا الناتجة عن الإقلاع بشكل كبير على أية "سلبيات" متوقعة. إذا تبنيت رهان باسكال بالإقلاع، فلن تخسر شيئًا يذكر مقابل احتمال كبير لتحقيق المكاسب والفوائد. رغم إدراك المستخدمين أن حياتهم ستكون أفضل بدون الإباحية، إلا أن فكرة أنهم يقومون بتضحية ما تعرقلهم. ومع أنها مجرد وهم، إلا أنه وهم ذو تأثير قوي. لا يفهم المستخدمون تمامًا السبب، لكنهم يظنون أن الجلسات ستكون مساعدة في أوقات الحياة الجيدة والسيئة على حد سواء. حتى قبل أن يبدأوا في محاولاتهم للإقلاع، غسل الدماغ المجتمعي يدعمه غسل دماغ إدمانهم وهذا يدعمه غسل دماغ "صعوبة" الإقلاع وهو الأقوى.

يتعرض المستخدمون لسماع قصص عن أشخاص أقلعوا عن المواقع الإباحية لأشهر عدة، لكنهم ما زالوا يشعرون برغبة قوية نحوها، أو عن أولئك الذين استسلموا لليأس والضيق بعد التوقف، يقضون أيامهم في الندم على فقدان فرصة لمشاهدة جلسة أخرى. هناك أيضًا حكايات عن مستخدمين توقفوا لفترات طويلة، ربما لسنوات، وعاشوا بسعادة، ليجدوا أنفسهم فجأة مرة أخرى في قبضة الإدمان بمجرد "إلقاء نظرة خاطفة" على المحتوى الإباحي. كما يعرف بعض مستخدمين من هم في مراحل متقدمة من الإدمان، ويرونهم يدمرون حياتهم بوضوح ويظهر بجلاء عدم استمتاعهم بالحياة، ومع ذلك يستمرون في الإستخدام. من المرجح أيضًا أن يكونوا قد عايشوا واحدة من هذه التجارب أو أكثر بأنفسهم.

بناءً على ذلك، بدلاً من بدء رحلتهم بمشاعر الحماس والتفاؤل، "رائع! هل سمعت الخبر؟ لم أعد بحاجة لمشاهدة المواقع الإباحية!"، يجدون أنفسهم غارقين في مشاعر العذاب والكآبة، وكأنهم يحاولون تسلق قمة إيفرست، ويظنون وهم مخطئون أنهم إذا علقوا بخطّاف "الوحش الصغير" مرّة فهذا يعني أنهم علقوا مدى الحياة. يبدأ الكثيرون محاولتهم للإقلاع بالاعتذار مسبقًا لشركائهم أو زوجاتهم، "انظري، أنا أحاول التوقف عن استخدام المواقع الإباحية؛ قد أكون متوتراً في الأسابيع القادمة، فأرجو أن تصبري عليّ." وبذلك، تكون معظم المحاولات محكوم عليها بالفشل منذ البداية.

لنفترض أن مستخدماً إستطاع أن يقضي بضعة أيام بدون مشاهدة المحتوى الإباحي. بدأ بالتعافي واستعادة الإثارة غير المفرطة والطبيعية. لم يقم أبداً بفتح المواقع الإباحية المفضلة لديه، وبالتالي بدأ يشعر بالإثارة نتيجة للمحفزات الطبيعية التي كان قد أبعد اهتمامه عنها. لكن مع مرور الوقت، تبدأ الدوافع التي حثته على الإقلاع في التلاشي والإختفاء من ذاكرته بسرعة، تمامًا كما يحدث عندما نشهد حادثًا سيئًا على الطريق يجعلنا نقود بحذر لبعض الوقت، قبل أن نعود إلى عادات القيادة السريعة مرة أخرى عند التأخر عن موعد. من ناحية أخرى، لا يزال "الوحش الصغير" جائع. إذا توقف المستخدم نفس المدة بسبب المرض مثلاً أو بسبب إنشغال تام، لما كانت هناك مشكلة أساسًا، لما توقف عم العمل أو شعر بالإكتآب، الأمر لا يتعلق بألم جسدي. كل ما يعلمه المستخدم أنه يريد زيارة المواقع الإباحية، ويستغل "الوحش الصغير" هذه الرغبة ليفسح المجال ل"الوحش الكبير" الذي يقوم بغسل الدماغ، مما يجعل الشخص الذي كان قبل ساعات أو أيام قليلة يعدد أسباب الإقلاع يبحث الآن بشدة عن أي عذر ليبدأ من جديد. ومن هنا تظهر المبررات:

الجواب بسيط: لا فائدة منها على الإطلاق! من الأفضل بكثير أن تعيش حياة أقصر مليئة بالمتعة بدلاً من حياة طويلة ملؤها البؤس. لحسن الحظ، هذه المقولة لا تنطبق على من توقفوا عن الإستخدام، حيث تصبح حياتهم أكثر إمتاعًا ورضا. ان البؤس الذي يشعر به المستخدمون ليس ناتج عن إضطراب الانسحاب (يبدأ الشعور بالبؤس بسبب إضطراب الإنسحاب) العذاب الفعلي هو الصراع الداخلي في العقل الناجم عن الشك وعدم اليقين. لأن المستخدم يشعر بأنه يقوم بالتضحية، فيبدأ بعد ذلك بالشعور بالحرمان، وهو نوع من التوتر.

من المواقف الشائكة التي يواجهها المستخدمون هي عندما يشعرون بإلحاح من داخلهم ل"إلقاء نظرة خاطفة"، رغبة منهم في التراجع عن قرار الإقلاع بمجرد بدء محاولتهم للتوقف. ومع ذلك، بما أنهم قد اتخذوا خطوة الإقلاع، يجدون أنفسهم عاجزين عن العودة، مما يزيد من شعورهم بالإحباط ويقضي مجددًا على أي الحماس الذي كانوا يأملون فيه. ومن العقبات الأخرى التي تزيد من صعوبة الإقلاع عن الإستخدام هي حالة الانتظار لحدوث شيء ما. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو النجاح في اختبار القيادة، بمجرد أن تنجح في الاختبار، تعرف على الفور ما إذا كنت قد حققت هدفك أم لا. ولكن وفقًا لمنهجية الاعتماد على قوة الإرادة، الفكرة السائدة هي – "إذا استطعت البقاء لفترة كافية بدون مشاهدة المحتوى الإباحي على الإنترنت، ستتلاشى الحاجة الفعلية لمشاهدته." هذا ما يُناقش غالبًا في المنتديات على الإنترنت، حيث يشارك المستخدمون خططهم أو يحتفلون بعدد الأيام التي امتنعوا فيها عن الإستخدام. كما تم ذكره سابقًا، العذاب الذي يعيشه المستخدم هو من النوع النفسي ومنبعه الرئيسي هو الشك والتردد. رغم غياب الألم الجسدي، إلا أن تأثيراته العميقة تظل محسوسة. والآن، يجد المستخدم نفسه غارقًا في بحر من البؤس والشعور بالنقص، ما يجعله عاجزاً عن الهروب من دوامة الشكوك والمخاوف التي تطارده

يأمل المستخدمون في تحسن حالتهم، لكن وسط تأملهم بحرقة، تزداد "المواقع الإباحية" جاذبيةً أكثر فأكثر. لكن على نحو غير متوقع، إذا مرت أسابيع دون فتح المتصفح، يتلاشى شوق "الوحش الصغير". ولكن، كما تم الإشارة سابقًا، فإن آلام الانسحاب من الدوبامين لمواد الأفيون معتدلة جدًا لدرجة أن المستخدمين غالبًا ما يتجاهلونها. في هذه اللحظات، يعتقد الكثيرون أنهم "تغلبوا عليها" ولذلك يسمحون لأنفسهم ب"إلقاء نظرة خاطفة" لإثبات ذلك لأنفسهم، فقط ليجدوا أنفسهم ينزلقون مجددًا إلى الأعماق. وبعد أن يُشبعوا أجسادهم بالدوبامين، يظهر صوت خفي في مؤخرة عقولهم يهمس "أنت ترغب بالمزيد". في الحقيقة، قد أقلعوا؛ لكن جددوا إدمانهم بأيديهم.

عندما نكون أطفالاً، نشاهد الرسوم المتحركة بشغف وإعجاب، ونشكل وفقًا لعلم الأعصاب، مسارات عصبية مرتبطة بهذه التجربة (الدلتا فوس ب). لفهم كيف يمكن تغيير عادات المشاهدة عند الأطفال، من المهم التحقيق في وجود هذه المسارات والاستفسار من البالغين حول أسباب فقدان الاهتمام بمشاهدة الرسوم المتحركة التي كانت المفضلة لديهم في الطفولة. يشير البعض إلى وجود وسائل ترفيهية أخرى أكثر جذبًا، بينما يجد البعض الآخر أن الرسوم المتحركة لم تعد تمتلك ذلك السحر الذي كان لها في الطفولة. عند تطبيق منهجية قوة الإرادة، يتم ببساطة حرمان الطفل من مشاهدة الرسوم المتحركة، لكن من خلال منهجية "الطريقة السهلة"، نسعى أيضًا لإيضاح أن المشاهدة لم تعد تقدم قيمة مقنعة لهم. أليس هذا أفضل؟

المستخدم لا يسعى لجرعة ثانية فوراً ويقول: "لا أريد أن أعود في الإدمان مجدداً"، ثم ينتظر مرور ساعات أو أيام أو أسابيع. المستخدم "السابق" يقول: "أعتقد أنني لم أصب بالإدمان، إذًا يمكنني المغامرة مرة أخرى بأمان". وهكذا، دون إدراك، يسقطون مجددًا في نفس الفخ الذي حاولوا الإفلات منه، معرضين أنفسهم للانزلاق نحو الإدمان من جديد.

ان الأشخاص الذين يعتمدون على قوة الإرادة في محاولاتهم للإقلاع عن الإستخدام غالبًا ما يجدون العملية شاقة وطويلة، وذلك لأن المشكلة الأساسية هي غسل الدماغ. حتى بعد تجاوز الإدمان الجسدي بفترة طويلة، يظل المستخدم يتأمل بحرقة وبؤس. وفي نهاية هذا المسار الطويل والمليء بالمعاناة، يصل البعض إلى نقطة تحول، حيث يقررون بقوة عدم الاستسلام، تلاشي مشاعر الكآبة لديهم، ويبدؤون بالاعتراف بأن الحياة يمكن أن تكون غنية وممتعة بدون الاستسلام للمواقع الإباحية. لكن، تظل نسبة الفشل مرتفعة مقارنة بالنجاحات، ذلك لأن بعض الذين ينجحون بالإقلاع تستملكهم حالة من الضعف، يتأثرون بغسل الدماغ وبالأفكار المضللة التي تزعم أن المواقع الإباحية يمكن أن توفر "دفعة" وهمية لحياتهم، وهو ما يفسر لماذا يعود الكثيرون للإدمان بعد فترة من التوقف.

قد يسمح بعض الأشخاص الذين توقفوا عن الإستخدام بمنح أنفسهم "مكافئة" أو جلسة عرضية، في محاولة لإثبات لأنفسهم مدى قدرتهم على التحكم. ومع ذلك، فإن هذا الفعل يؤدي بالضبط إلى النتيجة المتوقعة - فبمجرد انتهاء الجلسة، يبدأ مستوى الدوبامين في الانخفاض، وينشأ همس خفي في عقولهم، يدفعهم نحو البحث عن جلسة أخرى. إذا اتخذوا قرار المشاركة مرة أخرى، يظنون أن الأمور تحت السيطرة، فلا يوجد صدمات أو تصعيد أو بحث عن جديد، فيقولون: "عظيم! بالرغم من أنني لا أستمتع بها بشكل حقيقي، إلا أنني لن أعود في الإدمان. بعد هذا العيد/ العطلة/ هذه الأزمة، سأتوقف." لكنهم لا يدركون أن الدوائر العصبية في أدمغتهم تم تعزيزها وتجهيزها بشكل أكبر للانزلاق نحو الإدمان مجددًا.

للأسف، قد فات الأوان بالنسبة لهم؛ لقد وقعوا مرة أخرى في براثن الإدمان! الفخ الذي ظنوا أنهم تجاوزوه بنجاح قد اصطادهم من جديد.

كما ذُكر سابقًا، الاستمتاع المزعوم بمشاهدة المواقع الإباحية ليس إلا وهمًا. لو كانت المتعة الحقيقية هي الدافع وراء الإستخدام، لما استمر الأشخاص في المشاهدة لفترات تتجاوز اللحظات القصيرة اللازمة لتحقيق هذه المتعة. في الواقع، تظل الذكريات والتجارب العميقة هي السبيل الأمثل للإمتاع الذاتي. نفترض بأننا نستمتع بالمواقع الإباحية فقط لأننا لا نرغب في الاعتراف بإمكانية وقوعنا في الإدمان دون متعة حقيقية. الغالبية العظمى من المستخدمين ليس لديهم فهم كافٍ حول تأثيرات التحفيز المفرط، والبحث عن الصدمات والمحتوى الجديد، وحتى بعد الإطلاع على هذه المعلومات، يجدون صعوبة في قبول أن الدافع وراء استخدامهم ينبع من برمجة دائرة المكافأة البيولوجية. لذلك، تكمن العادات الإباحية في اللا وعي – فإذا كنت على بيّنة من التغيرات العصبية ومطالبًا بتبريرها ودفع ثمنها مستقبلاً، فإن حتى وهم المتعة سيتلاشى.

ان محاولة تجاهل الجانب المظلم من عاداتنا تجعلنا نشعر بالغباء. وان مواجهة هذا الواقع قد تكون تجربة لا تُحتمل! من خلال مراقبة سلوك المستخدمين، يتضح أنهم يشعرون بالسعادة فقط عندما يغيب عن وعيهم أنهم يستخدمون المواقع الإباحية. ومتى ما أدركوا ذلك، يميلون إلى أن يصبحوا متضايقين ودفاعيين. المواقع الإباحية تغذي "الوحش الصغير"، وبالتالي، بمجرد تطهير جسمك من هذا الوحش بالإضافة إلى التخلص من غسل الدماغ (الوحش الكبير)، لن تجد في نفسك الحاجة أو الرغبة في المشاهدة مجددًا!